Med alle endringene som skjer i høgskolen, er det ikke overraskende så mange mennesker legger vekt. Og den vektøkningen påvirker ikke bare høyskoleårene dine. Den vektøkningen setter deg også opp i vektproblemer som kan følge deg i voksen alder.
Vår stillesittende samfunn påvirker oss alle, men som student kan du gjøre ting for å holde seg i form og unngå å få friskmannen 15.
Planlegg, forberede og angripe
Gå på college betyr endelig å ha ansvaret for livet ditt, men det betyr også å håndtere fristelser som kan få deg til å gå ned i vekt. Den beste måten å håndtere det på er å tenke fremover og ha en plan for å håndtere de vanligste fallgruvene:
1. Drikke
Binge drikking er et voksende problem på universitetsstudier rundt om i landet, og det kan forårsake hjerneskade, minnetap og selv død. Å drikke for mye kan også forårsake noe annet: Vektøkning. Alkohol inneholder ikke fett, men inneholder kalorier – 7 kalorier per gram i motsetning til protein og karbohydrater, som begge inneholder 4 kalorier per gram. Legg i andre kalori-ekstrakter som juice, mikser eller sukker, og kaloriene kan begynne å hakke på. Den gjennomsnittlige 12 ounce ølburken har ca 148 kalorier, så selv om du bare har en øl om natten, er det en ekstra 1000 kalorier i uken du legger til dietten.
Det betyr å få mer enn et pund i måneden.
Sprette vanen
Drikke med underår fører til en rekke problemer, ofte mye mer alvorlige enn å gå ned i vekt. Så å unngå alkohol gir deg best beskyttelse for å holde deg i form og trygg. Hvis du drikker, er moderering nøkkelen, men det kan være vanskelig med endeløse parter og enormt press å drikke for mye.
Du kan gjøre det lettere ved å ha ett eller to glass vann for hver alkoholholdig drikke du har, noe som vil holde deg hydrert og bidra til å unngå en sen kveldsfettig matfest. Det bidrar også til å unngå å drikke hver kveld. Lagre det i helgen, og når du er på en fest, unngår søppelskorpen, som vanligvis har Everclear, eller en annen hardvann, som inneholder mer alkohol. Jo mer alkohol i en drink, jo mer kalorier.
2. Pizza
Ingenting er mer beroligende enn å grave inn i en varm, cheesy pizza i midten av en hel nattkramsøkt. Sannheten er, pizza er ikke det verste du kan velge for en sen kveldsmiddag. Hvis du velger veggie toppings og unngår den dyre parabolen ekstravaganza, kan du nyte de ernæringsmessige fordelene med pizza – osten tilfredsstiller dine behov for mugg, tomatsås / veggie toppings tilfredsstiller en del av dine grønnsakskrav, og skorpen gir næringsstoffer fra brødet og kornmat gruppe.
Sprette vanen
Pizza blir din fiende klokken 2:00 om morgenen etter at du allerede har hatt middag . Å holde seg opp sent betyr vanligvis å spise mer, og sen kveldsmat har en tendens til å være på den usunde siden. Du har det bedre å planlegge for sen kveldsmat ved å spise litt mindre hele dagen.Du vil nyte din pizza mye mer å vite at du ikke legger til ekstra kalorier til kostholdet ditt.
3. Alt du kan spise!
Jeg vet ikke om deg, men kafeteria på universitetet mitt ga tonnevis av god mat og ubegrensede mengder av det. Jeg lærte den vanskelige måten at jeg kom tilbake for sekunder, og ble raskt å legge til noen poser til sadelet mitt. Etter en lang dag med mind-numbing klasser, vil kroppen din prøve å lure deg til å spise noe gjødsel for å opprettholde deg.
Sprette vanen
Først, besøk USDAs MyPlate for å pusse opp på det grunnleggende om sunt å spise. Noen enkle ideer er å fylle opp grønnsaker og frukt og velge fullkornsbrød og pasta.
Å spise mat som er grillet eller dampet i stedet for stekt eller sautéed, vil også hjelpe deg med å unngå ekstra fett. Spis sakte og nyt hver bit og du vil finne det lettere å unngå den andre turen ned langs pastaen. Åh, se på salatdressingen, som kan ha opptil 150 kalorier per porsjon. Her er et godt eksempel på et sunt balansert måltid.
4. (Yawn) Sent Nights
Mangel på søvn kan også bidra til økt appetitt og vektøkning. Når du er søvnberøvet, er du mye mer sannsynlig å gå tilbake til den typen mat som bare er tilgjengelig via dollar-suge maskiner. Det er uunngåelig at du opplever noen sent netter, så hva kan du gjøre for å minimere skaden?
Sprette vanen
Den eneste veien rundt denne er å prøve så godt du kan for å få god, kvalitets søvn. Dette kan kreve at du sier nei til sen kveldsfester eller endring av timeplanen din for å få studere tidligere, men det betyr også at kroppen din vil fungere i topptilstand. Det hjelper hvis du har vanlige sovevaner som å gå og legge deg og gå opp på samme tid hver dag.
5. Ingen øvelse
På videregående skole har du kanskje vært stjernen i sporet laget eller en ganske anstendig fotballspiller. Nå som du er på college, kan du oppdage at dine daglige aktiviteter består av å se din favoritt såpeopera og rooting gjennom romkameratens grunge haug for en ekstra pose med potetgull. Nå er det ikke på tide å slutte å trene. Du trenger ikke å trene for et maraton eller noe. Bare å finne måter å bevege seg rundt hver dag kan hjelpe til med å avverge de ekstra pundene.
Sprette vanen
Selv om du er opptatt, kan du fortsatt finne tid til å trene. Å gå fra klasse til klasse kvalifiserer, som går opp og ned trapper. Men du bør også prøve å få mer strukturert trening som å jogge rundt campus eller slå på treningsstudioet for styrketrening. De fleste skoler har noen form for treningsfasiliteter (vanligvis gratis for studenter), og noen tilbyr selv gratis personlig trening. Ikke glem, styrketrening kan bidra til å øke stoffskiftet ditt ved å legge til litt magert kroppsvev. Hvis du ikke ser ut til å dra rumpen til campus gym, trenger du ikke mye utstyr for å få en flott trening. Prøv disse treningsøktene du kan gjøre rett i din sovesal eller leilighet med lite eller intet utstyr som trengs:
For flere treningstips, besøk Beginners Corner og finn fakta om trening og koblinger til treningsideer.
Trikset for å nyte ditt freshmanår er en blanding av planlegging, oppmerksomhet og nytelse. Det er fristende å gå av den dype enden, hva med all den berusende friheten som omgir deg. Men hva du vil streve for er moderering. Ha det gøy, nyt din frihet, men gjør smarte valg. Det er lettere å gjøre dette når du omgir deg med likesinnede venner. Gjør venner med folk som ikke vil presse deg til å ha en drink eller en annen pannekake, og du vil unngå å friste fristelsen.
