En av de største hindringene for å starte yoga er å finne ut hva slags du vil gjøre. Det er forvirrende fordi det er ganske mange alternativer tilgjengelig. Selv om nesten alle av dem er basert på de samme fysiske stillingene, har hver en spesiell unikt vekt. Dette cheatarket fremhever forskjellene, slik at du kan finne ut hvilken type som er mest tiltalende for deg og komme i gang nå.
Hatha
Hatha er et veldig generelt begrep som kan omfatte noen av de fysiske typer yoga. I dagens yoga lingo har hatha kommet for å bety en langsommere og mild måte å øve på. Hatha-klassen kan være et godt sted å starte en yoga-praksis fordi den gir en introduksjon til de grunnleggende yogaposene i en nøkkelinnstilling.
Vinyasa Flow
Som hatha er vinyasa et generelt begrep som brukes til å beskrive mange forskjellige typer klasser. Vinyasa har en tendens til å være en mer kraftig stil basert på utførelsen av en serie som utgjør kalt solutgaven, hvor bevegelsen er tilpasset pusten. En vinyasa-klasse vil typisk starte med en rekke solutgavelser for å varme opp kroppen for mer intens strekking som er ferdig på slutten av klassen. Vinyasa kalles også flyt, med henvisning til kontinuerlig bevegelse fra en stilling den neste.
Anusara
Anusara ble grunnlagt i 1997 av John Friend, og kombinerer en sterk vekt på fysisk tilpasning med en positiv filosofi basert på en tro på den egentlige godheten til alle vesener.
Klasser er vanligvis lyse og tilgjengelige, ofte med fokus på hjerteåpning. Fra og med 2012 er Friend ikke lenger forbundet med Anusara etter nesten et år med uro i yoga-systemet, grunnla han over hans personlige indiskretjoner. Anusara er nå en lærerledet yoga skole og Friend har startet en ny yoga stil kalt Sridaiva (se nedenfor).
Ashtanga
Ashtanga er en fartsfylt, intens, flytende stil av yoga grunnlagt av Pattabhi Jois på 1960-tallet. En rekke serier utføres, alltid i samme rekkefølge. Denne øvelsen er svært fysisk krevende på grunn av den konstante bevegelsen fra en pose til den neste og vekten på daglig praksis. Det var en av de første yoga stilene omfavnet av et stort antall vestlige studenter og hadde vært veldig innflytelsesrik i utviklingen av yoga de siste 30 årene.
Baptiste Power Vinyasa
Baron Baptiste er en makt yoga innovatør som studerer mange forskjellige stiler av yoga, kampsport og meditasjon før han kommer opp med sin egen unike måte å undervise på yoga. Hans stil er basert på 5 piller: vinyasa, ujjayi pranayama, varme, utdiyana bandha og drishti. Klasser, som gjennomføres i et oppvarmet rom, er vanligvis sterke og svette.
Bikram / Hot Yoga
Varm yoga var banebrytende av Bikram Choudhury, hvis navn ble synonymt med yogaklasser undervist i et rom oppvarmet til 95 til 100 grader. Varmen gjør det mulig å løsne tette muskler og rikelig svette, noe som antas å være rensende. Bikrammetoden er en serie med 26 poser, men ikke alle varme klasser benytter seg av denne serien.
CorePower Yoga
Denne kjeden av hot yoga studios ble grunnlagt i Denver i 2002 og vokser raskt over hele USA.
Forvent konsistent instruksjon i en eksklusiv treningsliknende setting. Et medlemskap er godt i noen av deres studioer landsomfattende.
Iyengar
Basert på lære fra yoga master B.K.S Iyengar handler denne stilen om å bringe kroppen til sin best mulig justering, ofte ved hjelp av rekvisitter som yoga tepper, blokker og stropper for å hjelpe studenter etter behov. Iyengar praksis legger vanligvis vekt på å holde poser over lengre tidsperioder i stedet for å bevege seg raskt fra en pose til den neste (som i en flytklasse). Iyengar har vært veldig viktig i utviklingen av moderne yoga asana.
Jivamukti
Denne stilen av yoga dukket opp på 1980-tallet fra en av New Yorks mest kjente yoga-studioer.
Jivamukti grunnleggerne David Life og Sharon Gannon ble påvirket av Ashtanga yogaens strenghet i kombinasjon med chanting, meditasjon og åndelig lære. De har trent mange lærere som har tatt denne stilen av yoga til studioer og treningsstudioer, hovedsakelig i USA og Europa. Jivamukti-klassene er fysisk intense og inkluderer ofte et inspirerende tema valgt av læreren.
