kjører en halv maraton tester din mentale styrke så mye som det gjør din fysiske form. Hver del av halvmaraton har forskjellige mentale slag. Her er noen tips om hvordan du kan vinne utfordringene gjennom halvmaraton og løpe et vellykket løp.
Første 5 Miles
Starte sakte. Når du starter din halvmaraton, vil du føle deg sterk og trygg, men du må fortelle deg selv å holde tilbake.
De første få milene må føle seg enkle. Tross alt har du trent til å gå 13.1 miles. Kjører din første halvdel langsommere enn andre halvdel (kalt en negativ delt) er nøkkelen til å kjøre en smart og hyggelig halvmaraton. Ta det rolig. Kroppen din vil takke deg i løpet av de senere milene.
Kjør din egen halvmaraton. Ikke vær bekymret hvis du ser mange mennesker som passerer deg. Husk skildpadden og haren? De kan begynne alt for fort, så du vil ta dem senere – i ditt eget tempo. Å gå for fort er en av de vanligste løpefeilene.
Ikke bli for emosjonell. Prøv å bli så rolig som mulig for de første 5 miles. Motstå trang til høye fem tilskuere og hoppe opp og ned når du ser familie og venner som heier på deg. Du vil spare din mental energi for resten av halvmaraton.
Miles 6 til 10
Break opp den halve maraton. Begynn å bryte opp løpet i mindre segmenter.
Det vil gjøre avstanden føler mer overkommelig. På kilometer 10, for eksempel, tenk, "Det er bare en 5K å gå."
Opphold mentalt tøft. Din mentale seighet vil virkelig begynne å bli testet i løpet av disse milene. Ikke gi inn i perioder med selvtillit og ubehag. Husk alle de milene du kjørte, og trening du gjorde, og tro på det.
Tenk på hvor hardt du har jobbet og hvor givende det vil være å fullføre halvmaraton. Få tips fra løpere som er mentalt sterke.
Beat kjedsomhet. Her er når du virkelig kommer til å bruke alle de kjedsomhetskampene du prøvde ut under dine lange løp. Gjør alt du trenger for å holde deg i sinnet: Syng sanger, spill mentale spill, telle folk, snakk med andre løpere.
Miles 11 til 13.1
Tenk utenfor kroppen. Du kan føle deg litt ubehag i løpet av disse milene. Du vil definitivt føle seg trøtt. La tankene ta over fra kroppen din og forsøke å fokusere på utsiden – folkene jubler, tilskuerskiltene, de andre løpene, naturen.
Snakk med deg selv. På dette punktet i løpet, må du grave ned dypt for ekstra styrke. Bruk dine løpende mantraer som du brukte under treningen din. Påminn deg selv hva du har ofret for å komme til dette punktet og hvordan du skal føle når du krysser målstreken. Husk hvordan du har jobbet gjennom tretthet under trening og hvordan du kan gjøre det igjen.
Sett små milepæler. Fortsett å bryte opp kurset, kilometer etter kilometer. Begynn å telle ned miles og minutter.
