I tillegg til å være en enorm form for trening for å øke styrke og utholdenhet og tilhørende vekttap, er kettlebells gunstige for økt mobilitet og rekkevidde av bevegelse rundt leddene i kroppen. Dette kan faktisk være den mest varige fordelene med kettlebell trening, siden mobilitet blir viktigere når vi blir eldre. All styrken i verden har liten bruk for en immobile kropp.
Et vanlig område hvor bevegelsesbegrensninger oppstår og som holder mye spenning hos mange mennesker, er skulderbelte og øvre ryggmuskulatur.
Kettlebell Halo er en fenomenal skulder- og øvre ryggmobilitetstrening. Mange mennesker elsker måten denne bevegelsen gjør skuldrene føler og innarbeider det som en del av en oppvarming og for rehabilitering og pre-rehabilitering.
Som navnet antyder, utføres det ved å lage tette sirkler rundt hodet med kettlebell.
Her er en trinnvis instruksjonsveiledning som hjelper deg med å lære Kettlebell Halo-øvelsen:
Hold en lett Kettlebells av hornene, som er de vertikale sidene av håndtaket. Håndtaket vender ned og bunnen av kettlebell vender opp.
Ta hendene til den ene siden av hodet og la kettlebellen falle ned bak hodet som en armkrets over og over toppen av hodet.
Fortsett sirkelen hele veien til kettlebellen er tilbake til startposisjonen.
Kettlebell faller lavere når det kommer til deg og reiser igjen når det beveger seg opp foran. Det er en full revolusjon. Fortsett å sirkle for 10 eller flere repetisjoner i samme retning, deretter reversere retninger til sirkel i den andre retningen. Gjenta igjen for 10 eller flere repetisjoner. Alternativt kan du bruke tid i stedet for reps, for eksempel 30 sekunder eller 1 minutt i hver retning.
Viktige ytelsespoeng
Som navnet antyder, hold kettlebellens bane sammenlignbar med en "halo" rundt toppen av pannen.
Slapp av albuene og la dem artikulere fritt
Puste normalt og naturlig uten å gå for et bestemt mønster
Som med kroppspasseringen rundt kroppen, hold kettlebellens vei nær hodet, men vær forsiktig for å unngå utilsiktet kontakt med skuldre
Vanlige feil å unngå og deres korrigeringer
Fjerne hodet og se ned, bøye nakken
Rettelse – Velg et sted på veggen foran deg og hold øynene dine der i hele bevegelsen
For tung av en belastning
Rettelse – Innse at det er en mobilitetsøvelse, ikke en styrkebyggende øvelse.
Velg en lyslast og øk repetisjonene. Overdriv aldri denne øvelsen.
Å sette Halo inn i Kettlebell Programmet
Kettlebell Halo er mest nyttig som oppvarming for stramt skuldre og øvre del av ryggen, og også for terapi ved gamle skader. Ordet "bevegelse er lotion" er en nøyaktig beskrivelse av hva Kettlebell Halo tilbyr. Gjennom kontrollert bevegelse rundt en ledd vil kroppen øke sin sirkulasjon av synovialvæske, noe som virker som en smøring på de omkringliggende leddene.
Haloen utføres med en kettlebell lys nok til at du kan opprettholde avslapping og riktig holdning, vil øke synovialvæskene og bidra til å redusere friksjon i skulderbelte og øvre ryggvirvel.
