Når det gjelder trening, tenker de fleste av oss mer om trening enn vi gjør oppvarming eller avkjøling. Hei, vi vil forbrenne kalorier, ikke sant?
Å miste vekt kan være ditt ultimate mål, men å få kroppen klar til mosjon er viktig for ikke bare å holde kroppsskaden din fri, men å gjøre treningen din den beste det kan være.
Oppvarming
En effektiv oppvarming har en rekke svært viktige nøkkelelementer.
Disse elementene eller delene skal alle jobbe sammen for å minimere sannsynligheten for sportsskade fra fysisk aktivitet.
Fordelene
- Den forbereder din kropp og sinn for mer anstrengende aktivitet.
- Det bidrar til å øke kroppens kjernetemperatur, samtidig som kroppens muskeltemperatur økes.
- Oppvarming bidrar til å gjøre musklene løs, smidig og bøyelig.
- Det øker både din hjertefrekvens og din respirasjonsfrekvens, noe som bidrar til å forberede kroppen din til trening
- Det øker blodstrømmen, noe som igjen øker oksygen og næringsstoffene til arbeidsmusklene.
Alt dette bidrar til å forberede muskler og sener for mer anstrengende aktivitet.
Strukturere oppvarming
Når du er oppvarmet, vil du starte med den enkleste og mildeste aktiviteten først, bygge på hver del med mer energiske aktiviteter, til kroppen er på en fysisk og mental topp. Dette er staten hvor kroppen er mest forberedt på den fysiske aktiviteten som kommer, og hvor sannsynligheten for sportsskade har blitt minimert så mye som mulig.
Så hvordan skal vi strukturere oppvarmingen for å oppnå disse målene?
Du starter med generell oppvarming, det første skrittet mot din beste treningsøkt.
1) Generell oppvarming
Den generelle oppvarming er det første stedet å starte og består i utgangspunktet av lysaktivitet. Hvor lenge og hvor hardt du jobber, er basert på ditt treningsnivå og dine mål, men for den gjennomsnittlige treneren, vil du jobbe i ca. 10 minutter og avslutte oppvarmingen, godt, varmt og svette lett.
Formålet med generell oppvarming er å øke hjertefrekvensen og pusten din. Dette øker i sin tur blodstrømmen og hjelper med transport av oksygen og næringsstoffer til arbeidsmusklene. Dette bidrar også til å øke muskel temperaturen, noe som betyr at musklene er klare for mer kraftig aktivitet.
Eksempel: Brisk gang, gradvis økende hastighet / helling eller begge til å jobbe på omtrent et nivå 4 på dette oppfattede anstrengelseskart.
2) Sportspesifikk oppvarming
Nå, hvis du er en idrettsutøver, vil du flytte fra en generell oppvarming til en som fører deg til aktiviteten du skal gjøre.
Selvfølgelig vil oppvarmingen du gjør, avhenge av din sport. Løpere, for eksempel, kan starte med løpende øvelser eller. Det er under denne delen av oppvarming at du skal øke intensiteten, gjøre de samme bevegelsene du skal gjøre i treningen eller hendelsen.
Få mest mulig ut av varmen din
Hvis du er den gjennomsnittlige treneren, som de fleste av oss er, er hovedmålet ditt å bare forberede kroppen din til trening. Hvis du har en veldig intensiv trening, vil du at oppvarmingen skal være lengre og mer intens, slik at kroppen din er klar for den harde veien fremover.
Hvis du gjør en lettere trening, kan oppvarming din også være lettere.
Prøv å matche oppvarmingen til treningsnivået du går for. Uansett, gi deg alltid god tid til å varme opp. Kroppen din vil takke deg.
