Chafing er en vanlig sykdom blant løpere og kan være ekstremt smertefull under og etter løping. Her er noen tips for å forebygge og behandle chafing.
Symptomer
Det vanligste symptomet på chafing er en smertefull stikkende eller brennende følelse. Området er vanligvis rødt, rå og ømt.
Årsaker
Chafing er forårsaket av gjentatt bevegelses-spesifikt, hudrulling mot løs stoff eller annen hud.
Chafing oppstår oftest rundt brystlinjen (kvinner), brystvorter (menn), indre lår, lyske og under armene. Fuktighet, enten fra svette eller regn, kan forverre chafing. Det kan også skyldes en dårlig montert bh og klær med grove sømmer.
Forebygging
Før lange løp (du trenger ikke å bekymre deg for mye om chafing under kortere løp), spre et tynt lag med BodyGlide eller Vaseline på sårbare områder.
For å hindre chafing, bruk slitesterk laget av syntetiske materialer som CoolMax som suger fuktighet unna. Stram spandex sport kan bidra til å redusere chafing på dine indre lår.
Ikke bruk bomullsklær fordi det blir vått når det blir vått. I tillegg er bomull et grovt materiale, og når det hele tiden beveger seg mot huden din, kan det gni huden din rå. Hvis du noen gang har sett en mannlig løper med blodige brystvorter, har han sannsynligvis en bomullskjorte.
For menn, for å unngå brystvorten, petroleumjell, Body Glide, flekker eller tape kan plasseres på brystvorten for å redusere friksjon.
For kvinner, sørg for at du har på seg en syntetisk sportsbh med glatte sømmer. Spred BodyGlide eller annet smøremiddel på huden langs bunnen av din sportsbøtte, et område som er svært utsatt for chafing.
Hvis du gjør en langdistanse løp som en maraton, bør du anta at du kan chafe, selv om det aldri har skjedd med deg før.
Bruk Body Glide eller annet smøremiddel og sørg for at du løper i klær og utstyr som du har prøvd ut under lange løp. Riktig hydrering er også viktig for å forhindre chafing. Pass på at du følger trinnene for å holde deg hydrert under løpene dine.
Siden chafing kan skyldes løse løpsklær, kan du foretrekke å bruke kjører klær som er tettsittende. Noen løpere liker å løpe i spandex sykkel shorts for å hindre chafing mellom beina sine. Få flere tips om hva du ikke skal bruke når du kjører.
Behandling
Hvis du opplever chafing, bruk litt A + D salve (tilgjengelig i Baby Care-delen av de fleste apotek) til de tørre / chafede områdene – det bør rydde opp om en dag. Pass på å dekke opp områder som ble påvirket med BodyGlide eller Vaseline før du går ut for en løp. Når du har chafed i et bestemt område, vil du sannsynligvis få chafed der igjen hvis du ikke tar forholdsregler.
Hvis huden din ikke forbedrer seg etter selvbehov, må du ta en avtale for å se legen din. Du kan trenge behandling med en antibiotisk salve hvis området blir smittet.
