Mens du sitter i en badstue, kan du føle deg rolig og avslappende, jeg har ofte lurt på om den dampende eller tørkevarmen var veldig sunn. "Svette ut giftstoffer" virket som popvitenskap, og ville ikke risikoen for overoppheting og dehydrering avbryte noen fysiske eller meditative fordeler?
Slår ut, jeg trengte sannsynligvis ikke å bekymre meg. En 2015 studie av eldre finske menn fant at risikoen for kardiovaskulær død og dødelighet fra en eller annen grunn var betydelig lavere blant de fagene som regelmessig brukte tid i en varm badstue.
Dessuten ble risikoen for død redusert ytterligere med lengre badstue økter.
Sauna vaner i Finland
Utgitt iJournal of American Medical Association (JAMA) intern medisin, beskriver studien typisk finsk badstuebruk: en ukentlig økt i et tørt, varmt badstuerom med en temperatur mellom 77 ° C -80 ° C (170 ° F-176 ° F). Mens vannet kastes av og til på de varme steinene for å generere damp, er rommet vanligvis ikke fuktig.
som ble studert
En gruppe på 2.315 middelaldrende menn fra Øst-Finland ble stilt spørsmål om livsstilsvaner som røyking, fysisk aktivitet, bruk av medisiner og sykdommer – sammen med badstuebruk – og deres blodtrykk, kolesterol og annen hjertesykdom risiko faktorer (som kroppsmasseindeks eller BMI) ble målt. Alle delene av den finske Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study, var mennene mellom 42 og 60 år ved studiens start, med en gjennomsnittsalder på 53 år.
I gjennomsnitt ville mennene bli klassifisert som overvektige, med et BMI på 26,9. Første målinger fant sted på 1980-tallet, og mennene ble deretter sporet over en oppfølgingsperiode på om lag 21 år.
Mennene ble delt inn i ulike grupper etter hvor ofte de brukte en badstue: en gang, 2-3 ganger eller 4-7 ganger per uke.
De ble også sortert etter varigheten av deres typiske badestue "bading" økt: færre enn 11 minutter, 11-19 minutter og lenger enn 19 minutter.
Mer tid i badstuen, bedre hjertehelse?
Etter et gjennomsnitt på to tiår ble helsestatusen til mennene hentet ved hjelp av medisinske journaler. Ved slutten av studien hadde ca 40% av deltakerne (929 av de opprinnelige 2.315) dødd, 95% (878) av de som fikk hjertesykdommer. Forskerne oppdaget at jo høyere hyppigheten av badstue er, desto lavere er risikoen for plutselig hjertedød, dødelig kardiovaskulær sykdom og dødsårsak (det vil si døden fra en eller annen grunn). Sammenlignet med å ha bare ensauna-økt i en uke, var mennene 31% mindre tilbøyelige til å dø av noen årsak med 2-3 økter, og 39% mindre sannsynlig å dø av noen årsak med 4-7 ukentlige sauna-økter.Varigheten gjorde også en positiv forskjell. Sammenlignet med å ha korte økter (mindre enn 11 minutter), hadde menn som brukte mellom 11 og 19 minutter i badstuen en 7% lavere risiko for plutselig hjertedød. For de med enda lengre badstuer – 19 minutter eller mer – var risikoen for plutselig hjertedød funnet å være mye lavere (52% lavere risiko) enn menn som bare har korte økter.
Hvorfor ville badstuen være hjerte-sunn? Forskerne fra Universitetet i Øst-Finland, Emory University og andre steder peker på tidligere studier som tyder på at hjertefrekvensøkningen utløst i en varm badstue kan etterligne kardiovaskulære fordeler med fysisk trening, som for eksempel senking av blodtrykk og forbedret hjerteutgang . Forskerne citerer også eldre bevis på at badstuebruk forbedrer lungekapasiteten.
Risiko for å tilbringe tid i badstuen
Mens de første inntaksevalueringene av disse mennene inneholdt flere objektive målinger som blodtrykk og blodprøveanalyse, fikk forskerne ikke oppdatert informasjon om fagets pågående badevaner under 20 års oppfølging , og kunne ikke verifisere om den opprinnelige vanen fortsatte jevnt i løpet av denne tidsperioden.
I tillegg ble mennene samlet fra et samfunn som var vant til vanlig tørr badstuebruk, og forskerne varsomt at dampbad, badestamper og badstuer satt til lavere temperaturer kanskje ikke gir de samme tilsynelatende fordelene. Personer med lavt blodtrykk bør være oppmerksomme på at en reduksjon av blodtrykket vanligvis oppstår umiddelbart etter en badstue økt. Endelig har alkoholbruk vært knyttet til plutselig død innen 24 timer etter bruk av badstue.
Forfatterne foreslår også fremtidig undersøkelse av risiko eller fordeler med bruk av badstue for eldre kvinner, sammen med forskning i kilden til de positive hjerteendringene i en badestueinnstilling.
Bottom Line
Hvis du sitter i et varmt miljø for en lengre tid, gjør du ubehagelig, hopp over badstuen. Hvis du derimot finner ro og avslapning i de tre veggene, kan du nyte oppmerksomhet og potensielle hjertefordeler de kan tilby.
