Med denne turen skal du ta en annen tilnærming. I stedet for å holde styr på dine RPMer, skal du justere tempoet til musikken – det er en beat-basert treningsøkt, med andre ord. Når musikken øker, vil du også. Når tempoet er tregere, vil du kjøre i et lavere tempo. I begge tilfeller vil du justere motstanden opp og ned, slik at du på noen punkter sykler på et sterkt klips mot moderat tung motstand.
I stedet for å presse motstanden til maks, vil du kaste ut på gir 20 på en sykkel med 24 gir eller 80 til 85 prosent av den mest motstand du kan håndtere på en sykkel uten girindikator. Du vil bli overrasket over hva en flott trening dette er, spesielt fordi kroppen din vil grooving til musikken.
Last ned følgende sanger til spillelisten din. Ha et håndkle hendig (fordi du vil svette buketter!) Og fyll en stor vannflaske for å holde deg hydrert under treningen. Så gjør deg klar til å danse!
Sang: Sting, Shawn Mendes
Hva gjør du: Med hendene på baksiden av styret, sitte og pedal med lysmotstand i et jevnt tempo som er i tide med musikken i 1½ minutter. Legg litt motstand. Oppretthold tempoet og overfør arbeidet til høyre ben i 30 sekunder, og bytt det til venstre ben i 30 sekunder. Sett begge benene på igjen.
Varighet: 3½ minutterVanskelighetsgrad (RPE): 4-5
Sang: Ikke stopp, Foster folket
Hva gjør du: Legg til nok motstand for å støtte deg i stående stilling. Start med å tråkke mens du sitter i 30 sekunder; Stå deretter og pedal med hendene i posisjon 3 i 30 sekunder; ta kroppen din oppreist (hendene til posisjon 2) i 30 sekunder. Sitt og gjenta.
Hold tritt med beat hele tiden!
Varighet: 3 minutterVanskelighetsgrad (RPE): 5-6
Sang: Skrik, Usher
Hva å gjøre: Legg moderat tung motstand og gjør en sittende klatre til takt. Når tempoet plukker opp, stå med hendene i posisjon 3 og hold deg i takt. Når tempoet bremser, gå tilbake til salen og legg til motstand, fortsett å ri med takt. Gjenta mønsteret til slutten av sangen.
Varighet: 4 minutterVanskelighetsgrad (RPE): 7
Sang: 4 minutter, Madonna
Hva skal gjøres: Med moderat motstand på sykkelen (nok til å støtte deg i stående stilling), pedal støt til slå i 30 sekunder. Deretter utfører du en serie med 4 teller hopp i gang med musikken i 2 minutter. Ta en pause og pedal til takt mens du sitter i 30 sekunder. Gå til beat for siste øyeblikk.
Varighet: 4 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Sanger: Euphoria, Usher
Hva skal gjøres: Legg middels tung motstand og sitte og pedal til takt i 1 minutt. Legg litt motstand, ta deg med til en middels tung stående klatre (hendene i posisjon 3), og pedalen til takt i 45 sekunder. Gå tilbake til salen; Gjenta mønsteret for resten av sangen.
Varighet: 4½ minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 7-8
Sang: Jeg liker det, Enrique Iglesias
Hva skal jeg gjøre: Slip motstand fra sykkelen til du er like over en flatvei. Finn en rask baseline tempo som jibes med musikk og pedal støt. Når tempoet plukker opp under koret, gjør du et fartintervall, så du går så fort som mulig. Når musikken bremser, gå tilbake til baseline tempoet. Gjenta mønsteret i hele sangen.
Varighet: 4 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Sang: Ikke stopp «Til du får nok, Michael Jackson
Hva skal du gjøre: Legg moderat motstand og pedal til takt mens sitter. Når koret sparker inn, skru opp motstanden, stå, plasser hendene i posisjon 3, og hent opp tempoet.
Gå tilbake til sadel og pedal til takten; Under koret, legg litt mer motstand og ri i stående stilling. Gjenta sekvensen «til slutten av sangen.
Varighet: 6 minutter Vanskelighetsgrad: 7-9
Sang: Hot, Inna
Hva gjør du: Fjerne litt motstand fra sykkelen slik at du er like over en flatvei. Finn et raskt tempo og pedal til takt i 1 minutt. Legg litt motstand, ta deg opp til en middels tung stående klatre (hendene i posisjon 3), og pedalen til takt i 45 sekunder. Gå tilbake til salen; Gjenta mønsteret for resten av sangen.
Varighet: 3½ minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 6-7
Sang: Hun Bangs (engelsk versjon), Ricky Martin
Hva gjør du: Finn en rask baseline tempo som jibes med musikken. Når tempoet plukker opp under koret, gjør du et fartintervall, så du går så fort som mulig. Når musikken bremser, gå tilbake til baseline tempoet. Gjenta mønsteret i hele sangen.
Varighet: 4½ minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 5-6
Sang: Coracao, Jerry Ropero, Denis Menace & Sabor
Hva å gjøre: Legg motstand for å simulere en moderat utfordrende bakke og pedal mot beat i 2½ minutter, og legger litt motstand hvert 45 sekund. Deretter står du opp (hendene i posisjon 3) og opprettholder et raskt tempo i synkronisering med beat, og legger et motstandsområde hvert 45 sekund i 2½ minutter. Slipp motstanden mot en flat vei de siste 2 minuttene og la beina fly.
Varighet: 7 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 7-9
Sang: Soul Meets Body, Dødshytte for Cutie
Hva skal gjøres: Ta motstanden ned til en flat vei og pedal støt i 1 minutt . Hold beina bevegelige og sitte opp høyt i salen. Ta noen store, dype puster, og gjør en rekke overkroppsstrekninger, etterfulgt av nedre kropp strekker seg av sykkelen.
Varighet: 4 minutter Vanskelighetsgrad (RPE): 3-4
