Hvorfor skal du begynne å gå? Å vandre i 30 til 60 minutter hver dag er en av de beste tingene du kan gjøre for kropp, sinn og ånd. Her er gode grunner til å begynne å gå.
1 Walkers Live Longer
Honolulu Heart Study av 8000 menn fant at det gikk bare to miles om dagen, kuttet risikoen for død nesten i halvparten. Turgåerens dødsrisiko var spesielt lavere fra kreft. Andre studier har hatt lignende funn – hvis du fortsetter å gå, forbedrer du sjansene for et lengre og sunnere liv.
2 Walking hjelper å forhindre vektøkning
Hvis du legger til bare 2.000 flere trinn om dagen til dine vanlige aktiviteter, kan du aldri få enda et pund. Så sier forskning ved Dr. James O. Hill av Center for Human Nutrition ved University of Colorado Health Sciences Center. For å gå ned i vekt, legg inn flere trinn.
3 Du kan gå av Vekt
Trening som å gå er en viktig del av et vekttapsprogram. Du må fortsatt se hvor mye du spiser for å gå ned i vekt. Men turgåing hjelper deg med å bygge en sunn magert muskel, miste tommer fett og pumpe opp stoffskiftet. Av langsiktige vellykkede vekttapere holder nesten alle et program for å gå eller annen øvelse.
4 Walking reduserer risikoen for kreft
Studier etter studier har vist at gåing og mosjon reduserer risikoen for brystkreft og kolonkreft. Vandring er også bra for de som gjennomgår kreftbehandling, og forbedrer sjansene for utvinning og overlevelse.
5 Walking reduserer risikoen for hjertesykdom og slag
Hjertesykdom og slag er blant de øverste drapsmennene til både menn og kvinner. Du kan kutte risikoen for både i halv ved å gå i 30-60 minutter om dagen. Få blodet ditt i bevegelse!
6 Turgåing reduserer diabetesrisiko
Gå ut og gå i 30 minutter om dagen som ditt minimale daglige krav til helse og for å unngå type 2 diabetes. En studie av Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, oppdaget at gå i 30 minutter om dagen kutte diabetesrisikoen for overvekt og ikke-overvektige menn og kvinner. Walking bidrar også til å opprettholde blodsukkerbalansen for de med diabetes.
7 Walking øker din hjernekraft
En studie av mennesker over 60 finansiert av National Council on Aging, publisert i 29. juli 1999, utstedelse av Nature, fant at det gikk 45 minutter om dagen med 16 minutters mil takt økt tenkning ferdighetene til de over 60. Deltagerne startet på 15 minutters gange og bygget opp sin tid og fart. Resultatet var at de samme menneskene var mentalt skarpere etter å ha tatt opp dette walking-programmet.
8 Walking forbedrer humør og lindrer stress
Turgåing og annen trening fører til frigjøring av kroppens naturlige, lykkelige stoffer – endorfiner. De fleste oppdager en forbedring av humøret. En 9. november 1999 viste studie som ble publisert i Annals of Behavioral Medicine at universitetsstuderende som gikk og gjorde annen lett til moderat trening, regelmessig hadde lavere stressnivåer enn sofa poteter eller de som utøvde hardt.
9 Turgåing kan forhindre erektil dysfunksjon
Hvilken bedre grunn til at menn skal ta en rask to kilometer gange hver dag – redusert risiko for impotens fra midtlivet videre.
10 Det er lett å komme i gang
Alt du trenger er et par komfortable sko og å komme deg ut av døren eller på tredemølle. Du kan høste fordelene med å gå fra å gjøre flere kortere turer eller en lengre spasertur i løpet av dagen. For å få deg på høyre fot, viser denne enkle opplæringen hvordan du går med god holdning og hvordan du kan øke din gangtid hver dag.
