Hvis du noen gang har opplevd den bankende, pounding smerten i en migrene, vil du nok gjøre omtrent alt for å få det til å stoppe.
Stoppe en migrene når den starter, er absolutt viktig, men å hindre at man oppstår i første omgang, er enda bedre og vil spare deg for mye smerte i slutten.
Den gode nyheten er at det er noen migrene som utløser noe innenfor din kontroll, noe som betyr at når de utløsere unngås (eller minimeres), kan du redusere hyppigheten av migrene.
Endre sovevaner
Bli for liten søvn, eller for mye søvn kan utløse en migrene. Prøv å holde fast på en vanlig søvnplan ved å gå til sengs samtidig samtidig hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen. I tillegg jobber du med å få sju til ni timers uavbrutt søvn hver kveld.
Til slutt, for å forhindre søvnløshet og maksimere en sunn natts søvn, begrense mengden koffein og eksponering for lys du får før sengetid, inkludert fjernsyn, telefon og bruk av datamaskinen.
Coping dårlig med stress
Stress og angst kan være en viktig utløser for migrene. De kan også gjøre en allerede smertefull migrene verre. Lær hvordan du reduserer stress gjennom avslappningsøvelser, fysisk aktivitet, journaling eller å snakke ut dine problemer.
Selv om du er noen som alltid er på farten, kan du prøve å ta deg tid til å gjøre noe du virkelig liker. Du kan også vurdere å kutte tilbake på en fastkjørt tidsplan.
Overusing smerte medisiner
Regelmessig bruk av smertestillende medisiner, selv over-the-counter narkotika som Tylenol (acetaminophen) og ibuprofen, kan føre til at migrene øker i frekvens og intensitet. Dette er kjent som en rebound hodepine eller medisiner overforbruk hodepine. Pass på at du begrenser bruken av disse dine hodepine-lettende medisiner til ikke mer enn to ganger i uken.
Hvis du trenger å bruke mer, snakk med legen din. Du kan dra nytte av en daglig migrene forebyggende medisinering.
Oppleve hormonfluktuasjoner
Hormoner som bidrar til kvinnens menstruasjonssyklus kan også utløse migrene. Som et resultat kan visse hormonterapier resultere i hyppigere migrene. Hvis du er følsom overfor hormoner, diskuter dine prevensjonsalternativer med legen din.
En p-piller med lavt hormon, eller et alternativ for ikke-hormon, kan virke bedre for deg. I tillegg kan bruk av p-piller som begrenser månedlige hormonfluktuasjoner også være gunstige.
Å være utsatt for visse lukter
Dufter kan utløse migrene i enkelte individer som er følsomme for lukt. Vanlige duftutløser inkluderer blomster, parfyme, rengjøringsprodukter, smerte og støv. Inhalering av sigarettrøyk, uansett om du røyker deg selv eller blir utsatt for brukthånds røyk, kan også forårsake migrene.
Hvis en bestemt duft kan utløse migrene, er det best å unngå det eller finne en strategi som minimerer det betydelig (for eksempel å la et vindu åpnes).
Forbruk av mattilsetninger
Mattilsetningsstoffer, som MSG og nitrater, er en vanlig migreneutløser. MSG er noen ganger funnet i visse typer hurtigmat, ramen nudler, og hermetisert supper og grønnsaker.
Nitrater er vanligvis i bearbeidet eller herdet kjøtt, som for eksempel kjøttpålegg, pølser og bacon.
Aspartam, en sukker erstatning, kan også utløse migrene i enkelte individer, og det kan tyramin, som ofte finnes i syltet mat, alderen oster og matvarer som inneholder gjær.
Å holde en dagbok for mat kan hjelpe deg med å identifisere dine mat utløser.
Å være utsatt for lyse lys
Mens følsomhet overfor lys er et vanlig migrene symptom, blir utsatt for et plutselig, sterkt lys som lyst sollys eller fluorescerende lys, faktisk kan utløse en migrene. Det er også viktig å være oppmerksom på glares, for eksempel de på skjermen, eller reflektert sollys som kan vises plutselig.
Hvis du vet at migrene dine utløses av sterkt lys, er det fornuftig å bruke solbriller og en lue når de er ute i solen eller i et rom med sterkt lys.
Skipping måltider
Faste eller mangler et måltid kan lett ta med migrene. Dette antas å være et resultat av lavt blodsukker, selv om den presise årsaken ikke er kjent. Så ta vare på kroppen din ved å spise vanlige måltider og / eller næringsrike snacks.
Oppleve humørendringer
Forskning tyder på en lenke, om enn komplisert, mellom migrene og psykiatriske forhold, som depresjon. Til slutt vil behandling av humøret ditt ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, men kan også hjelpe migrene. Vennligst snakk med legen din dersom du er bekymret for ditt humør eller atferd i det siste.
Endre din koffeininntak
Din daglige kopp joe kan ha blitt til tre kopper joe, noe som kan forverre din migreneforstyrrelse. På samme måte kan manglende morgenkappen joe også utløse en koffeinuttakshodepine. Moderering av koffeininntaket vil trolig hjelpe migrene på lang sikt.
Et ord fra Verywell
Å unngå triggere (det beste du kan) er en måte å ta litt kontroll over din migrene helse. Hvis du har det vanskelig å identifisere utløserne dine, kan du prøve å holde en detaljert dagbok for din daglige rutine, inkludert måltider, drinker, søvnmønstre og medisiner. Del det deretter med legen din – noe uventet kan dukke opp.
