1 Du blir mindre enn 7 Timers Sleep per Night
I tillegg til å forhindre hjertesykdom, hjerneslag, depresjon og andre lidelser, får du en tilstrekkelig mengde av høy kvalitet, søvn hver natt kan forhindre vektøkning og fedme. Hva er riktig beløp? De fleste studier har vist at sju til ni timer med uavbrutt søvn per natt kreves for å høste helsemessige fordeler med god søvn, inkludert de som er relatert til å forebygge fedme. Hva skjer når vi sover? Kroppen får en sjanse til å reparere og gjenopprette seg selv. Hvis det ikke har nok tid til å gjøre dette på lang sikt (kronisk), frigjøres stresshormoner og andre betennelsesfaktorer, da kroppen begynner å reagere som om den var under kronisk stress (som, uten nok søvn, det er).
En av de viktigste aktørene når det gjelder stresshormoner er kortisol, som frigjøres som følge av kronisk stress.
Blant mange andre av dens påvirkninger på kroppen, forårsaker kortisol glukose (sukker) til å slippes ut i blodet slik at det er lettere tilgjengelig for å mate hjernen. Som en evolusjonær respons på kronisk stress, virket dette nok ganske bra, slik at en person under stress kunne reagere med mer hjernekraft. Men i dagens verden er en uønsket bivirkning av kortisols handlinger tendensen til vektøkning (det er fornuftig at våre forfedre måtte lagre eller holde på vekt hvis de virkelig var under stress fra et hardt miljø). At vektøkning, over tid, kan oversette til fedme.
Faktisk har studier vist at mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til overmåling. Og for de som prøver å gå ned i vekt, får nok søvn (igjen, minst syv timer per natt) øker sjansen for suksess med vekttap.
2 Du lager et måltid hjemme mindre enn 7 ganger per uke
Vi vet allerede at vi som en nasjon spise ut for mye og for ofte, og spesielt forbruket av fastmat har vært knyttet til fedmeepidemien. Nå oppdager forskere enda flere fordeler med å spise hjemme.
En studie som ble presentert på American Heart Association-møtet i Orlando i 2015, fant at både kvinner og menn som lagde mat i hjemmet, var mindre tilbøyelige til å gå ned i vekt.
De var også mindre tilbøyelige til å utvikle type 2 diabetes.
Spesifikt, forskerne, inkludert hovedforfatter Geng Zong, PhD, forsker ved Harvard T.H. Chan School of Public Health i Boston, fant at personer som spiste gjennomsnittlig 11-14 lunsjer og middager tilberedt hjemme hver uke hadde en 13% lavere risiko for å utvikle fedme og type 2 diabetes sammenlignet med de som spiste null til seks hjem -forberedte lunsjer og middager.
Andre studier har sammenheng med å spise hjemmefra, spesielt forbruk av fastfood, overvekt og fedme hos barn og unge voksne.
3 Du spiser en Southern Style Diet
Den amerikanske Sør, som en region generelt, har også gjentatte ganger blitt funnet å ha det høyeste nivået av fedme og diabetes, begge er risikofaktorer for hjerneslag og kardiovaskulær sykdom.
I tillegg til problemer med stillesittende livsstil og lav gangbarhet i urbane og landlige områder i Sør, har den sørlige kostholdet mye å gjøre med "Stroke Belt" -tittelen også. Forskere som samlet data fra over 17.000 voksne deltakere fant at de som var de høyeste forbrukere av det som ble kalt "Sør-mønsteret, preget av tilsatt fett, stekt mat, egg, orgel og bearbeidet kjøtt, og sukker-søtede drikkevarer" hadde en ekstremt høy risiko for hjerte-og karsykdommer – inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag.
Faktisk bemerkelsesverdig var de som konsumerte hovedsakelig et sørlig diett, i høyere risiko for hjerte-og karsykdommer enn de som spiste hovedsakelig raske matvarer som pizza og kinesisk uttak, eller som hovedsakelig bodde på sukkerholdige dietter.
Dette betyr at man spiser hovedsakelig stekte matvarer, som det er vanlig i Sør-think-stekt kylling, stekt okra, stekte grønne tomater, stekte pickles; i utgangspunktet stekt alt-vil ta ned tickeren din raskere og oftere enn omtrent enhver annen stil med å spise sammen med å forårsake betydelig vektøkning.
4 Du går på jobb med bil hver dag
En annen faktor har vist seg å være forbundet med overvekt og fedme, og det er relatert til stillesittende livsstil: transportform.
I en studie som så på selvrapportert pendlingsmodus (kategorisert som privat transport, offentlig transport og aktiv transport) i over 15 000 innbyggere i Storbritannia, hadde de som reiste til arbeid ved hjelp av aktive og offentlige transportformer, betydelig lavere kropp masseindeks (BMI) enn de som brukte privat transport.
(Privat transport kan inkludere kjøring av egen bil og bilbassenger.)
Ikke bare gjorde de som gikk eller syklet hele eller deler av veien til jobb – som man kan gjøre med nødvendighet når man bruker offentlig transport – har lavere BMI, men de hadde også lavere prosentandel kroppsfett sammenlignet med de som kom til å jobbe med sine egne private biler. Både menn og kvinner ble funnet å høste fordelene med en mer aktiv transportform.
5 Foreldrene dine har fedme
Mens de andre fire risikofaktorene ovenfor er livsstilsfaktorer som kan endres, er denne utelatt, og bør bare gjøre deg mer våken om din egen risiko og dine egne daglige vaner som er innenfor din kontroll.
En rekke genetiske lenker til fedme har nå blitt oppdaget, med andre som kommer. For eksempel har forskere oppdaget at FTO-genet kan gi en tendens til å spise og utvikle fedme hos ungdom.
Obesity har vist seg å være arvet i enkelte familier. Som "Ekspertkomiteens anbefalinger om forebygging, vurdering og behandling av barn og ungdom overvekt og fedme" har bemerket: "To studier har tydelig vist en genetisk risiko." Andre studier har funnet at omfanget av foreldres fedme kan være viktig, og har vist en sammenheng mellom morbid fedme hos foreldre og etterfølgende fedme hos barna sine; med andre ord, barn av morbid overvektige foreldre har større risiko for å bli overvektige selv.
