Løping kan hjelpe deg med å leve lengre og unngå funksjonshemming generelt når du alder, men vil sporten gjøre knær og hofter skade? En av de vanligste bekymringene blant løpere og langtidsløpere er at de vil skade knærne ved å slå spor, tredemølle eller sti. Hvis du kjører for din helse og levetid, vil dine aldrende ledd ha samme levetid?
Løpere og slitasjegikt
Det har vært noen få forskjellige studier som undersøker effekten av å løpe på knær for å avgjøre om sporten forårsaker slitasjegikt (en smertefull kronisk tilstand som medfører hevelse og forverring) i aldrende ledd. For eksempel, et team av Stanford University School of Medicine forskere fulgte en gruppe eldre løpere (med en gjennomsnittsalder på 59) i mer enn to tiår for å spore deres generelle helse, funksjonshemming og levetid generelt. Blant deres studier: En titt på løping og leddgikt, publisert i 2008 i American Journal of Preventive Medicine, som involvert gjentatte røntgenstråler på 45 seniorløpere og 53 kontroller gjennomført mellom 1984 og 2002.
Hvor mye var de i gang?
Løpende fag var klokka i gjennomsnitt 213 minutter i uken, i begynnelsen av studien. Det går ut til omtrent 30 minutter om dagen, selv om løpene deres ikke var nødvendigvis daglig.
På tidspunktet for deres siste røntgenanalyse, løp løpere om lag halvparten av det (94 minutter i uken).
Etter 18 års undersøkelse hadde løpere – nå på 70-tallet – ikke flere leddgikt enn de ikke-løpende kontrollpersonene, og de eksisterende tilfeller av leddgikt var ikke mer alvorlige i løpene sammenlignet med voksne som ikke kjørte .
James Fries, nå professor emeritus i Stanford og en av studiens forfattere, sier at resultatene kom som en overraskelse for hans lag.
"Vår hypotesen til å begynne med var at øvelsen er bra for deg, og at de som mest trener mest," sier han. "Men vi ventet også at løpere ville lide mer felles funksjonshemning, og ville trenge flere kne- og hofteutskiftninger enn den generelle befolkningen. Vi var veldig overrasket over å oppdage det motsatte!"
Frites antyder oppfølgingsdata på knæutskiftninger i studiegruppen som viser at færre av løpene trengte å ha et knæ erstattet, i forhold til de ikke-løpere.
"Blant de ikke-løpere ble 12 knær erstattet, men bare 4 i løpene," sier han. "Jeg var sikker på at det ville være litt ulempe, noe pris å betale for alle de løpende årene, men det er det egentlig ikke."
Hvilken annen forskning har blitt gjort?
En gjennomgang av studier som undersøker løp og leddgikt ble utført av forskere fra University of Utah Orthopedic Center. Publisert i 2012 i tidsskriftet Fysisk medisin og rehabilitering (PM & R), viser papiret forskning som ikke viser noen signifikante forskjeller i røntgenresultater mellom tidligere konkurrerende løpere og stillesittende kontrollpersoner.
Mens de fleste individer led noen felles forverring, var problemene ikke verre blant løpere. I noen tilfeller opprettholdt løpene en større benminnetetthet, et funn som støtter James Fries «konklusjoner om å være å være beskyttende for knær.
Hvilke sport gjør føre til knæleddetitt?
En rekke aktiviteter er knyttet til verre knær i senere liv, for eksempel sport som krever unaturlig sideveis handling, belastning eller påvirkning som tennis, fotball, vektløfting og ballett. I tillegg er fedme, en tidligere kneskade og kumulativ skade fra år med tung fysisk arbeid alle involvert i tidlig knutepigment.
Bottom Line
Kan du løpe senere i livet, fri for bekymringen for at du ødelegger knærne for fremtiden? Den generelle konsensusen fra forskningen så langt er at det går "rett frem uten smerte" som Fries beskriver det, ikke fører til større forekomst av slitasjegikt i leddene dine. Hvis du har hatt en tidligere kneskader eller BMI er over det sunne området (det vil si BMI> 25), kontakt legen din eller annen helsepersonell for å få råd om den beste treningen for deg.
