De fleste betaler mye oppmerksomhet til strategier for å hindre reisende diaré, fordi ingen vil være alvorlig syk mens de er borte fra hjemmet. Det som ofte blir oversett, er ganske vanlig, og ganske ubehagelig, situasjonen for å bli forstoppet når du reiser. Her vil vi se på hvilke skritt du kan ta for å holde tarmene dine bevegelige mens du er ute og se nye deler av verden. Forstoppelse er vanligvis definert som å oppleve mindre enn tre tarmbevegelser i en uke. Men forstoppelse kan også beskrives som å oppleve avføring som er små, harde og vanskelige å passere, sammen med behovet for belastning under tarmbevegelsen. Hvis du ikke behandler forstoppelse regelmessig, kan du oppleve at når du reiser, opplever du vanskeligheten med å streve for å passere vanskelige avføring, og også ha den ubehagelige følelsen av ufullstendig evakuering.
Hvorfor reiser kan forårsake forstoppelse
Det er en rekke faktorer som kan forandre hastigheten på arbeidene i fordøyelsessystemet, noe som fører til at du blir forstoppet. Disse inkluderer:
Endre fra din normale rutine
- Endre fra din normale rutine
- Endringer i størrelsen og tidspunktet for måltidene dine
- Endringer i din indre kroppsklokke
- Mangel på fuktighet
- Endringer i maten du spiser
- Økt tid brukt sitte
- Din fordøyelsessystemet påvirkes av stressene i forbindelse med reise
- Manglende evne til å reagere på oppfordringer for tarmbevegelser på grunn av mangel på umiddelbar tilgang til badet
- Jetlag-kroppsendringer relatert til opplevelsen av å endre tidszoner
- La oss nå se på noen ting du kan gjøre for å holde ting beveger seg pent sammen i fordøyelseskanalen din mens du beveger deg sammen på dine reiser.
1Drink Massevis av vann
En av de største bidragsyterne til forstoppelse er en tilstand av dehydrering. Når vi ikke gir kroppene våre nok væsker, kompenserer kroppene våre ved å tegne vann fra fecal saken som ligger i tarmene våre. Dette kan bidra til vanskelig, vanskelig å passere avføring. Og for noen merkelig grunn synes forekomsten av vanskeligere avføring å gjøre vår tarm mindre tilbøyelig til å få en avføring gått. Derfor er det helt avgjørende at du gjør en svært samordnet innsats for å drikke mye væske mens du reiser.
Prøv å unngå drikker som inneholder alkohol, så vel som de som inneholder koffein, som kaffe, te og colas, da alle disse kan dehydrere. Melk har også et rykte for å være forstoppende. Dine beste valg er vanlig vann, fruktjuicer og klare supper. Når du reiser ut av landet, må du alltid drikke flaskevann for å unngå fryktede reisende diaré.
Når du flyr, er det viktig å huske på at TSA-regelverket ikke tillater deg å ta med væsker gjennom sikkerheten til flyplassen. Men når du er gjennom sikkerhet, kan du kjøpe en stor vannflaske som kan holde deg hydrert gjennom hele flyturen.
2Liste til kroppen din
Hvis kroppen din gir deg noen indikasjoner på at den er klar for avføring, gjør ditt beste for å komme deg på et bad så snart du kan. Å ignorere trangen kan bidra til utviklingen av forstoppelse ettersom avføringsmaterialet bare blir vanskeligere når det forblir i endetarmen. Jo vanskeligere avføringen, jo vanskeligere er det å passere.
Noen mennesker har problemer med tanken på å bruke et offentlig bad for avføring. Men når du reiser, kan du ikke ha luksusen til å vente til du er på et privat bad. For å gjøre deg mer komfortabel ved hjelp av et offentlig anlegg, kan du lytte til musikk gjennom øretelefoner eller lese et magasin for å hjelpe deg med å slappe av.
Ikke prøv å presse. Hvis du oppdager at det ikke er tarmbevegelse innen fem til ti minutter, er det best å stå opp og vente til en tid i fremtiden, da forhåpentligvis vil kroppen gi deg sterkere indikasjoner på beredskap for evakuering.
3Try å bo på Schedule
Selv om det ikke er fast bevis for at kroppen din har distinkte biorhythms, ser vi ut til å ha noen indre klokker som påvirker ting som når vi er sultne, trøtt og trenger å bevege våre tarmene. Holde kroppen din så nær planen som den er på når du er hjemme, kan hjelpe tarmene dine til å bevege seg forutsigbart.
For å få det beste, prøv å holde fast på din vanlige måltidsplan og sengetid, da begge disse tingene vil hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å holde seg på planen.
Hvis du ser et vanlig mønster til tarmbevegelsene dine når du er hjemme, gjør ditt beste for å ære den planen mens du reiser. Når det er mulig, prøv å forsikre deg om at det er tid for deg å nyte et avslappet badbesøk på optimal tid.
