- Også kjent som:Liggende Vishnu Pose, Vishnu s Sofa Pose
- Type pose: Balansering
- Fordeler: Forbedrer balansen; strekker hamstringene, indre lår og kalver.
Arbeid på balanse og kjerne styrke er viktige deler av enhver yoga praksis. Vi gjør mange stående balanser og til og med armbalanser, men balansering på din side er ganske sjelden og gir en helt annen opplevelse.
Navnet (sove ?!) og utseendet til anantasana er misvisende, fordi det er virkelig en utfordring å holde balansen på knivens kant på siden uten å tippe over. Det er også et fint tillegg til en hvilken som helst øvelse fordi det tvinger deg til å stabilisere deg selv på en måte som din kropp og ditt sinn ikke er vant til. Å endre det slik er det yoga handler om. Og det er alltid bra for en latter å være i et rom fullt av voksne som tipper på denne måten og det. Åh ja, og du skal strekke hamstringene og indre lårene som galne mens du er på den. Ha en stropp hendig hvis det er områder med tetthet for deg.
Instruksjoner
- Begynn med å ligge på ryggen.
- Trekk høyre arm til baksiden av matten din. Rull over på høyre side. Hodet ditt vil hvile på overarmen.
- Bøy høyre arm og løft hodet. Ta med høyre hånd på koppen og støtt hodet med fingrene som peker mot haken din.
- Flekk begge føttene. Hold dem bøyde gjennom denne posen.
- Prøv å holde hele kroppen i en linje fra albue til hæler. Ikke spip fremover eller bakover.
- Bøy venstre kne og ta tak i storåen med venstre hånd i en yogitålås. (Dette kan være hvor ting blir veldig tippy.)
- Trekk venstre ben mot taket så mye som mulig.
- Oppretthold saldoen din på din side uten å rulle.
- Slip tåen og rulle til ryggen. Gjenta posen som ligger på venstre side.
Nybegynners tips
- Hvis du virkelig tipper mye, hopper du over trinn 3 hvor du legger hodet opp med hånden din. Hold armen ned på matten din med kinnet ditt på armen i stedet.
- Hvis det er vanskelig for deg å rette ditt venstre ben, har du noen muligheter. Du kan holde beinet bøyd, men det er lettere å balansere hvis du rette benet med en stropp. Gjør en løkke i stroppen og skyv den på ballen eller vri på venstre fot. Hold stroppen i venstre hånd og rette benet ditt med stroppen for å gi deg så mye ekstra armlengde som du trenger.
Avanserte tips
- Hvis du har fleksibilitet, kan du ta med venstre ben utover vertikal stilling. Tegn ditt venstre kne mot venstre øre mens du opprettholder balansen.
