Sitt- og rekkeprøven er den vanligste måten å måle nedre rygg og hamstring fleksibilitet på.
Fordi tetthet i lav rygg og hamstrings ofte er relatert til muskelsmerter og stivhet, kan denne testen bidra til å avgjøre en persons risiko for fremtidig smerte og skade. Den har blitt brukt av treningsfysiologer og treningslærere i flere tiår for å vurdere baselinefleksibilitet før du starter et treningsprogram og gjentas etter flere uker for å bestemme fremdriften.
Fordi det har eksistert så lenge, har det en ganske stor database med resultater over alle aldersgrupper og kjønn. Av denne grunn fortsetter folk å bruke den til å sammenligne en persons fleksibilitet til gjennomsnittsresultatet for deres kjønn og aldersgruppe.
Sitte- og rekkeprøven har sin andel av kritikere som tror at det ikke er en nyttig måling av funksjonell, eller "ekte liv", fleksibilitet, og jeg pleier å være enig. Hvor ofte trenger vi å sitte på gulvet med beina rett foran oss og nå for tærne? Jeg vil gjette ikke ofte. På den annen side, hvor ofte trenger vi å bøye seg over og plukke opp noe (golfspillere, tennisspillere, baseball), gå inn i en tuckeposisjon (ski eller sykle), eller til og med sparke noe (fotball)? Dette er ekte eksempler der det er behov for god rygg og hamstring. Men sitte og nå gjør ikke en god jobb med å måle det bra.
Nye fleksibilitetsvurderinger utvikles for tiden, og mange trenere og terapeuter bruker sine egne versjoner med klienter.
Men til flere spesialiserte fleksibilitetstester blir vanlige, kan sitte og rekkevidde bidra til å spore fleksibilitetsendringer over tid. Når det brukes til dette formålet, kan det være et nyttig testverktøy for generell fleksibilitet.
Hvordan utføre Sit og Reach Test
- Du trenger en spesiell sitte og nå test boks.
- Sammenlign priser på Sit og Reach Test Boxes
Du kan også lage din egen testing boks ved å finne en solid boks ca 30 cm høy. Fest en meterpinne på toppen av boksen slik at 26 cm av linjalen strekker seg over forkanten av esken mot testemnet. Merket på 26 cm skal ligge på kanten av boksen.
- Fjern skoene dine og sett på gulvet med beina dine strakt ut foran deg med knærne rett og føttene flatt mot forsiden av testboksen.
- I en langsom, jevn bevegelse, lene seg fremover i hofter, hold knærne rett og skyv hånden opp linjalen så langt du kan gå.
- Utvid så vidt du kan, ta opp resultatet i cm, hvile og gjenta tre ganger.
- Gjennomsnitt ditt resultat for din endelige poengsum.
Hva din Sit og Reach Test Resultater Mean
Sit-and-reach resultater sammenligne din egen fleksibilitet over tid, så vel som å sammenligne din score til normer eller gjennomsnitt for kjønn og alder. Tilstrekkelig fleksibilitet angår å kunne nå tærne når du holder bena rett. Hvis du ikke kan nå tærne (26 cm på linjalen), er fleksibiliteten mindre enn anbefalt.
Sitte og nå testpoeng
Voksen menn – resultater i centimeter (cm)
- Over 34 = Utmerket
- 28 til 34 = Over gjennomsnittet
- 23 til 27 = Gjennomsnittlig
- 16 til 22 = Under gjennomsnittet
- Under 16 = Dårlig
Voksen kvinner – resulterer i centimeter (over) = over 33 = 36 = over gjennomsnittet 29 til 32 = gjennomsnittlig 23 til 28 = under gjennomsnitt kan øke fleksibiliteten din ved å strekke de store muskelgruppene tre ganger i uka.
- Opplysning
- På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige anmeldelser av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
