Du er et par miles i ditt første løp, og plutselig står du overfor en rekke bord, vannkanne og frivillige. Det er hjelpestasjonen – hva gjør du nå? Vellykket å løpe gjennom vannet stopper i et løpsløp er en vanlig frykt blant nye løpere. Noen løpere går gjennom dem fordi de ikke tror at de kan gripe og drikke vann på renn.
Men hvis du vet hva du kan forvente og hvordan du tar og drikker vannet, vil du se ut som et prog som du løper gjennom vannet stopper.
Slik tar du et vann i løpet av et løp
Undersøk kurskortet før løpet, så du har en generell ide om hvor vannet stopper vil være på banen. De skal merkes på kartet.
1. Vær oppmerksom på løpet, slik at du kan se når det er et vannstopp som kommer opp. Noen ganger blir det et tegn som varsler deg om et kommende vannstopp.
2. Ikke gå til den første tabellen ved vannstoppet. Det er der alle rookies stopper, og hvis det er et stort løp, blir det veldig overbelastet. Fortsett å løpe til en av tabellene lenger nede. Hvis det er bord på begge sider av kurset og vannstasjonen er overfylt, gå til et bord på venstre side. Siden de fleste er høyrehendte, har bordene til høyre en tendens til å være mye mer populært.
3. Noen ganger deler frivillige vannkuppene og andre ganger blir koppene vann igjen på bordene.
Hvis frivillige utleverer vannet, løp mot dem. Å ta en kopp fra en frivillig vil spare tid og holde deg mer midt i veien, slik at du ikke blir fanget i trengsel rundt bordene. 4. Prøv å få øyekontakt med frivillig så han vet at du kommer for sin kopp. Stikk ut hånden din flere meter før du kommer til ham.
Vri hånden rundt koppen og dra den fra frivilliges hånd. Ikke glem å si, "takk" før du går av. 5. Når du tar koppen, ikke bli fristet til å smelte den raskt ned. Klem en side av toppen av koppen, så den er spiss, som en V. Hvis koppen er veldig full, vil dette tillate litt ekstra vann å komme ut, så det spilder ikke over alt. Og holde koppen på toppen som det vil hjelpe med å holde resten av vannet inn og la deg drikke vannet sakte og ikke få det opp i nesen din (en vanlig frykt blant nybegynnere).
6. Prøv å fortsette å løpe og gå med strømmen av løpere. Hvis du føler at du må stoppe eller sakte å drikke, ta av til siden. 7. Sett den spisse toppen av koppen i munnen og drikk vannet. Ta deg tid – det er ikke nødvendig å drikke alt i en slurk. 8. Mange raser har søppelkasser eller bokser etter at vannet stopper. Prøv å kaste koppen din der inne, hvis du kan. Det er også fint å kaste koppen din på bakken – bare sørg for at du ikke treffer en tilskuer eller en annen løper med den. Prøv å slippe den rett ned – ikke kaste den over og potensielt slå eller spray andre løpere. Og prøv å kaste det der andre løpere ikke kan reise over det.