Forrest
Hovedkontor i Santa Monica, California, og blir populær i USA, Forrest Yoga er metoden undervist av Ana Forrest. Utførelsen av kraftige asana-sekvenser er ment å styrke og rense kroppen og frigjøre pent opp følelser og smerter for å oppmuntre helbredelse av fysiske og følelsesmessige sår. Forvent en intens trening med vekt på mageforsterkning, inversjoner og dyp pusting.
Kripalu
Kripalu er både en yoga stil og et retrettssenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu er en yoga praksis med en medfølende tilnærming og vekt på meditasjon, fysisk helbredelse og åndelig transformasjon som går over i det daglige livet. Det fokuserer også på å se innover og bevege seg i ditt eget tempo, noe som gjør det til en god praksis for personer med begrenset mobilitet på grunn av alder, vekt, sykdom eller skade.
Kundalini
Vekten i Kundalini er på pusten i forbindelse med fysisk bevegelse, med det formål å frigjøre energi i underkroppen og la den bevege seg oppover gjennom alle chakraene. Alle asana-praksis benytter seg av å kontrollere pusten, men i Kundalini er utforskningen av pustens effekter (også kalt prana, som betyr energi) på stillingene avgjørende. Kundalini øvelser kalles også kriyas.
Integral
Integral er en mild hatha stil av yoga basert på ideer og prinsipper av Sri Swami Satchidananda, som forsøkte å gi veiledere retningslinjer for hvordan de skal forbedre livet. I et forsøk på å integrere sinn, kropp og ånd inkluderer klasser også pranayama, chanting og meditasjon.
Moksha / Modo
Moksha hot yoga ble grunnlagt i Canada i 2004. I 2013 endret de navnet på deres tilknyttede amerikanske studioer til Modo Yoga. Begge stilene er basert på en serie på 45 ting gjort i et oppvarmet rom. Studiene forventes å overholde miljøbevisste bygg- og rengjøringsstandarder og å fremme en følelse av fellesskap for sine studenter.
Power Yoga
I midten av 1990-tallet var flere fremtredende lærere som var godt trente i tradisjonell yoga, på jakt etter måter å gjøre flow yoga mer tilgjengelig for flere mennesker. De resulterende klassene kom til å bli kjent med paraplyperioden for kraftyoga. Kraftyoga var først og fremst sterkt påvirket av intensiteten av Ashtanga, men tillatt for variasjon i sekvenseringen av stiller etter lærerens skjønn. Moderne makt yoga klasser er i hovedsak kraftig vinyasa flyt.
Restorative
Restorative yoga gjør bruk av rekvisitter for å støtte kroppen når den slapper av i løpet av flere minutter. Tanken er å være i hver posi lenge nok til å oppmuntre passiv strekking. Siddende fremoverbøyninger, milde tilbakekoblinger og vendinger er eksempler på typen poser som kan tilpasses for å være restaurerende med tillegg av rekvisitter som tepper og bolster.
Sivananda
Det første Sivananda Yoga Vedanta Center ble grunnlagt i 1959 av Swami Vishnu-devananda, en disipel av Swami Sivananda. Det er nå nær 80 steder over hele verden, inkludert flere ashrammer. Sivananda yoga er basert på fem prinsipper, inkludert praksis av asana, pranayama og meditasjon. Behandlingen av tolv nøye utvalgte stillinger er kjernen i denne praksisen.
Sridaiva / Bowspring
Etter å ha forlatt Anusara Yoga (se ovenfor) i 2012, startet John Friend Sridaiva med Colorado studio eier Desi Springer. Denne stilen introduserer et nytt justeringssystem, som de kaller bowspring. Det er ganske forskjellig fra andre typer yoga fordi knærne blir bøyd i mange poser, og bekkenet tipper alltid fremover for å opprettholde spinalkurver. Proponenter sier at de finner en ny kilde til styrke og kraft fra denne tilpasningen.
Viniyoga
Viniyoga er begrepet som brukes av T.K.V. Desikachar beskriver den metode som hans far, ærverdige lærer T. Krishnamacharya, utviklet sent i livet. Den er basert på en individuell tilnærming til hver elev, og skaper en praksis som passer til hans eller hennes unike livsstil og helsetilstand. Selv i gruppeklasser er Viniyoga tilpasset hver enkelt persons spesielle behov.
Yin Yoga
Yin Yoga er en praksis utviklet av lærer Paul Grilley for å strekke kroppens bindevev, spesielt rundt leddene. For å gjøre dette, hjelper bestemte stillinger i løpet av flere minutter. Grilley ment denne praksisen å forberede kroppen til å kunne sitte i lange meditasjonssessioner og å fungere som et motspill mot bevegelsesorienterte kraftige yang-stiler av yoga.
Fortsatt ikke sikker på hvilken yoga stil er riktig for deg? Ta denne quizen og finn ut hva din yoga personlighet er!
