Hvilke naturlige måter kan du støtte sunn hud? Foruten å forbedre utseendet ditt, er huden din første forsvarslinje mot infeksjoner, kjemikalier og miljøforurensninger. Det er faktisk et organ og din generelle helse og ernæring påvirker det på samme måte som de gjør de andre organene i kroppen din. Bortsett fra kroppspleieprodukter som fuktighetskrem og de med aktive ingredienser, viser disse tipsene naturlige måter å opprettholde helsen på huden din.
1. Tørrbørstefiltning
En tørr børstepfoliering kan gjøres før dusjing. Ifølge alternative medisinutøvere eliminerer de døde hudceller og gjør det mulig for huden å avgifte (huden er det største organet for eliminering). Tørrbørsteeksplosjon sies også å forbedre sirkulasjonen og redusere puffiness. Noen mennesker kan finne det milde trykket beroligende. En myk naturlig børste børste er nødvendig. Bruk lange, oppadgående slag. Ikke overdriv det, du vil ikke ripe på huden, men bare å løsne død hud.
2. Forbedre fordøyelsen
I alternativ medisin er god hud en refleksjon av et godt fungerende fordøyelsessystem. Personer med hudsykdommer som akne, rosacea og psoriasis som også opplever forstoppelse og andre fordøyelsessykdommer kan trenge å få diettjustert. To vanlige syndere er mangel på fiber og væsker.
- Fluidinntak: Dehydrering påvirker huden din så vel som resten av kroppen din. Du må sørge for at du drikker nok vann og andre ikke-alkoholholdige, koffeinfrie væsker. Å få nok væsker bidrar også til å redusere risikoen for forstoppelse. Når du øker fiber i dietten, må du også øke væsken.
- Spis nok fiber:Fiber er viktig for god fordøyelse og for å redusere risikoen for forstoppelse. Mange mennesker mangler fiber i deres dietter. Den gjennomsnittlige personen spiser bare 12 gram fiber per dag. I 2002 etablerte Nasjonalt vitenskapsakademi Food and Nutrition Board anbefalte fiberinntak. For menn i alderen 19 til 50 år anbefales 38 gram fiber, og for menn over 50 år anbefales 31 gram fiber. For kvinner i alderen 19 til 50 år anbefales 25 gram fiber, og for kvinner over 50 år anbefales 21 gram fiber.
Ytterligere forslag til bedre ernæring inkluderer:
- Legg hele korn:Velg helkornsprodukter over raffinert. Har brun ris i stedet for hvit eller lag din egen femti-femti kombinasjon.
- En Apple en dag:Har et eple, hud på, som en matbit.
- Spiser blomkål:Ristet blomkål, mashed blomkål, eller blomkål ris er gode måter å nyte eller erstatte denne næringsrik vegetabilsk for stivelse som poteter eller ris.
- High-Fiber Snacks:Snack på nøtter, frø og tørket frukt som datoer, fiken og svisker.
- Spis bønner og legumes:Åpne en boks med favorittbønner eller belgfrukter. Skyll dem godt og legg dem til måltidet ditt.
- Hønsfrøfrø:For en enkel fiberforhøyelse, dryss jordflaxfrø (tilgjengelig hos helsekostbutikker) på ris, salater, havregryn eller noe annet måltid. Pass på å lagre linfrø i kjøleskapet.
3. Bli flytting
Sitter du ved skrivebordet i flere timer, bare går opp for å gå på toalettet? En av de beste tingene du kan gjøre for din hud, stressnivå og generelle helse er å komme i bevegelse. Ifølge noen alternative medisinutøvere kan inaktivitet påvirke huden og fremme oppblåsthet og puffiness, akne, cellulitt og tap av muskeltonen. Enhver bevegelse er bra, men hvis du kan øke hjertefrekvensen med en rask spasertur, løp eller andre øvelser, vil du også sende mer blodsirkulasjon til kapillærene i huden din for å nærme den og fjerne avfall.
En liten svette er bra for huden. Her er noen raske forslag:
- Ta en rask pause for å gå ut og gå rundt blokken.
- Bestill en massasje terapi avtale.
- Lukk kontordøren og strekk.
- Gå på treningsstudioet.
- Begynn hver morgen ved å strekke.
- Få et hoppe.
4. Unngå overflødig sukker
I alternativ medisin er sukker knyttet til betennelse gjennom en prosess som kalles glykering, hvor et glukose (sukker) molekyl skader et proteinmolekyl ved å følge det. De dannede nye molekylene kalles avanserte glykasjons-sluttprodukter, eller AGEer.
Selv om det er vanskelig å redusere sukker, kan det gjøres. En gradvis tilnærming fungerer best.
I neste uke, velg en ting du skal gjøre for å redusere mengden sukker du spiser. For eksempel, begynn med å kutte mengden sukker i din daglige kaffe eller te med halvparten. Hver uke, finn en annen måte du kan redusere sukkerinntaket ditt.
5. Spis gode fettstoffer
Essensielle fettsyrer er fett som må oppnås gjennom kosthold. Her er noen forslag til å få flere EFA i dietten din.
- Linfrø og valnøttolje:Bruk linfrøolje eller valnøttolje med balsamicoeddik som salatdressing. Husk å holde disse oljene nedkjølt. De bør ikke varmes opp eller brukes til matlaging.
- Kaldt vann fisk:Sardiner og vill Alaskan laks.