4Taking Time for Meals
En av de tingene som de fleste av oss gjør annerledes når vi reiser, er å spise måltider på rømmen. Problemet med dette er at våre fordøyelsessystemer ikke kan registrere disse on-the-go snacks som et måltid. Større måltider kan stimulere tarmsammensetninger, og derved få en tett tarmbevegelse. Så når det er mulig, sett deg ned, sakke ned og nyt et fullt måltid.
5En god frokost
For mange mennesker er tarmbevegelser mer sannsynlig å forekomme om morgenen. Du kan forbedre denne naturlige økningen ved å spise en stor frokost, og helst forbruker matvarer som inneholder sunne fettstoffer. Store måltider og kostholdsfettinntak kan både utløse frigjørelsen av bestemte hormoner i kroppen din som kan utløse trang til tarmbevegelse. Opplevelsen av en tilfredsstillende tarmbevegelse i begynnelsen av dagen kan sikkert øke din glede av turen.
6Drink noe varmt
En annen måte å oppmuntre tarmene til å tømme på begynnelsen av dagen er å drikke en varm væske om morgenen. Denne varme drikke kan være kaffe, te eller suppe.
Hvis du er en kaffedrikker, ha den morgenen kopp joe. Det er forbindelser i kaffe, både koffeinholdige og koffeinfri, som kan tjene til å stimulere en tarmbevegelse. Du kan imidlertid unngå å drikke koffeinholdig kaffe gjennom resten av dagen, da koffein kan dehydrere, noe som kan føre til at overskytende vann blir trukket fra avføringen din og dermed forårsaker forstoppelse.
7Få fiberen din i
Kostfiber er så viktig for å holde tarmene bevege seg konsekvent. Å spise høyfibrer mat når du reiser kan være litt av en utfordring, men med innsats og oppmerksomhet kan du finne det du trenger. Gode kilder til fiber inkluderer frukt, grønnsaker og helkornsprodukter og brød.
Når det er mulig, kan det være ganske nyttig å pakke slike matvarer for deg selv. Frukt, fiberfiberproteinstenger, sti mikser, frokostblandinger og granoler går bra.
Når du reiser ut av landet, må du være forsiktig med å spise rå grønnsaker, frukt og salater for å unngå bakterielle infeksjoner som kan føre til reisende diaré. Du er sikreste for å bare spise frukt og grønnsaker som har blitt tilberedt. Frukt som har tykke skinn, som du har skrelt for deg selv, er også et trygt alternativ.
8Taking a Pass på Junk Food
Folk har en tendens til å spise mer junk food mens du reiser av to grunner: Den første er at valg for sunt, hele matvarer er mer begrenset. Den andre er at vi kommer inn i en "ferieoppgave" der vi rasjonaliserer at det er greit å "behandle" oss selv.
Problemet med junk food er at det vanligvis har en tendens til å være lav i fiber, noe som kan bidra til problemet med forstoppelse når du reiser. Prøv å unngå hurtigmat, bearbeidet kjøtt, sjetonger og bakevarer. I stedet se etter salater, fullkornsmuligheter som havregryn, og magert kjøtt. Yoghurt er et spesielt godt valg da det inneholder noen probiotika som generelt antas å være gode for å fungere i fordøyelsessystemet.
9Move kroppen din
Reise krever ofte mye tid på å sitte, enten det er i bilen, på tog, i flyplasser eller på fly. Flytting av kroppen din kan hjelpe fordøyelsessystemet ditt til å fortsette å bevege seg også. Mens du venter på flyet ditt, kan du gå omkretsen av flyplassen. Hvis du reiser med bil, kan du prøve å planlegge for stopper på veien, slik at du kan strekke kroppen din og kanskje gjøre en liten tur. Mens du er borte, dra nytte av hotellets bassenger og treningsstudioer for å få trening i.
10Stay avslappet
Selv om formålet med en ferie vanligvis er for avslapning og en pause fra vanlige rutiner, kan reisen selv være stressende. Prøv å følge regelen om at "reisen er en del av ferien." Vær forberedt på forsinkelser, trafikk og andre problemer. Pass på at du tar med ting som vil underholde deg – lese materiale, bøker på bånd, musikk og smarttelefonspillapper.
Det kan også være nyttig å bruke avslappingsøvelser som dype pusteteknikker, yoga poser, meditasjon og muskelavsla for å kompensere for stressorene som er involvert i reise. Holde kroppen din i en tilstand av avslapning, i motsetning til det å oppleve alle kroppsendringene som er forbundet med stressresponsen, vil bidra til å holde fordøyelsessystemet fungerer som det skal.
11Talk til legen din
Hvis du vanligvis finner at reisen får deg til å bli forstoppet, ta en samtale med legen din før du går. Legen din kan anbefale at du bruker avføringsmiddel før du reiser på reisen som en forebyggende tiltak, eller kanskje de vil anbefale et produkt du kan ta med deg hvis du blir forstoppet. Uansett vil det være betryggende å velge et produkt basert på legen din anbefaling, i motsetning til å være fast med begrensede alternativer fordi du er i et merkelig eller fjerntliggende reisemål.
