Gjør deg klar for en 10K-løp? For å hjelpe roen på nerver og lette noen av dine frykter, få svar på noen av de vanligste spørsmålene om 10K kjøring.
1. Hva skal jeg gjøre dagen før min 10k-løp?
Når du kommer nærmere på løpet, kan du begynne å føle deg litt mer engstelig og usikker på hva du kan forvente. Ikke prøv å overprepare ved å kjøre mye mer i løpet av få dager før løpet.
Det er greit å gjøre noen korte, enkle løp, men å kjøre for mye vil ikke hjelpe deg i det hele tatt og kunne faktisk ha en negativ effekt på ytelsen din. Her er noen råd om hva du kan forvente og hva du skal gjøre i dagene før din 10k.
- tips for din første 10k
- tips for å håndtere pre-race jitters
- mentale tips for å komme gjennom raser
- hvordan man skal håndtere folkemengder på raser
- veien rase etikett tips
- hvordan ta vann fra hydrering stopper
- hvordan du bruker porta-potter På Race Day
2. Hvordan kan jeg forutsi min 10K tid?
Forutsi 10K kan være tøft, spesielt hvis du aldri har kjørt et løp før. Og det er mange variabler i racing, for eksempel fysisk og mental forberedelse for løp, vær, høyde på kurset, folkemengder, etc.
Hvis du nylig har kjørt et annet løp på en annen avstand, eller har tidsbestemt deg, kjører du en kilometer, kan du gi deg et grovt estimat av hva du er i stand til å kjøre ved å bruke en kalkulator, for eksempel denne rase tidsprognose kalkulatoren på Running for Fitness.
Du kobler bare inn alder, kjønn og tid / avstand fra et nylig løp. Kalkulatoren viser deg hvordan du kan utføre i løp på andre avstander, inkludert 10K.
Også se:Hva er en god tid for en 10K?
3. Hva om jeg må gå?
Det er absolutt ingenting galt med å vandre i løpet av 10K! Faktisk kan det være en smart rase strategi for deg.
Å ta en spasertur i løpet av et løp kan være gunstig for løpere, siden det gir din løpende muskler og ledd en sjanse til å hvile og gjenopprette. Et kort gange intervall kan også bryte opp monotoni under et løp, noe som kan hjelpe deg med å håndtere de mentale utfordringene og ubehag du føler. Noen 10K-deltakere finner at det å ta noen korte spaserturer i løpet av et løp hjelper dem med å gjøre slutt på en raskere tid enn om de prøvde å løpe hele løpet.
Se også:
Tips for Walk-Breaks
Tips for Racing Etiquette
5 grunner til å prøve Run / Walk
4. Hva hvis jeg ikke kan fullføre løpet?
Med ethvert løp er det alltid en sjanse for at noe vil gå galt – en skade, garderobeskap eller annet uhell – det vil gjøre det vanskelig for deg å fullføre løpet. Men det er viktig å huske at det er en veldig liten sjanse for det, spesielt med en kortere raseavstand som en 10K. Det er en mye større sannsynlighet for at du vil fullføre! Så, prøv å ikke bli fortært med tanker om ikke å fullføre. Fokuser på de tingene du kan kontrollere og minne deg på all trening du har gjort for å gjøre deg klar for løpet. Finn ut hvordan du unngår vanlige racerfeil, slik at du kan sette deg i en god posisjon for å krysse målstreken.
Hvis 10K har en streng tidsbegrensning (selv om de fleste 10K ikke gjør det), er det noen strategier for å unngå å kaste bort verdifull tid. 5. Vil jeg bruke en porta-potte?
Du kan være bekymret for at du må bruke et bærbart bad før eller under løpet, og det er definitivt en mulighet for at du må. Men det er strategier du kan bruke for å unngå å måtte slutte å bruke på badet under løpet, for eksempel å sørge for at du ikke overhydrerer før løpet eller unngå matvarer som kan forårsake runner’s pride.
Hvis du finner deg selv nødt til å slutte å bruke en porta-potty i løpet, er det noen tips.
6. Hva hvis det går under min 10k? Roter er ikke avbrutt på grunn av regn, med mindre det er farlige forhold som lyn eller høy vind. Så det er viktig å være forberedt på alle typer værforhold på løpedagen. Du bør prøve å øve i regn i løpet av treningen, slik at du ikke er stresset om muligheten på løpedag.
Før løpet må du sjekke værmeldingen, slik at du kan planlegge din raseutstyr tilsvarende. Sjekk ut disse artiklene for tips om hvordan du klær for forskjellige værforhold:
Hvordan kle på varmt vær Running
Hvordan kle på kaldt vær Running
- Hvordan kle på regnfull kjøring
- Tips for racing i regnet 7. Kan jeg Kjør en 10K uten trening?
- Det er mulig å kjøre 10K uten formelt trening for det, men det avhenger virkelig av ditt nåværende treningsnivå. Noen mennesker er egnet nok til å kjøre 10K uten trening, mens andre mennesker kan være lidelse og finne det vanskelig å fullføre 6,2 kilometer avstanden.
- Hvis du allerede er aktiv person og har hatt kardio trening (sykling, svømming, turgåing, etc.), kan du være i stand til å fullføre det selv om du ikke har kjørt regelmessig. Du vil kanskje bruke en løp / gange-tilnærming, noe som betyr at du skal gjøre intervaller med løp og gange for å gå. Å ta korte turstier gjør det mulig å kjøre for en større prosentandel av løpet, i motsetning til å løpe uten å stoppe for en avstand og deretter måtte gå for resten av løpet på grunn av tretthet. Løpeteknikken er også sikrere for uutdannede løpere, fordi spaserturene reduserer bølgen på kroppen din og reduserer risikoen for skade.
Hvis du fortsatt har litt tid før 10k, ikke prøv å kramme for det. Kjører veldig hardt og lenge en uke eller to før løpet ikke kommer til å gjøre deg bedre forberedt. Kroppen din gjør ikke de fysiske tilpasningene til 10-14 dager etter trening, så intens trening i de to ukene før vil ikke hjelpe deg. Det kan faktisk ha motsatt effekt og la deg føle deg sår og trøtt på løpedagen. Det er bedre å gjøre to eller tre enkle løp på ca. 30 minutter i løpet av uken før løpet. Ta deretter en eller to dager før løpedagen.
Mer Racing Råd:
Mental Tips for Racing
Hvordan å ha en sterkere Race Finish
Etiquette Tips for Racing
