Det skal ikke være nyheter om at studier gjentatte ganger viser våre stillesittende arbeidsdager, i utgangspunktet rive opp alle anstrengelser på treningen. Noen nyere undersøkelser har vist at den enkle saken i bare en eller to timer rett kan påvirke ditt generelle velvære sterkt, øke risikoen for livssykdommer og forutsi kortere levetid. Heldigvis går Pilates hvor du går.
Det sier seg selv at du ikke egentlig vil kunne gjøre en matte eller en klassisk Pilates flytte som å rulle som en ball ved skrivebordet ditt, men du kan øve noen flotte Pilates øvelser for å komme deg gjennom arbeidsdagen din uten å forlate skrivebordet ditt. Øv på disse trekkene og sørg for at du aldri krysser to timers markering uten å bevege seg for å sikre din sunneste fysiske tilstand.
Jeg har valgt følgende kombinasjon av trekk, ikke bare for å få deg opp og ut av stolen din, men også for å ta opp hele kroppen og felles mobilitet. Å utføre disse trekkene vil også motvirke noen av de negative effektene av kronisk dårlig stilling som vi ofte utvikler mens du sitter ved et skrivebord hele dagen. Denne korte rutinen, gjort en bevegelse om gangen eller alt på en gang, gir kjernebehandling, spinalstyrke, og forbedrer hele kroppen justering, samt gir overkroppen kondisjonering.
1Chest Expansion
Sittende på et skrivebord hjelper ikke vår holdning, men brystutvidelsen kan bekjempe dette. For å jobbe i overkanten, stå i Pilates stilling med bena sammen, hælene klemmer og tærne litt fra hverandre. Vend deg bort fra stolen din. Inhalere, fast magen og trykk armerne tilbake til palmer presser lett inn i stolen. Hold pusten og klem skuldrene bakover og nede mens du svinger hodet til høyre, deretter til venstre, og deretter senter for å fullføre en rep. Bær armene fremover mens du puster ut. Gjenta 5 ganger til totalt 6 reps.
2Single Leg Stretch
Du trenger ikke engang å komme deg ut av stolen for dette trekket som lånes fra en av Pilatus «disipler, Carola Trier. Begynn sakte og konsentrere deg om å holde deg sentrert og sterk. Ingen vridning eller sving tillatt. Torsoen må forbli kontrollert og sterk.
Skyv ned på stolen din slik at bunnen er rett ved kanten og øvre rygg lener seg mot stolens bakside. Prøv å ikke gå ned eller kollapse. Tegn et kne i brystet og strekk det andre beinet ut lenge foran deg på stolhøyde. Langsomt begynner alternerende ben, holder bukene skutt dypt og albuene løftes bredt. Gjenta 10 – 20 sakte gjentakelser av denne enkeltbenstrekningen.
3Push Ups
Push-ups krever ikke alltid et gulv. Bare stå opp fra stolen og arbeid overkroppen på Pilates push-up-veien.
Stå høyt mot skrivebordet ditt eller bordet. Legg hendene dine på kanten av skrivebordet for å få støtte, og legg føttene tilbake til du er i en rett diagonal linje. Hold bena sammen tett og hælene dine høye slik at du legger seg på fotenes kuler. Hold armene i linje med skuldrene dine mens du bøyer albuene tilbake i en sterk tricep-push opp. Albuene bøyer seg inn i kroppens sider. Med hver bøyning av armene bringer du brystet mot pultkanten. Rett ut igjen, med spesiell oppmerksomhet mot å holde magen fast. Når du trykker opp og ned, må du holde hælene stasjonære. Utfør 8 – 12 sakte gjentakelser.
Utfør hele rutinen 2 – 3 ganger per dag for maksimal fordel. Enda bedre, sett timeren din for hver to timer mens du er på jobb for å sikre at du slår klokken og opprettholder optimal helse.
