Du vet at en sunn frokost gir deg energi til å starte dagen. Men ved å legge til anti-aging mat til frokosten, kan det også bidra til å forlenge levetiden din. Prøv disse sunne frokostidéene for å holde deg ung en morgen om gangen.
Betydningen av frokost
Selv om frokosten er blitt kalt dagens viktigste måltid, er det ikke noe magisk eller mystisk om sin rolle i et sunt kosthold.
Det vil ikke nødvendigvis øke stoffskiftet ditt, men frokost-eaters har en tendens til å ha en kroppsmasseindeks (BMI) i et sunt utvalg, sammenlignet med ikke-spisesteder. De fleste som mister vekt og holder det av, spiser frokost, ifølge US National Weight Control Registry.
Ingen av dette viser at frokost forårsaker vekttap, men det er en typisk vane med magert folk. Mange mennesker hopper over frokost for å spare kalorier, men det kan bli igjen på to måter: enten er du rasende senere om morgenen – når mindre sunne, høyere behandlede snacks er mer tilgjengelige – eller du tillater deg mer mat fordi du føler deg som om du har tjent det. Starter morgenen med sunne mat valg kan sette deg opp for sunne valg resten av dagen.
Hva gjør en frokost "anti-aging"?
En frokost kan betraktes som en lang levetid hvis den inneholder disse delene av et anti-aging diett:
- Lean protein, som holder deg mattet i lengre tid. Hele korn og / eller frukt og grønnsaker som gir deg frisk fiber i forbindelse med lavere dødelighet.
- litt sunt fett, som støtter hjertehelsen
- Dessuten er en god anti-aging frokost en som ikke forårsaker ekstra stress om morgenen når kortisolnivået ditt er høyest!
Gripe frokost alternativer
Hvis du er som mange mennesker, er morgenene bare for hektiske til å bli ambisiøse på kjøkkenet. Her er noen sunne alternativer for travle dager:
Peanøtt, mandel eller annen nøttersmør på fullkornsproduktbrød. Yoghurtparfait: Lag gresk yoghurt (10-15g protein i 1/2 kopp) med helkorns frokostblanding som Fiber First , Bran Buds eller Kashi med noen bær
- Små bokser med tunfisk med fullkornsprakkere og et lite stykke frukt
- Wrap leftover grønnsaker i en helkorns tortilla med litt ost eller litt magert kjøtt
- Jazz opp havremel med frukt, nøtter og mager melk, i tillegg til å prøve påfyll som melasse, litt lønnesirup, ristet kokos, syltetøy eller til og med ost. En god kilde til løselig og uoppløselig kostfiber, storflake havre kan kokes i mikrobølgeovnen på omtrent to minutter.
- Frukt smoothies som inkluderer bær, mager melk, frukt og en kilde til magert protein (som myseproteinpulver eller muttersmør) er raske og næringsrike.
- Frokost mat til å forberede på forhånd
- Enhver helkorn kan tilberedes på forhånd og forlates i kjøleskapet i opptil fire eller fem dager. Tenk stålkutt havre, bulgur hvete, brun ris eller quinoa, og prøv dem med de samme toppings du vil sette på tradisjonell havremel.
