Finner du det vanskelig å trene på veien? Kanskje det er vanskelig å holde fast i en rutine når den daglige timeplanen endres eller når du ikke har utstyret du vanligvis bruker. Uansett årsaken, jeg skal gjøre det vanskeligere for deg å komme deg ut av å trene.
Sikkert trening kan være vanskelig når du er ute av byen, men dette er den perfekte muligheten til å puste litt liv i rutinen og gjøre noe annerledes.
Å være begrenset i tiden du har og utstyret som er tilgjengelig, kan være en god ting, noe som tvinger deg til å være mer kreativ med treningsøktene dine.
Du kan ta med deg
Pakking av håndkler og vektbenk for en tur er ikke den beste ideen, men hvis du ikke har en anelse om hotellet har et anstendig treningsrom, er det noen alternativer:
- Resistance Bands. Motstandsbånd er flotte reisekammerater av så mange grunner. Først kan du målrette mot alle muskler i kroppen, og siden du har spenning gjennom hele bevegelsen, vil du virkelig føle brenningen. For det andre kan du sette dem i kofferten din uten å ta opp mye plass. Bruk dem hjemme, på jobb eller på hotellrommet ditt. Du kan finne en rekke band og rør online eller på din lokale sportsbutikk.
- Jump Rope. Hoppetau er en god øvelse for ditt hjerte og kropp, og vil virkelig hjelpe deg med å forbrenne kalorier. Hvis du ikke har hoppet tau i en stund, begynner du med bare noen få minutter av gangen og gjenoppretter med litt lys marsjerer på plass. Alternativ hopping og marsjerer i 10-30 minutter for en flott intervalltrening.
- Svømming. Svømming er en stor cardio øvelse, og den retter seg mot alle muskler i kroppen din. Hvis du er på et hotell med et basseng, svømme runder eller prøve bassenget kjører.
Hvis du er på stranden, tilbyr havet enda flere muligheter til å trene mens du har det gøy – surfing, boogie boarding eller ridning av bølgene er bra for å brenne kalorier og holde seg aktiv.
- Går og kjører. Du trenger ikke mye mer enn et godt par sko for å få en god cardio-trening, og hvis du er på stranden, får du enda mer ut av turene dine ved å bruke sanden til din fordel. Å vandre i myk sand er mye vanskeligere enn å gå på fortau. Hvis du går for en lang tur, vil du ha på deg å ha på deg sko, siden du gikk i barfota i lang tid, kan det forårsake skinn eller kalsmerter.
- Maskiner. Mange hoteller har multifunksjonsmaskiner (tenk Soloflex) som målretter mot alle kroppsdelene dine for en god treningstrening. Fokus på å arbeide de store musklene (f.eks. Bryst, rygg og ben) for korte, effektive treningsøkter. Du kan også finne stifter av de fleste treningssentre – tredemøller, sykler og trapper. Nedenfor finner du en treningsøkt du kan gjøre på de fleste treningssentre på hotellet:
- 15-Minute Hotel Fitness Room Workout:
- 5 minutter – Varm opp rask gå på tredemølle eller annen maskin
- 1 minutt – Gjør så mange pushups som du kan
- 1 minutt – Ta noen tunge håndverk og gjør så mange knep som du kan
- 1 minutt – Velg en kardiomaskin og jobbe så hardt som mulig
- 1 minutt – Ta noen middels håndverk i 30 sekunder med lunges på hvert ben
- 1 minutt – Hvis du har en styrke maskin, gjør ett sett med 12 lat pulldowns etterfulgt av ett sett med 12 triceps pushdowns
- 1 minutt – Velg en kardio maskin og jobbe så hardt som mulig
- 1 minutt – Gjør så mange triceps dips som du kan
- 1 minutt – Gjør så mange pushups som du kan
- 1 minutt – Velg en kardio maskin og jobbe så hardt som mulig
- 1 minutt – Kjøle ned med en langsom gange
Hvis du bare går ut av byen for en Noen dager kan du komme deg unna med hotellets treningsrom og ditt eget utstyr for å komme inn en rask trening. Men hvis dine reiseplaner inkluderer flere byer, flyplasser, hoteller og dager, er det noen måter å klemme på i en liten øvelse. Kroppen din vil takke deg etter å ha satt på et fly så lenge.
1. Flyplasser.
Å bli sittende fast i en flyplass med lange layovers eller flyforsinkelser, er ikke gøy, men du kan dra nytte av å få litt trening. Din beste innsats er å gå på flyplassen, unngå rulletrappene og andre snarveier hele veien, og hold armene dine og stillingen din rett. Hvis du har massevis av bærebagasje, finn en oppbevaringsboks og stash den der eller ta den med deg for å legge til litt intensitet på turen. Noen flyplasser har til og med treningsstudioer tilgjengelig for frazzled reisende, så dra nytte av det. De fleste belaste hvor som helst fra $ 10 til $ 20 for dagen.
2. På flyet.
Er det noe mer ubehagelig enn setene på et fly? Du kan bekjempe en stiv nakke og rygg ved å komme opp hvert 30. minutt eller så og gå lengden på flyet. Mens du er opp, få kinks ut ved å lime fingrene sammen og strekke dem opp og deretter foran deg mens du runder ryggen.
Prøv isometriske øvelser mens du sitter – klem dine glutes 20 ganger, kontrakt din abs og hold så lenge du kan eller gjør leggforlengelser hvis du har benrom. Alt du kan gjøre for å holde sirkulasjonen går, vil bidra til å redusere noen av smerter og smerter.
3. Hoteller.
Mange hoteller har treningsrom, men hvis de ikke gjør det, kan de ha tilknytning til et lokalt treningsstudio for en liten avgift.
Spør hotellets manager om lokale helseklubber og om parker eller stier i nærheten. Du kan også bruke The Athletic-Minded Traveler til å finne de beste stedene å trene i destinasjonsbyen din. Ikke glem å gå og løpe er gode måter å utforske byen, og det kan være lokale løpeklubber som tilbyr ideer til forskjellige ruter. Gjør litt forskning før du reiser, så du er forberedt når du kommer dit.
4. Spise.
Reiser kan spille kaos med sunn mat. Fra tvilsom flyet mat til rask og yummy mat på flyplassen (pizza, burgere, frites, etc.) er det lett å komme seg selvfølgelig. Deretter har du fristelsen til nye og spennende restauranter å prøve mens du er på reisemålet ditt. Prøv å ta med enkle, pakkbare snacks til flyet (frukt, granola barer osv.), Og når du spiser ute, prøv å gjøre minst ett sunt valg til middag. I stedet for å få den doble cheeseburgeren og frites, velg den du vil ha mest, og få en grønnsak og hopp over dessert.
Uansett reisemål, kan litt forhåndsplanlegging sørge for at du holder deg på sporet med treningsprogrammet ditt. Oh, og hvis du er på ferie, glem rutiner og sett og reps. Vær aktiv og ha det gøy.
