Ønsker du å se 15 pund tynnere? Ønsker du å gå mer fluidly og eliminere ryggsmerter? Ønsker du å forbedre hastigheten? Da må du gjøre noe veggarbeid.
Coach Martin Rudow viste vandrere på Annual NW Regional Racewalk Retreat hvor utviklingen av riktig holdning kan gjøre underverk for turgåere av hvilken som helst fart.
Sitte på datamaskiner, se på TV eller stå i kø kan alle bidra til dårlige stillingsvaner, noe som i sin tur kan føre til eller forverre ryggsmerter, skulderssmerter og nakkesmerter.
6 Vanlige Walking Posture Problemer
- Lordosis: Tilbake buet overdrevet i en S-form – bak stakk ut, skuldre for langt tilbake, hodet og magen presset fremover. For kvinner bidrar det med høye hæler til denne stillingen. Noen S-form er nødvendig, men for mye stammer på nedre rygg.
- Hip-sitting: Å gå med vekten din bæres for langt tilbake, strutting med torsoen som lene seg tilbake og overstridende foran. Når du går, ser du ut som "Keep on Truckin" fyren.
- Forward magert: Tidligere ga gangbusser råd om en liten fremre mager når de gikk. Dette var ment å kurere hip-sittestilling. Men dette resulterte ofte i at folk lente seg for mye fremover.
- Strammer skuldrene dine: Når du sitter og jobber på et skrivebord eller en datamaskin, pleier de fleste å trekke skuldrene fremover, slik at brystmusklene ikke blir utvidet. Over tid blir dette en vane du må bevisst overvinne når du går.
- Halsstramming: Mange har bære stress ved å stramme nakke og øvre skuldre, noe som fører til knuter og smerter.
Det finnes botemidler for disse, og en vegg i nærheten av deg kan hjelpe!
Wall Exercise å se 15 pounds Tynnere
Den gode nyheten er at turgåere kan eliminere dårlig holdning med en enkel øvelse og med oppmerksomhet til hva god turstilling føles.
Utfør dette tre ganger om dagen, det kan gjøres hvor som helst der det er en vegg.
- Stå ved siden av en vegg med dine hæler som berører veggen og knærne rett.
- Lag baken på veggen.
- Lag skuldre på veggen – Ikke flatt dem helt mot veggen, men firkant dem og få dem til å berøre veggen på ett nivå.
- Gjør baksiden av hodet ditt med hakenivå, ta på veggen.
- Hold denne stillingen i et minutt.
- Løft hånden og ta den mellom veggen og den lille baksiden din. Hvis det er mye plass viser det at du har lordose (for mye S-kurve). Du vil arbeide med å redusere det ved å bøye deg nedre bukemuskler for å trekke den lille baksiden din nærmere veggen.
- Nå gå bort fra veggen og prøv å opprettholde denne stillingen mens du går rundt.
- Gjenta dette tre ganger om dagen. Dette er stillingen du bør prøve å utvikle for å gå.
En annen måte å sjekke denne stillingen på er å tenke på en streng festet på toppen av hodet ditt og tegne deg oppreist. Rett opp kroppen din som om du henger fra den strengen.
For å jobbe med å redusere plassen på den lille baksiden, få en skumball, for eksempel en Nerf-ball, og legg den der for å klemme seg tilbake mot.
ser ut som en vinneren
Den lange oppreist kroppen som denne øvelsen gir deg, vil få deg til å se pund tynnere, mer selvsikker og utvikle den rette kroppsmekanikken for å lindre smerter i ryggen og gå lettere.
Det kan ikke føre til kampanjer, komplimenter på utseendet ditt og gå medaljer, men det er verdt å prøve å se og føle seg bra.
