Hvorfor fleksibilitet er så viktig for nye trenere

Fleksibilitet er et område med kondisjon vi ikke tenker mye på, utover å gjøre noen strekker før eller etter en treningsøkt. Faktisk er stretching den eneste tingen de fleste av oss hopper over som vi går tom for tid, energi og motivasjon. Tross alt strekker det ikke mange kalorier, så hvorfor bry det?

Å være sunn og passform handler om mer enn bare å forbrenne kalorier. En grunn til å gjøre tid for å strekke er det enkle faktum at fleksible muskler gjør at leddene dine kan bevege seg gjennom et bredt spekter av bevegelser.

Det fulle spekteret av bevegelse er hvordan du får mest mulig ut av hver øvelse, og som et resultat treningsøktene dine.

Hvor tette muskler kan skade treningene dine

Tenk på hva som skjer når du er stramt et sted i kroppen din. Hvis du har stramme hofter, kan du kanskje ikke gjøre en skikkelig knebøy – hofter lavt til bakken og bak deg, abs braced, knær bak tærne.

Hvis hoftene dine er tette, kan du kanskje ikke gå ned så lavt eller kanskje andre deler av kroppen din går inn for å kompensere for de tette hofter.

Det betyr to ting: Du får ikke mest mulig ut av den øvelsen, og hvis du fortsetter å gjøre det på den måten, kan du ende opp med en gjentatt stressskade.

Fordelene med å strekke

Stretching hjelper ikke bare deg med å få mest mulig ut av treningsøktene dine, det kan faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre når du blir eldre. Faktisk er bare noen av fordelene med å strekke:

• Forbedret ytelse og redusert risiko for skade. Ett notat: Studier har vist at strekk ikke bidrar til å redusere sårhet fra trening, så forvent ikke at det skal kurere alt som hjelper deg. Likevel er det viktig å holde den fleksibiliteten du trenger for å trene trygt, for din generelle helse.

• Redusert muskelsårighet og forbedret kroppsholdning
• Mindre smerter i ryggen
• Økt blod og næringsstoffer til vevet
• Bedre koordinering
• Løsne overflødig muskelspenning
• Fremme reparasjon av muskler mens du senker stress
• Hjelper i smertefri bevegelse
• Det føles bra

Hvordan å strekke

Det er enkelt å sette opp et fleksibilitetsprogram når du har noen øvelser og en god ide om hvordan du gjør dem riktig.

Stretching er en av de mest milde måtene å jobbe på kroppen din, og det beste med det er at du kan gjøre det når som helst, nesten hvor som helst.

Du trenger ikke spesielt utstyr, bare litt tid og et solidt sett med strekker for hele kroppen din.

Noen grunnleggende retningslinjer for strekking:

1. Strekk etter trening – Studier har vist at strekk før trening ikke reduserer risikoen for skade eller ømhet. Faktisk kan strekning av kalde muskler føre til skade. Hvis målet ditt er å øke fleksibiliteten, er det best å strekke etter trening når musklene er varme og smidige. Du kan også strekke etter et varmt bad eller nyte badestampen.
2. Strek musklene du jobbet under treningen. – Hvis du ikke har mye tid, fokuser på de store musklene eller musklene som pleier å være tetteste, for eksempel hofter, quads, hamstrings, kalver og bryst.
3. Ikke sprette – Når du gjør statiske strekker, ikke sprette. Hold en komfortabel stilling til du føler en forsiktig trekk på muskelen din. Det bør ikke skade og hoppende kunne føre til at du trekker en muskel. Hold hver strekk i 15-30 sekunder for å få mest mulig fleksibilitet.
4. Strek hele dagen – Stretching når du er varm kan øke fleksibiliteten, men strekker seg hele dagen kan også hjelpe deg med å redusere spenning og stress. Hvis du sitter fast på jobb, kan du prøve disse sittestrekene for kontorarbeidere.
5. Fleksibilitetsøkten En solid fleksibilitetstrening trenger ikke å ta lang tid. Faktisk kan du få en god total kroppsstrekning med bare noen få grunnleggende øvelser.

Øvelsene nedenfor er designet for å strekke alle de store musklene, spesielt musklene som pleier å være strammere som brystet, hamstringene og hofter.

Gjør disse strekker seg etter trening og gjennom dagen for å fremme mindre stress, mer avslapping og bedre sirkulasjon.

Fleksibilitet Øvelser

Hamstring Stretch –