Det er dagen før halvmaraton og du gleder deg til løpet. Men det kan være forvirrende om du skal gå for en løp eller bare ta det rolig og hvile. Det er mange meninger om hvorvidt du burde løpe dagen før et løp, uansett om du kjører et kortere løp som en 5K eller en langdistanse begivenhet som en maraton.
Fordeler og ulemper
På den ene siden er det godt å hvile dine løpende muskler som forberedelse til et løp, spesielt hvis det er langt, for eksempel en halvmaraton eller maraton. De fleste løpere som hviler dagen før et løp, sier at de føler seg friske og klare når de kommer til startlinjen.
Men andre løpere vil sverge ved å løpe veldig enkelt i 20 minutter dagen før et løp, og si at det hjelper dem å løsne seg og rive av de nervøse følelsene. Noen løpere vil gjøre litt lysstrekning eller skumrulling etter deres korte jogging for å hjelpe dem å strekke seg ut og slappe av.
Du må virkelig se hva som fungerer best for deg. Hvis du er typen person som får rastangst, kan det være en fordel for deg å gjøre en veldig langsom, 20-minutters jog dagen før. Men hvis du tror du klarer deg bedre på hvile og du ikke trenger en kort shake-run, så slapp av bare i løpet av de 24 timene som går opp til løpet. Uansett hva du velger, har det ikke betydning for raseytelsen din.
Unngå en hard treningsøkt
Uansett hva du gjør, må du bare sørge for at du ikke gjør en betydelig, hard trening, som en langsiktig, treningsøkt eller styrketrening dagen før løpet. Noen mennesker kan anta at det kjører flere miles på løpebane eller gjør en styrketrening dagen før, gi dem en mental eller fysisk kant på løpedag.
Men i virkeligheten vil du bare bli følt trøtt eller sår, og spørsmålet om du er klar for løpet.
Kjører kurset bør gjøres Dager tidligere
Kjører åsene på banen bare for å "teste dem ut" og være mentalt forberedt for dem, kunne faktisk komme tilbake som en strategi. Hvis du tror det kan være til nytte, er det best gjort noen dager tidligere i stedet for dagen før. Hvis kurset er lokalt for deg, gjør det til en del av treningsløpene dine.
Kurset er sannsynligvis svært forskjellig under løpet når det er lukket for trafikk og det er masser av løpere. Hvis du har reist til løpet, og kurset er ukjent, må du avgjøre om det vil være psykologisk gunstig eller ikke å ta en kurstur. Det kan føle din angst, eller du kan være den typen person som gir bedre med det kjente enn det ukjente. Det kan være bedre å studere et kart over kurset, spesielt å spotte hvor støtte på stedet vil være for hydrering og toaletter.
Prøv å ta det enkelt og fortsett å minne deg om at du er godt trent og klar for løpet.
