En av fordelene ved å løpe er at du kan komme unna med å spise søtsaker og andre kalorier i din diett så ofte. Du vil definitivt kjøre og føle deg bedre, men når du spiser sunn, næringsrik mat, inkludert snacks. Så neste gang du føler deg sulten (som skjer mye for løpere) og når deg for den pose med potetgull eller en pakke med Oreos, bør du vurdere en av disse helsekostene i stedet.
1Apple skiver med peanøttsmør
Alle vet at epler er gode for deg, men de er ikke alltid, godt, tilfredsstillende. Prøv å spise epleskiver med en liten peanøttsmør, som er en god kilde til sunt fett og protein. Velg naturlig jordnøddesmør for å styre bort tilsatt sukker og hydrogenerte oljer.
2Whole hvete crackers og string ost
Strengen ost og crackers combo er en næringsrik måte å dempe din mellommåltid sult. Kakkene gir fiber og gode karbohydrater, mens osten gir protein og kalsium.
3Bananas
Du får karbohydrater fra bananer og kalium, noe som forhindrer muskelkramper. De enkle sukkerene og den lave mengden fiber gjør at bananene er spesielt enkle å fordøye, noe som betyr at de er en god pre-run snack (bare sørg for at du fortsatt gir deg selv minst 90 minutter å fordøye før du kjører etter å ha spist).
4Energi eller frokostblandinger
Når du trenger en matbit som er lett å pakke inn i treningsposen, kan korn- eller energistenger være et sunt alternativ. Bare vær forsiktig når du velger barene – noen av dem inneholder så mye fett og sukker som godteri! Velg barer med bare noen få ingredienser, så du vet at de ikke er fylt med unødvendige tilsetningsstoffer. Vennlige barer er en næringsrik og velsmakende alternativer. Det finnes dusinvis av smaker å velge mellom, og de er laget av helt naturlige ingredienser.
5Smoothies
Smoothies kan være en næringsrik og forfriskende matbit for løpere, spesielt etter kjøre. Bland 1/2 kopp skummet melk eller juice, banan og frosne jordbær (eller andre frukter du elsker) i en blender for en velsmakende og forfriskende smoothie.
7 Delicious og næringsrik Smoothies for løpere
6Plain yoghurt med frisk frukt
Lavt i fett og ganske høyt i karbohydrater, er yoghurt også en utmerket kilde til kalsium, protein og kalium. Dens levende og aktive kulturer er gode for fordøyelsessystemet.
7Chocolate melk
Sjokolademelk gir rikelig med protein, karbohydrater og B-vitaminer – noe som gjør det til en god utvinningsdrink. Kald sjokolademelk smaker ganske forfriskende etter en løp. En annen fordel: Kalsiumet vil bidra til å holde beinene sterke. Noen løpere liker å kjøpe individuelle bokser med sjokolademelk og drikke en iskald en etter en lang periode.
8Carrots
Gulrøtter fylle deg opp, men har lite kalorier, noe som gjør dem til en god matbit for løpere som prøver å miste vekt eller opprettholde sin nåværende vekt. En god tid å spise dem er når du er sulten før middag, slik at du kan tilfredsstille din sultpang og unngå å spise over middagen.
9Popcorn
Så lenge det ikke er lastet med smør, olje, sukker eller mye salt, kan poppoppet popcorn være en sunn, kalde snack. Kornkjerner er et helkorn, så de har lignende næringsfordeler til brun ris eller full hvetebrød. Popcorn er også full av fiber, så selv en 100-kalori servering (ca. 3 kopper) vil hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger.
10 Ananas og cottage cheese
Ikke bare er kombinasjonen av ananas og cottage cheese deilig, det fyller deg opp, så det er en perfekt midt på morgenen eller midt på ettermiddagen snack. Ananas inneholder bromelain, noe som kan øke hastigheten på muskelreparasjon. Og cottage cheese inneholder protein og kalsium, både viktige for løpere.
11Pananøtsmør på ristet engelsk muffin
Peanøttsmør har høy protein protein og sunne fettstoffer, slik at du får brennstoff for musklene dine og føles full i lengre tid. hvilke drivstoffmuskler og opprettholder energinivåer. Bare spred et par spiseskjeer av jordnøtt smør på en engelsk hvetemel med hel hvete, og du har en tilfredsstillende og velsmakende matbit. Legg til en banan, og det blir en rask og enkel frokost.
12Pretzels og hummus
Pretzels er en god snack alene, men å spise dem med hummus gir litt ekstra smak og andre fordeler. Pretzels er lett å fordøye, så du får litt rask energi, pluss litt ekstra salt. Hummus gir litt jern og protein, noe som er avgjørende for løpere. gir deg lett å fordøye karbohydrater for rask energi, pluss natrium for å holde deg hydrert. Hummus tilbyr jern for styrke, pluss protein.
13Hard-kokte egg
Egg er en utmerket kilde til mange næringsstoffer, inkludert riboflavin og biotin, som er essensielle for metabolismen av karbohydrater, proteiner og fett. Ett medium hardkokt er ca 100 kalorier. Drys litt salt, pepper og paprika på et egg for en velsmakende og tilfredsstillende matbit.
14Dates
Datoer er et populært mellommål blant løpere, enten de blir spist alene eller med noen nøtter. De er naturlig søte og er en god kilde til karbohydrater og protein. En 1/4 kopp datoer har ca 110 kalorier.
15Korn med skummet melk
Korn er rask og enkel å tilberede og en god kilde til lett fordøyelige karbohydrater, så det er en god pre-run snack. Og fordi det er lett å finne ut næringsinformasjonen på esken, kan du se etter en som er forsterket med vitaminer og mineraler og høy i fiber for å holde deg full. Du kan også legge til litt frukt, som blandet frukt, på toppen for enda mer næringsstoffer.
16Trail mix
Trail mix er laget av forskjellige typer nøtter, som er en god kilde til protein og fiber, og noe søtt som rosiner eller sjokoladeflis. Forpakket sti blanding kan være dyrt, så mange løpere liker å spare penger ved å lage sin egen blanding med sine favoritt nøtter, tørr korn og tørket frukt.
Også se:
- Rask frokost for løpere
- 100-kalori sunn snacks for løpere
- 12 Hurtig lunsj ideer for løpere
