Urdhva hastasana gjøres oftest som en del av Sun Salutation-sekvensen. Som sådan blir det noen ganger kortvarig. Du kan være i pose for mindre enn ett pust under en vinyasa-strøm, men det er verdt å ta deg tid til å utforske fordelene mer fullstendig.
Hvis du noen gang har gått ut av sengen om morgenen og hatt en lang slank strekk, er det i utgangspunktet urdhva hastasana.
Men akkurat som fjellposisjon er mye mer enn bare å stå rundt, gjør hevede hender poserer riktig, krever oppmerksomhet på detaljer. Den grunnleggende tingen å huske på er å trekke motstand fra noen deler av kroppen som beveger seg, vil andre bevege seg opp. Det er det som gjør denne strekk til neste nivå. Så, for eksempel, legger bena under kneet og spesielt føttene ned i bakken mens lårene trekker seg opp. Tilsvarende når hendene opp mens skuldrene trekkes kraftig ned.
Type pose: Stående
Fordeler: Forbedrer stillingen, styrker beina, full kroppsstrekning
Instruksjoner
- Fra fjellposer – tadasana, innhalere for å få armene ut til sidene og opp mot taket.
- Hold armene dine parallelle eller ta med håndflatene dine bare overhead hvis du kan gjøre det uten å knuse opp skuldrene dine. Hvis håndflatene dine er fra hverandre, hold dem vendt mot hverandre. Armene dine skal være veldig rette og hendene dine er aktive hele veien gjennom fingertuppene. Ta blikket ditt opp mot tommelen.
- Skyv skuldrene dine vekk fra ørene og skulderbladene dine på ryggen.
- Hvis du føler at ribbenene går frem eller trekker hverandre, strikkes de sammen igjen.
- Hold lårmusklene sterkt engasjert slik at de trekker knekkappene opp. Bena dine skal være rett, men ikke lås knærne. Holde en mikrobend i knærne er en sikrere posisjon for leddene dine.
Nybegynners tips
- Øv posen med ryggen mot en vegg slik at du kan føle justeringen når hver del av kroppen din stabler opp rett.
- Legg en blokk mellom lårene dine. Klem blokk og rull det litt bakover for å føle engasjementet og rotasjonen av lårene, inkludert en utvidelse av sitbenet. Deretter fjerner du blokken og prøver å replikere handlingen av å rotere lårene innover.
Avanserte tips
Ta denne stillingen i en backbend. Tenk deg at ryggraden drar over en strandball mens du lene deg tilbake. La nakken henges tilbake hvis det er behagelig. Til slutt kan du kanskje slippe helt tilbake til hjulet. Øv dette nær en vegg først, bruk hendene på veggen for å jobbe deg ned til gulvet.
