Gå med gangstenger eller trekking poler kan tillate deg å brenne flere kalorier mens du ikke føler en økning i anstrengelsen. Du kan nyte fordelene med moderat intensitetsøvelse uten å trenge fart.
Walking poles fungerer overkroppen mens vanlig gange ikke gjør det. Dette resulterer i brenning ca 20 prosent flere kalorier for samme avstand eller tid som går.
Stengene legger stabilitet på steinete eller ujevne stier, så vel som for turgåere som kanskje mangler tillit eller har balanseproblemer i noe terreng. Lær hvordan disse fordelene har blitt verifisert av forskning.
Walking Poles brenner mer kalorier enn vanlig gange
Bruk av walking poles resulterer i brenning flere kalorier og gir ditt hjerte og lungene mer trening enn å gå i samme hastighet uten å gå poler. Forskjellen handler om en ekstra kalori per minutt.
En 2018 studie sammenlignet turgåere som brukte poler med fire forskjellige teknikker. Disse inkluderer nordisk gangteknikk, samt en teknikk som ligner på en Exerstrider-metode og en teknikk som ligner på å bruke trekking pole metoder med svak poling handling. Hver av teknikkene resulterte i å bruke mer oksygen og øke hjertefrekvensen. Nordic walking hadde størst effekt, med hjertefrekvens økt i gjennomsnitt 23 slag per minutt sammenlignet med vanlig gangavstand.
Oksygenbruk ble økt 37 prosent og pusten økte betydelig.
Ett problem med stavgang er at det tar øvelse å lære teknikken og få full nytte. Denne studien var oppmuntrende ved at bruk av polene er mindre effektive måter som fortsatt hadde betydelige fordeler sammenlignet med å gå uten poler.
Forbedre treningen din uten å føle deg mer anstrengelse
En annen fordel ved å bruke walking poles er at studier viser at du utøver mer energi uten å føle at du gjør det. Du kan gå for din vanlige lengde på tid eller avstand til ønsket hastighet mens du får en bedre trening. Dette kan hjelpe deg med å øke din vanlige gang fra lysintensitet til moderat intensitet, som bygger kardiovaskulær kondisjon og gir flere fordeler for å redusere helserisikoen. Enten du bare ikke vil gå raskere eller du ikke klarer å gjøre det komfortabelt, er dette en betydelig fordel.
Walking poles passer for alle aldre, inkludert eldre. En gjennomgang av studier viste at fordelene for seniorer inkluderer forbedret aerob kapasitet, balanse, fleksibilitet, muskelstyrke og livskvalitet.
Nordic Walking er basert på langrennsteknikk og ble først brukt som sommeropplæringsmetode for folk i den sporten. I Amerika ble Exerstriding teknikken utviklet av Tom Rutlin for å øke treningsfordelene ved å gå. Å bruke trekkingstolper for stabilitet på stier er blitt vanlig, selv om det er mindre vanlig å se treningsstenger som brukes på fortau i USA.
Passende utstyr er nødvendig.
Korrekt stavgangsteknikk og effektiv opplæring oppnås best av utstyr spesielt designet for stavgang.
Stengene har en vedlagt demi-hanske som lar deg slippe stangen på slutten av bakslaget og få den til å klemme seg tilbake i hånden. Trekking poler kan ha en stropp, men har ikke denne hansken. Vandringspoler er laget for å være lette og holdbare. Polens grep er ergonomisk utformet. Polakker har et spike tips for mykere løyper og en gummi asfaltpote å bruke på fortau og asfalterte stier.
Et ord fra Verywell
Bruk av walking poles kan hjelpe deg med å få en bedre trening i samme ganghastighet. Du vil få mest mulig nytte hvis du lærer riktig teknikk. Men selv om du ikke får det riktig, vil du fortsatt legge til et løft på dine treningsøkter.
