Den elliptiske trener er blitt en av de mest populære delene av utstyret i helseklubber og i noen hjemmekinoer. Dette elementet kombinerer bevegelsene til en trapp stepper, en sykkel og langrenn ski maskin. Den unike designen har beina i bevegelse i et ovalt (elliptisk) mønster mens armene beveger seg frem og tilbake for en full body-trening.
Denne lavmotstandsmaskinen er forsiktig på leddene, spesielt knærne og ganske enkelt å bruke.
God Elliptisk Teknikk
Start treningen med en gradvis oppvarming. For elliptiske kan du gjøre noen få minutters gange, og arbeide opp til et høyt tempo. Eller, du kan begynne å bruke elliptiske med en veldig enkel intensitet de første minuttene.
Be om en orientering fra en trener første gang du prøver maskinen. Husk at alle maskiner er litt forskjellige, og hvis du ikke er komfortabel med kontrollene, er det nyttig å få tips før du starter.
Det kan virke dumt, men ta et øyeblikk for å lese instruksjonene på maskinens forkonsoll. Instruksjonene gir enkle trinnvise instruksjoner om bruken av den aktuelle maskinen.
Trinn på maskinen mot konsollen. Vanligvis skjer ingenting før du begynner å tråkke og slå på maskinen.
For å slå på skjermen, start pedalen ved å skyve pedalene i en fremoverbevegelse med føttene og skyve og trekke på håndtakene jevnt.
Følg instruksjonene på skjermen for å velge et av de forhåndsinnstilte programmene, eller du kan ganske enkelt velge manuell og angi din egen treningsøkt.
Pedalering i fremoverbevegelse anbefales fordi det er lettere å balansere, det simulerer ekte bevegelser og er ikke så tøft på knærne som bakoverspenning.
Du kan øke eller redusere pedalmotstanden under treningen ved å trykke opp og ned pilene. De fleste elliptiske trenere har en hjerteovervåkingsfunksjon i håndtakene som du kan bruke til å måle treningsintensiteten din.
Stå oppreist på maskinen og ikke lene seg forover eller bakover. Du bør kunne balansere uten å lene håndtakene til støtte. Unngå å gripe håndtakene for tett. Se rett frem.
Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt under treningen begynner å føle deg svak eller føler smerte, redusere eller stoppe helt.
Før du går ut av elliptikken, kontroller at den er helt stoppet.
Tips
Studier viser at elliptiske trenere gir de samme kardiovaskulære fordelene som løpende, men har langt lavere innvirkning på leddene. Dette er ideelt for de med leddsmerter, som leddgikt.
- Husk at du trenger litt større effektøvelse for å bygge sterke ben og bidra til å forhindre osteoporose. Så hvis du bruker elliptisk trener eksklusivt, kan du tenke på å legge til litt vekt trening eller andre vektbærende øvelser til dine ukentlige treningsøkter.
- Elliptiske trenere krever ikke mye fra oss i veien for proprioception eller balanse, og de simulerer egentlig ikke noen "virkelige verden" -aktivitet, så hvis du vil forbedre treningen din for dagligliv, bør du vurdere å legge til noe mer funksjonell treningsopplæring i treningsøkten.
