Hva vil du ha treningsøktene for deg? Du kan bruke vekt trening for å få deg til mange forskjellige fitness mål, men et bestemt program er best for å nå ønsket endepunkt. Vekt treningsplaner kan hjelpe deg å miste vekt, bygge muskler, forme kroppen din, eller bli i form generelt. Du kan bruke et program til å utføre bedre på en sport eller for å nå et helsemessig resultat, for eksempel å forbedre bein tetthet.
Her er 20 treningsprogrammer å velge mellom, inkludert alt fra vekttap til styrketrening for et bredt spekter av sport:
Vektopplæring for nybegynnere
Denne nybegynnerens side er et godt hoppende punkt hvis du trenger å få fart på terminologi og praksis når du starter. Finn svar på grunnleggende spørsmål om vekt trening og instruksjoner for å få deg gjennom din første treningsøkt.
Styrke, muskel, kraft
Sjekk ut disse grunnleggende programmene som retter seg mot grunnleggende opplæringstrening:
- Grunnstyrke og muskelprogram: Det allsidige programmet vil virke på både styrke og muskel. Den er egnet for off-season trening for mange idretter.
- Vekt trening for muskel: Hvis målet ditt er å bygge muskler, understreker både størrelse og form, vil dette programmet komme i gang. Vekt Trening for styrke: Sterk, funksjonell muskel er målet for dette programmet.
- Weight Training for Power: Dette programmet fungerer på eksplosiv kraft, nyttig i mange idretter.
- Programmer for vekttap og fitness
Ønsker du å brenne så mange kalorier som mulig, samtidig som du forbedrer din generelle kondisjon? Du kan komme i form og gå ned i vekt med disse målrettede treningsøktene:
Circuit Training: Kombiner aerobic og motstandsøvelser for en god kalori-brennende treningsøkt.
- High-Intensity Circuit Program: Denne alvorlige kretsen holder hjertefrekvensen høy gjennom hele tiden.
- Beginners Circuit: Denne kretsen er en god introduksjon til kretsopplæring.
- Spesielle mål
Treninger som målretter mot bestemte steder, forhold eller spesielle grupper:
Trening for eldre: Bruk treningsøktene til å leve godt og bli funksjonell.
- Tren med vekt i graviditet: Slik bruker du vekt trening trygt mens du er gravid.
- Trening av bukmusklene: Hvis du leter etter en flatere mage, en seks pakke eller bygge kjernestyrke, bruk disse treningsøktene. Tren tråden og lårene: Mål problemflettene eller forbedre kraften din med disse treningsøktene.
- Dumbbell treningsøkter
- Dumbbells er nyttige fordi de er fleksible i treningsprogram design, men likevel billig:
Allround Dumbbell Program: Mer enn dumbbells for dummies – hvordan du bruker dumbbells og design sett og økter, med instruksjoner for dumbbell øvelser.
Dumbbells for armene og skuldrene: Bruk dumbbell øvelser for overkroppen.
- Treninger for sport
- Forskjellige idretter har generelt spesifikke krav på grunn av den individuelle karakteren av egenskapene til styrke, fleksibilitet, kraft og masse som kreves:
Generelle prinsipper: Hvordan bestemme hvilken vekt trening vil gjøre for ytelse i din foretrukne sportsaktivitet .
Vekt trening for golf
- Baseball vekt trening Program
- Basketball Vekt trening Program
- Fotball Vekt trening Program
- Hvis du er ny til vekt trening, velg et oppnåelig program, gjenopprett mellom økter og ikke ta på for mye for tidlig. Hvis du holder fast i det, er fordelene mange.
