Kjører på tredemølle kan ha fordeler, for eksempel beskyttelse mot elementene og usikre løpebetingelser. Men når du tar løypene innendørs, må du sørge for at du kjører riktig på tredemøllen, slik at du kan unngå skader og få mest mulig ut av tredemøllen din. Her er noen av de vanligste tredemøllekjøringsfeilene.
Hopping oppvarming eller nedkjøling
Det er fristende å bare hoppe på tredemølle, øke helling eller tempo innstilling til ønsket nivå og gå. Men, akkurat som med utendørs løp, er det viktig at du varmes opp før du kommer inn i den mer utfordrende delen av din løp. Sørg for at du starter med en 5-minutters spasertur eller lett jogge før du tar takten eller øker hellingen.
Hvis du noen gang har følt deg litt svimmel etter at du tok det første trinnet av tredemølle, er det mest sannsynlig fordi du ikke kjølet ned på slutten av kjøringen din. Du kan føle deg som å hoppe av tredemølle så snart timeren treffer måltiden for din løp. Men å stoppe plutselig kan forårsake lyshårhet fordi hjertefrekvensen og blodtrykket faller raskt. Å svinge langsomt lar dem falle gradvis. Når du er ferdig med kjøringen, må du kjøle deg ned ved å gå eller sakte jogge i 5 til 10 minutter før du går av tredemølle.
Feil løpeskjema
Det er vanlig at folk føler seg nervøse for å falle av tredemølle, slik at de gjør endringer i løpeskjemaet og ikke bruker samme løpeskjema som de bruker utenfor. Du bør kjøre på tredemølle på samme måte som du ville løpe utendørs. Prøv å løpe med din naturlige gang, og unngå å ta korte, hakkete skritt. Hvis skjemaet ditt føles av, senk tempoet til du føler at du bruker riktig form. Da kan du øke tempoet mens du blir vant til tredemølle.
En annen vanlig form feil er overstriding eller landing hæl først med foten din godt før kroppens tyngdepunkt. Siden tredemøllens belte beveger deg fremover, skaper overstrømning en bremsekraft med beltet. For å unngå dette, prøv å holde føttene under kroppen din, ikke foran eller bak den.
Holder på håndlister
Jeg har sett folk på treningsstudioet som ser ut som de holder på tredemøllens side skinner for kjære liv. Det er et par problemer med å holde fast på skinnene. Først tvinger det deg til å knuse over, et ineffektivt løpeskjema som kan føre til nakke, skulder og ryggsmerter. Hold stillingen rett og oppreist. Hodet ditt skal være oppe, ryggen rett, og skuldre nivå. Å holde på skinner kan få deg til å føle at du kan holde tritt og jobbe hardere, men i virkeligheten reduserer du lasten din og gjør det enklere for deg selv. Prøv å late som at skinnene ikke engang er der som om du kjører ute. Hvis du er bekymret for å falle, kjører du sannsynligvis for fort i et tempo eller for mye av en stigning.
Ikke trener hardt nok
Hvis du er en av de som leser et helt magasin, da du knapt svetter på tredemølle, jobber du sannsynligvis ikke hardt nok. Selv om det ikke er bra å gjøre hver løp eller hele løp i et hardt tempo (enkle dager er viktige), bør du noen ganger prøve å presse deg selv for å få noen resultater.
Prøv å øke hastigheten eller hellingen slik at du føler deg utfordret, for i det minste en del av treningen din. Intervalltrening, hvor du kjører hardt i en periode og deretter avkjøler for et annet intervall, er en god måte å presse tempoet uten å skyve det for hele løp. Du kan gjøre intervalltrening en eller to ganger i uken (aldri to dager på rad).
Selvfølgelig, når du kjører hardt på tredemølle, er det fortsatt viktig å sørge for at du har en riktig oppvarming og nedkjøling.
Stopp av mens du flytter
En av de største årsakene til skader på tredemøller er å hoppe av en flytende tredemølle. Hvis du trenger å kjøre på badet, ta et håndkle eller ta litt vann, senk maskinen ned til et svært redusert tempo og senk hellingen. Bedre ennå, prøv å sørge for at du har alt du trenger – håndkle, vann, hodetelefoner, etc. – før du starter din løp, så du vil ikke bli fristet til å hoppe av.
Kjører i samme tempo for hele kjøringen. Det er ikke en god ide å hoppe på tredemølle, sette et tempo og holde fast med det for hele løp. Først bør du variere tempoet ved å varme opp med en 5-minutters spasertur eller lett jogge. Du bør også fullføre kjøringen din med en 5-minutters spasertur eller lett jogge.
Når du kjører ute, kjører du også på forskjellige hastigheter på grunn av ulike faktorer, for eksempel vind, bakker, trafikklys og endrede værforhold. Så, for å etterligne utendørs løpebetingelser, prøv å variere tempoet og / eller hellingen i løpet av løp. Det vil også bidra til at du ikke kjeder deg på tredemølle.
Kjøre hele treningen på en bratt helling
Noen løpere antar at de får en flott trening hvis de utfordrer seg selv ved å kjøre hele løp på bratt stigning. Men så mye rett bakke kjører er aldri en god ide, og kan føre til skader. Tenk på det: Ville du noen gang finne en 3-mils høyde med en 5 eller 6% helling?
Du bør unngå å kjøre i bratt helling i mer enn fem eller så minutter. Du får en mye bedre og tryggere treningsøkt hvis du skifter mellom å løpe noen minutter med en helling og løp et par minutter uten en helling.
Du bør også unngå å gå over en 7% helling fordi den plasserer for mye belastning på ryggen, hofter og ankler.
