Er fotometre som virkelig hjelper folk med å forhindre vektøkning? Jeg fanget opp med James O. Hill, Ph.D., fedmeforsker og forfatter av "The Step Diet." Han er medstifter av America on the Move, et gratis online pedometer-walking-program som har over 1,3 millioner mennesker som går gjennom STEPtember og millioner flere ved hjelp av sine gratis onlineverktøy for å flytte mer og forbedre deres spisevaner.
Hvilke resultater kan du rapportere om å motivere folk til å trene og gjøre diettendringer?
America On the Move har forskning funnet at vektøkning kan forebygges blant 90% av voksne ved å endre energibalanse med bare 100 kalorier om dagen. Folk som registrerer seg for Amerika på farten og forplikter seg til å lage små livsstilsendringer, rapporterer suksess i økt fysisk aktivitet og i å forhindre vektøkning.
Filosofien til Amerika på farten – som gjør små, gradvise endringer i kosthold og aktivitet – knytter seg godt til en ikke-diett-tilnærming til å bekjempe fedme. Har studier funnet at det skal lykkes?
Ja. Det vi har funnet er at for mange amerikanere, slanking bare ikke fungerer. Det handler ikke bare om å miste vekt; Det handler om å opprettholde en sunn vekt. Folk går på dietter, legger seg i vekt – og så får de alt tilbake, og noen ganger mer. Det er en ond syklus. Kosthold alene er ikke nok. Deprivasjon er ikke en langsiktig strategi.
Og fysisk aktivitet må være en del av løsningen. Ved å lære folk å lage små, enkle endringer i matvalg og fysisk aktivitet, kan de lykkes. Og når de gjør det, er de motivert til å gjøre enda mer for å forbedre deres generelle helse.
Vi publiserte et papir i Pediatrics i fjor der vi undersøkte den lille forandringsmetoden i familier med overvektige barn.
Vi fant de små endringene redusert vektøkning hos ungene, slik at de kunne vokse til en sunnere vekt. Er amerikanerne å gi opp på dietter? Er de avgjøre at det er OK å være fit, men fett?
Mange har prøvd alle kjepphestene. De kan ha mistet litt vekt, men de gjenvunnet det, og noen har nå bestemt seg for at slanking ikke er for dem. Amerika på farten gir et alternativ som ikke er slanking, men handler om å gjøre smartere livsstilsvalg. Du har kanskje ikke mistet de 50 pundene, men du vil sannsynligvis komme til en sunnere vekt og en du kan opprettholde for alltid.
Poenget her er å gjøre de riktige endringene i livsstilen – spis smartere og bli mer fysisk aktive. Dette vil både hjelpe din kondisjon og hjelpe deg å miste litt vekt. Du kan ikke komme til din ideelle vekt, men du vil bli sunnere og bedre. Bunnlinjen er at uansett hvor mye vekt du har, er det bedre og uansett hva du har, ikke å være overvektig eller overvektig, er bedre.
Pedometer har ridd en bølge av popularitet, delvis på grunn av din forskning og prosjekter. Er denne trenden fortsatt, eller er de en forbigående kjepp?
Vi har sett jevn interesse for bruk av skridtteller siden etableringen av Amerika på farten i 2003, og vi tror at interessen vil fortsette.
Faktisk fant en studie ved Stanford University at pedometerbrukere tok nesten 2500 flere trinn per dag enn folk som ikke brukte en pedometer. Tilsvarende var bruk av pedometer forbundet med vekttap og forbedringer i blodtrykk. Dette var gode nyheter for de av oss som fremmer daglig bruk av pedometre.
Studerende finner stiometre Arbeid for vekttap
Vil høye gasspriser til slutt føre til at flere mennesker går og sykler?
Vi håper absolutt det. Ingen diett på planeten kan matche de unaturlige lave nivåene av inaktivitet vi ser i dag i USA. Vi må bare få vår nasjon til å flytte igjen. Den høye gassprisen og den grønne bevegelsen får folk tilbake på føttene.
Å gjøre det er ikke bare å forbedre individets helse, men det vil forbedre vårt generelle miljø. Min frykt er imidlertid at hvis gassprisene kommer ned igjen, går det også å gå ned.
I tøffe økonomiske tider, vil offentlig trening enda mindre eller vil de finne billige måter å holde seg aktiv?
Jeg tror amerikanerne er ressursfulle og vil finne billige måter å holde seg i form. Men vi trenger å bidra til å skape et miljø for å gjøre det lettere for folk å ta sunne beslutninger. Amerika På farten tar faktisk denne muligheten til å demonstrere hvor lett det er å gjøre nettopp det. Å legge til trinn til dagen, snike i noen få skritt her og der, er en fin måte å leve mer sunt på. Og ved å lage smarte mat valg, kan vi kutte kalorier og gjøre en stor forskjell. America’s STEPtember-kampanje, som er en måned lang innsats for å lære amerikanere hvor lett det er å gjøre små endringer i matvarevalg og aktivitetsnivå, er en fin måte å komme i gang med å leve en sunnere livsstil – GRATIS .
Folk går sannsynligvis inn i treningsstudioer mindre, men går mer. Samlet er dette sannsynligvis en forbedring for helsen.
James O. Hill, Ph.D. intervju, 9/23/08.
Susan J. Rodearmel, Holly R. Wyatt, Nanette Stroebele, Sheila M. Smith, Lorraine G. Ogden og James O. Hill. "Små endringer i kostesukker og fysisk aktivitet som en tilnærming til å forhindre overdreven vektøkning: Amerika på farten, familieundersøkelsen." Pediatri, okt 2007; 120: e869 – e879.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Bruk av pedometer assosiert med økt fysisk aktivitet, redusert blodtrykk og vekt." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
