Nesten alle olympiske idrettsutøvere utformer deres treningsplan ved hjelp av S.M.A.R.T. mål, en enkel teknikk som gir struktur for kort- og langsiktige treningsmål.
1 Ikke prøv noe nytt på løpedag
Natten før mitt første maraton skar jeg merkene av et nytt par shorts som jeg planla å bære i maraton. Jeg husker å tenke at det ville føles bra å ha noe nytt i stedet for de samme gamle shortsene jeg hadde slitt gjennom trening. Heldigvis har de nye shortsene ikke halt eller fallet ned, men det kunne vært styggt.
Prøv å motstå fristelsen til å bære, spise eller drikke noe nytt og fortsett å fortelle deg selv, "Ingenting nytt på løpedag!" Race dag er ikke på tide å eksperimentere med nye matvarer til frokost, et nytt par løpesko, løpebukser, en ny sportsbøtte eller ny ernæring eller hydrering. Hold deg til dine prøvde og sanne favoritter, så det er ingen overraskelser på løpedagen.
2Gjør deg selv masse tid på starten
Du kan kanskje tro at du bare kan dukke opp på startlinjen, rase opp og gå. Denne tilnærmingen kan fungere for en lokal 5K, men en maraton er et helt annet dyr, spesielt hvis det er et veldig stort løp. Det kommer til å være overfylt, og alt vil ta mye lengre tid enn du tror. Linjene for porta-potene vil være lange, så gi deg selv nok tid til å bruke på badet (kanskje mer enn en gang), sjekk posen din, og finn din corral (hvis løpet har dem). Sjekk løpets nettsted for å finne ut hvordan de anbefaler å komme til start. Du vil kanskje også snakke med andre løpere som har gjort løpet i tidligere år (eller les omtaler på nettsteder) for å finne ut hvor tidlig de anbefaler å komme til start.
3D ikke satt for mye press på deg selv
Ikke legg press på deg selv for å oppnå en veldig rask tid for ditt første maraton. Å fullføre en maraton er et utrolig mål, og du vil ikke ta bort den prestasjonen ved å være skuffende om ikke å slå et tidsmål. Bare fokus på å gå avstanden og bli en del av en ekstremt liten prosentandel av befolkningen som kan kalle seg marathoners.
4 Ikke glem å smile
Du jobbet ikke hardt gjennom trening for å være elendig under løpet, ikke sant? Nyt turen! Å kjøre en maraton handler ikke bare om å krysse målstreken, det handler om reisen du tar for å komme dit. Når du kjører, ta alt sammen, høyt fem ungene, og hilse på deg, takk de frivillige som drar ut vann, pump din knyttneve i luften mens du passerer fyren som sprenger temaet fra "Rocky", smiler til tilskuerne holder morsomme tegn. Å gjøre det vil gi deg det økende motivet til å fortsette. Og etterbehandling av bilder ser alltid bedre ut når du smiler.
5 Ikke start for fort
En av de største rookie-feilene starter løpene for fort. Det er fristende å gå ut super fort, fordi du vil føle deg sterk og hvile fra din taperende. Å gå langsommere kan føle seg for lett. Du vil fortelle deg selv, "Wow, jeg må være i bedre form enn jeg trodde!" Men hvis du går ut for fort, vil du brenne mye av din lagrede energi tidlig i løpet, og beina dine vil føle seg trøtt mye raskere. Første halvdel av løpet skal føles lett. Hvis det ikke gjør det, går du sannsynligvis for fort. Når det gjelder maratonkonkurranse, er det ikke slikt som å sette tiden i banken. Du betaler for de raske milene senere i løpet når beina dine er veldig trette. Hold deg til ditt planlagte tempo, å kjøre selv splitter eller negativ splitting er en smart maraton racing strategi.
