Trening øker ikke bare levetiden, men det hjelper oss også til å føle seg bedre umiddelbart. Men over to tredjedeler av amerikanske voksne anses å være overvektige. Således virker det som om trening er vanskelig for de fleste av oss å oppnå, eller i det minste ikke er en del av våre daglige rutiner.
Lær å elske øvelse
Mens noen av de mest sunne kulturer ikke har noen formell øvelse som vi kjenner det, lever de alle veldig aktive livsstil fra den tiden de er barn til de er i 80- og 90-årene.
Dessverre er den gjennomsnittlige amerikanske livsstilen ganske enkelt ikke så aktiv. Faktisk er det ganske stillesittende. Men vi har motvirket noen av de skader vi gjør hver dag med jevnlig trening. Selv om du slår på treningsstudioet, kan det ikke høres ut som en god tid til deg, det er folk der ute, og mange av dem, som faktisk elsker mosjon. De elsker å løpe, løfte vekter og svømme. Ville det ikke vært mye enklere å trene hvis du var en av dem?
Her er trinn som kan hjelpe deg å lære å elske å trene:
1. Planlegg det
En av de vanskeligste tingene med trening kan være å planlegge det. I en kultur der vi lever en hovedsakelig stillesittende livsstil, synes alt annet å ha prioritet over trening.
Men det burde ikke. Trening er sett på som en fritidsprosess, og hvem har fritid lenger? Før du blir pakket inn i å kjøpe de riktige skoene og finne riktig treningsrutine, trener du innstillingstiden til side.
Konsekvent reservere 30 minutter, minst 3 ganger i uken, for å bevege seg.
- Ikke la deg bruke den tiden til noe annet.
- 2. Følg din lykke
Her er din første test: i 30 minutter, minst 3 ganger i uken, tenk på trening. Bare sett deg et sted og tenk på det.
Ikke svar på telefonen.
- Ikke surf på Internett.
- Ikke skriv.
- Gjør ingenting, men tenk på trening.
- Tenk på hvilken enkel øvelsesaktivitet du kan gjøre i løpet av denne 30 minutters perioden. Kan du gå? Marching går på plass foran TV? Går til et treningsstudio? Gjør yoga hjemme?
Hva føles riktig eller mest tiltalende? Gjør denne mentale øvelsen for en uke, eller til du er klar til neste trinn. Du kan bare være klar etter den første dagen!
3. Suppleant med ekte øvelse
Nå som du er vant til å sette bort tiden og tenke på trening, begynner å erstatte tenkning med faktisk fysisk aktivitet. Det kan virke dumt, men ved å planlegge bare 30 minutter har du overvinnet det største hinderet for vanlig treningstid. Nå kan du ha det gøy å eksperimentere med treningsstilen din.
Ikke bekymre deg for intensitet eller resultater. Velg hva som føles riktig. Bare fortsett å etablere vanen med å trene tre ganger i uka. Det er et uendelig antall treningsmuligheter, men kanskje du vil føle deg mer komfortabel med å starte med ett av følgende:
Gå utenfor
- Gå på treningsstudioet
- Stretching
- Bli med i en klasse
- 4. Sett et minimum
Nå som du « ve planlagt tiden og prøvd et par forskjellige ting, sett et minimum antall ganger hver uke som du vil trene. Forplikte deg selv til at du aldri vil slippe under det minste.
Selv om du er på reise eller bare utrolig opptatt, kan du fortsatt respektere din engasjement gjennom forsiktig strekking eller raske spaserturer over hele uken.
Hvis du holder fast i ditt engasjement hver uke for resten av livet, vil du kontinuerlig høste helsemessige fordeler. Forpliktelse er den viktigste handlingen du kan ta.
Noen ganger vil du overskride minimumet, noen ganger vil du ha dårlige dager når du bare går på tredemølle, men du vil ha bygget en sunn vane som vil opprettholde deg gjennom hele livet ditt.
5. Endre målene dine
De "perfekte" kroppene i magasiner er vanskelige (til og med umulige) å oppnå og enda vanskeligere å opprettholde. Så i stedet for å ha et uoppnåelig ideal i tankene, trene for helse, energi og vitalitet. Du gjør det, og du vil umiddelbart føle fordelene.
Gjør deg bra til målet, ikke vekttap eller få muskeltoner. Disse fordelene kommer, men la dem være en bonus for økt energi og helse du får. Fortell deg hver gang du trener, at målet ditt er helse og energi. Ved å holde fast på din forpliktelse, vil du oppnå det målet, selv på lette treningsdager.
6. Bli oppmerksom på psykiske fordeler
Nå som du har trent, legg merke til hvordan trening får deg til å føle. Jo mer du forstår og føler de umiddelbare fordelene, desto mer vil du trenge. Tenk på disse grunnleggende psykiske spørsmålene:
Går du i stress med samme måte?
- Hvordan er din kreativitet?
- Din problemløsende ferdigheter?
- Liker du mer mat?
- Føler du deg trøtt på ikke-trening dager?
- Har du lyst på forskjellige matvarer? Hold fast på de positive svarene som en påminnelse for de dagene du helst vil sitte på sofaen og surfe på internett.
- 7. Nyt endringene
Når du trener mer regelmessig, vil du begynne å legge merke til endringer i kroppen din. Nyt disse fordelene når de kommer. Vær forberedt på å anerkjenne dem. Dette er eksempler på de tingene som holder deg i gang:
Vekttap
Muskelforsterkning
- Bedre holdning
- Økt utholdenhet
- Økt fleksibilitet (Er du mindre stiv om morgenen?)
- Mer styrke (Gjør dagligvarer poser lettere?)
- Bedre bevegelse (Kan du gå opp og ned trapper lettere?)
- 8. Nyt trening
- Ja, det er et skritt. Ved å ta med deg tid til å nyte hvordan kroppen din føles under og etter trening i trinnene dine, sikrer du at du er oppmerksom og takknemlig for kroppen du har og utvikler. Så gå videre, undersøk din nye kropp:
Føler virkelig musklene og lemmer.
Marvel på mekanikken til å løpe, gå eller løfte.
- Føler pulsøkningen og blodstrømmen din blir raskere.
- Virkelig sette pris på hva som skjer med kroppen din under trening.
- 9. Øk intensiteten din
- Hvis du har gjort det så langt, er det på tide å eksperimentere med treningens intensitet. Kanskje du øker vekten du bruker med dine frie vekter. Kanskje du vender den 30-minutters spasertur til en time. Eller kanskje du har bestemt deg for å sparke det opp til en jogge. Når du har lært å elske mosjon, ikke la deg kjede deg eller slå et platå. Fortsett å utfordre deg selv og kroppen din vil fortsette å takke deg.
Mer måte å lære å elske sunn vaner
Trenger du ny inspirasjon for treningsrutinen? Prøv disse tipsene:
Lei en trener i noen uker for å lære nye rutiner
Tren for en 5K-runde
- Begynn å bruke alle de fancy innstillingene på treningsmaskiner
- Tren deg med en mer erfaren venn som kan veilede deg
- Prøv en ny trenings video
