Begynnelsen Pilates klasse, eller et hjem rutine er nok til å hoppe starte vekttap. Men som tiden går kan du oppleve at kroppen din blir vant til treningsnivået ditt. Deretter må du øke intensiteten på treningen din nok til å hjelpe deg med å fortsette å brenne ekstra kalorier. Her er noen ideer for å hjelpe deg med å øke treningen din:
Gjør en raskere paced rutine
Pilates noen ganger gjort sakte, spesielt på nybegynner- og mellomnivå.
Dette gir en student en sjanse til å etablere indre oppmerksomhet, god justering og kjennskap til øvelsene. Men hvis du vil forbrenne kalorier og gå ned i vekt, vil du kanskje skape muligheter til å gjøre dine Pilates med mer zest. En av de beste måtene å gjøre det på er å få Pilates-prinsippene om å puste og flyte, og jobbe for deg og hente tempoet.
Hvis du tar en Pilates-klasse regelmessig, snakk med instruktøren din og finn ut om det er mulig å flytte klassen litt raskere. Noen ganger må en klasse ta det skrittet. På den annen side kan det være at noen medlemmer av klassen din ikke er klare til å øke tempoet i treningsøktene sine, og du må gå ut på en mer avansert klasse.
Hvis du trener hjemme, er det en god ide å ha en rutine eller to som du vet ganske bra. På den måten kan du fokusere på pusten og strømmen i treningen, og ikke å gå på pause for å se gjennom treningsinstruksjonene eller sekvensen.
Bli kjent med de mange Pilates matøvelsene og sett sammen en rutine for deg selv. Deretter kan du blande i nye, mer utfordrende øvelser mens du går videre. Også, Pilates rutiner som rask trening 1 og nivå 2 styrke og strekk vil fungere veldig bra som sett som du kan huske og flyte gjennom raskt. En annen flott måte å få et vekttap treningsøkt hjemme er å utvide Pilates DVD-samlingen din. Se etter trening som presser ditt nåværende nivå eller legg til en ny utfordring som den magiske sirkelen, treningsbandet eller treningsballen. Det er også en rekke Pilates DVDer som er spesielt orientert mot vekttap. Y
Fullt engasjert i hver øvelse
Selv om du ikke kan bevege deg raskt gjennom en rutine, må du sørge for at du får mest mulig ut av hver øvelse. Strekk til din lengste lengde ved enhver anledning, gå for den ekstra buen i magen, pust dypt, vær presis, flytt med kontroll og nåde. Denne typen fullstendig engasjert holdning er i stor grad i tråd med hva Joseph Pilates lærte, og øker treningsnivået (lese vekttapspotensialet) av treningen din enormt.
Legg til utstyr
Gi kroppen din nye utfordringer. Å legge til utstyr, eller annet utstyr, til trening, vil bidra til å bygge muskler og styrke. Husk at muskler brenner mye fett. Hvis du går på et studio for å trene, kan du flytte fra matta til reformator. Hvis du har brukt reformatoren, ta en sjanse og registrer deg for en klasse som inneholder et nytt utstyr, som wunda stol eller stige fat.
Hjemme kan mindre typer Pilates-utstyr som magiske sirkler, treningsballer og treningsband legge til den ekstra utfordringen.
De hjelper også med å holde treningene dine interessante. Les mer om Pilates hjemme treningsutstyr:
Før du kjøper en Magic Circle
- Før du kjøper et treningsband
- Pilates og treningsballer
- Legge håndvekter til treningen din
- Bruk mindre motstand
Nå er det et Pilates-trick som ikke brukes av Mange andre treningssystemer: Hvis du trener med Pilates motstandsutstyr, må du redusere motstandsnivået. Dette virker counterintuitive, men ustabiliteten som reduserer motstanden skaper, gir en betydelig utfordring for musklene som de forsøker å opprettholde kontroll og balanse, spesielt kjerne musklene.
Denne teknikken fungerer veldig bra på reformatoren der du kan bruke lighterfjærer, men du kan bruke det samme prinsippet til en lysere motstands magisk sirkel eller treningsband. Du kan bli overrasket over nivået av intensitet som ustabilitet kan legge til treningen din, spesielt når du jobber for å opprettholde presisjon og kontroll under både anstrengelsen og utløsningsfasen av en øvelse, som vi gjør i Pilates.
Trening Oftere
Å trene oftere er et tydelig valg for vekttap, og det kan fungere som en sjarm. Tross alt, jo mer mulighet du tar for å øke din respirasjon, bygge styrke og tone musklene, jo mer vekt kan du miste og trimmeren du vil se.
Lag en treningslogg
