Den gjennomsnittlige idrettsutøveren i dag kan trenge så mye som en til to timer om dagen, og gjøre mer intense treningsøkter, inkludert høy intensitetsintervaller, spinnklasser og vektopplæring, men utenfor tiden på treningsstudioet, kan de bevege seg veldig lite under en vanlig dag. Den gjennomsnittlige treneren kan få tretti eller seksti minutters trening noen ganger i uken, men utenfor tiden på treningsstudioet kan de føre en veldig stillesittende livsstil.
Hvis du trener regelmessig, men har en pultjobb, pendler med bil, ser på en skjerm på fritiden, er det sannsynlig at selv med treningsperioden du hugger ut, kan du være mer stillesittende enn tidligere generasjoner som aldri trente på alle.
Legg til i dette scenariet diettene og det typiske matforbruket av generasjonen vår, og det er lett å se hvordan vi kan kjempe med vekt- og helseproblemer, selv om vi regelmessig kommer til treningsstudioet. De fleste som anser seg atletiske eller vanlige trener brenner langt færre kalorier enn de tror, spiser mer kalorier enn de trenger, og tilbringer flertallet av sine dager.
Vi har hørt om farene ved å sitte, men selv om du får en solid treningstid hver dag, kan det ikke være nok til å motvirke effekten av å sitte i timevis om gangen. Hvis din typiske dag består av kjøring til jobb, sitter ved et skrivebord, kjører til treningsstudio, trener en time, kjører hjem og sitter foran en skjerm, vil du sannsynligvis leve en stillesittende livsstil.
Statistikk viser at den gjennomsnittlige personen sitter i syv til ni timer om dagen. Andre studier viser at selv om du er i form eller trener en time om dagen, er lange perioder med inaktivitet og sittende dårlig for helsen din. Jo mer en person sitter, jo høyere er risikoen for en rekke lidelser og til og med tidlig død. Så selv om du trener regelmessig, er det viktig å finne måter å bare flytte mer
hver dag.
Fem tips for å unngå sedentary athletes syndrom 1. Flytt mer hver dag . Invester i en stand-up arbeidsstasjon eller bare bli kreativ med bokser, bøker en benkeplate og finne en måte å stå opp når du arbeider på datamaskinen. Stå under møter på telefonsamtaler og gå til kollegaen din for å snakke i stedet for e-post eller sende meldinger til dem. Be folk om å gå på møter. Gjør mer raske turer til toalettet. Stå opp hver time for å gjøre noen push ups eller jump jacks. Bli kreativ og kom deg opp oftere. 2. Lag en aktiv pendling.
Sykkel til jobb, gå på jobb, park lengre unna, gå til neste bussholdeplass. Ta trappen i stedet for heisen. 3. Gjør sosial tid aktiv.
I stedet for å gå for drinker, middag og happy hour med venner, ta en tur, spille tennis, lek frisbee, gå dans. Vær kreativ og ta kontakt med venner i løpet av en aktivitet i stedet for mens du bare sitter. 4. Gjør flere oppgaver manuelt.Få en skyvklipper, rake, kost og spade og heng opp alle dine gass- og el-pulververft og husredskaper.
5. Kjør mindre. Beslut å gi opp bilen noen dager hver uke og pendle, løp ærend og besøk venner til fots eller sykkel eller bland kollektivtransitt med selvgående forsendelse.
Beregn din daglige aktivitet
For å få en ide om ditt virkelige 24-timers aktivitetsnivå og kaloriforbrenning, kan du prøve denne elektroniske totalutgiftskalkulatoren på nettet.
