Trening, som brokkoli, fiber og flossing, er bra for deg, men det er ting om det som kan gjøre deg gal. Det er de irriterende folkene på treningsstudioet, forvirring om hva de skal gjøre og hvordan man kommer i gang, svetter, ser på unmoving skalaen i flere uker på slutten … det er ikke rart at noen av oss heller ikke vil håndtere det. Uansett hva du hater om trening, vil jeg satse på at jeg kan snakke deg om å skifte deg. Sjekk ut de mest irriterende tingene med trening og hva du kan gjøre med dem.
1 irriterende folk på treningsstudioet
Uansett hvilket treningsstudio du går til, er sjansene at du kommer til å trenge inn i irriterende folk. Det er maskin-hoggers, parfyme-wearers og grunters. Det er fyren som forlater vekter på maskinen og kvinnen roper inn i mobiltelefonen sin. Det er uheldig, men når som helst du setter hoards of people inn i et lite, svettete rom, er det bundet til å være problemer.
Hvordan komme seg over det.
- Tren hjemme.: Sett opp ditt eget treningsstudio og få en god trening uten folkemengder. ³ Ignorer dem.
- : Popp i hodetelefonene og fokus på din egen treningsøkt.Ha en reserveplan
- : Unngå maskin -hoggers ved å ha en alternativ treningsplanFinn et nytt treningsstudio
- : Et mindre treningsstudio eller privatstudio kan tilby færre folkemengder.Gå på avganger.
- : Tidlig ettermiddag er en fin tid for en stille trening.2I Hate Sweating
Sweat er en bra fordi det er kroppens måte å holde deg kult og regulere temperaturen din. Dessverre er det også vått og stinkende, noe som kan være et problem hvis du ikke har tid eller tilgang til dusj. Hvis du er fristet til å hoppe over treningen din for å unngå å bli et stinkende, svett rot, kan disse tipsene hjelpe deg.
Hvordan komme over det.
Bruk ikke skyll kroppsduk til å rydde opp etter treningen.
- Bruk svett-wicking klær: Stoffer som COOLMAX® og dri-fit tillater svette å fordampe, etterlater deg tørr og mindre stinkende.
- Bruk antiperspirant for underarmene dine. og andre områder hvor du har en tendens til å svette. Bare unngå å bruke det på slimhinner (nese, øyne og kjønnsorganer), da det kan forårsake irritasjon.
- Prøv en tørr sjampo for å få friskt, rent hår uten å skylle. 3 Det er for forvirrende. Med så mye forvirrende informasjon der ute, er det lett å gi opp før du kommer i gang. Å velge riktig treningsøkt for riktig antall dager til rett tid virker umulig, men det er egentlig ingen riktig måte å gjøre det på.
- Hvordan komme over det
Start hvor som helst
: Uansett hva du gjør, er de grunnleggende prinsippene for øvelse sant. Begynn med det grunnleggende: Kardio, styrke og fleksibilitet og gå derfra
Få litt veiledning
- : Lei en trener eller prøv et program som denne 30-dagers hurtigstartguide.Hold det enkelt
- : Disse enkle styrke- og kardio-treningsøktene gir deg et sted å starte.Fokus på vanen
- : Å vise opp til treningsøkten er viktigere i begynnelsen. Worry mindre om å gjøre det rette og mer på bare å flytte4Det er for kjedelig
- De fleste treningsøkter kommer ikke til å være så morsomme som å si, slappe av på en strand som spiser avskallede druer, og de fleste av oss forventer ikke det. Likevel, for mange mennesker slir gjennom treningsøkter de ikke liker fordi de har blitt fortalt at det er den beste måten å trene på. Effektive treningsøkter er viktige, men de vil ikke fungere hvis du ikke gjør dem.Hvordan komme seg over det
Gjør det morsomt
: Strukturerte treningsøkter er viktige, men morsomme treningsøkter kan puste livet inn i rutinen. En solfylt tur, exergames eller en sykkeltur alle teller som trening
Bli kjent med deg selv
- : Finn tredemølle sjelsugende? Kanskje du liker kickboxing. Ikke vær redd for å gi deg selv tillatelse til å utforske alternativene dine.Bytt ting opp
- : Prøv en cardio medley eller en fartsfylt krets treningsøkt for å unngå zoning ut5 Skalaen … Bare … Vil ikke … FLYTTE!
- Intellektuelt forstår vi at sunt vekttap betyr å miste 1-2 pund i uken, men virkeligheten av dette kan være deprimerende. Etter en uke med svette, løfte og se hver bit, ser du et vekttap på 2 kg, får du å skrike: "2 pund ?! Jeg spiste brokkoli! Jeg gjorde lunges! Dette er takk jeg får?"Hvordan komme over det
Ditch the Scale
: Skalaen kan ikke gjenspeile ditt harde arbeid. Bruk målinger eller kroppsfett for å spore fremdriften din
Godta det:
- Vekttap er en opp- og ned-prosess, og du kan ikke kontrollere alle aspekter av det. Gi kroppen din tid til å svare på hva du gjørGlem om vekttap:
- Å glemme vekttap kan motivere deg mer. Uten det trykket kan du fokusere på hvordan du føler deg, snarere enn hvordan du ser 6 Det gjør vondt
- Fysisk anstrengelse kan først være ubehagelig, og det er sant at du må utfordre deg selv hvis du vil endre. Det betyr imidlertid ikke at du skal være i smerte eller elendig. Hvordan komme over det
Begynn lett
: Overdrive det forårsaker smerte og ømhet. Begynn med nybegynnerøvelser for å lette på trening
Overvåk intensiteten din
- : Arbeid med moderat intensitet og gradvis øke det hver uke.Tilbake Av:
- Hvis du ikke kan puste eller føle deg overmattig, ta det til et behagelig tempo.Deal Med ømhet
- : Sårhet er normalt for nybegynnere, men det skal gå vekk. Hvis du er sår hver dag, ta ekstra hviledager Unngå smerte
- : Aldri arbeide gjennom smerter i ledd eller muskler. Stopp treningen og se legen din dersom den ikke rydder opp7 Det er for tidskrevende
- Det er irriterende at treningen tar tid, ikke sant? Med så mange andre (viktigere) ting å gjøre, går øvelsen ofte til bunnen av prioriteringslisten, spesielt hvis du ikke passer den i første om morgenen.Hvordan komme seg over det
Prøv korte treningsøvelser
: Tre 10 minutters treningsøkter kan være like effektive som en kontinuerlig trening på 30 minutter, og du kan enkelt brenne 100 kalorier om 10 minutter hvis du jobber hardt nok
Ikke Vent på den perfekte tiden
- : Ikke vent på timeplanen din for å roe deg fordi det aldri kan skje. Finn en måte å passe den inn i livet ditt nåGjør det til en prioritet
- : Vi gjør tid til ting vi verdsetter. Å finne ut hvordan øvelsen er viktig for deg, kan hjelpe deg med å finne motivasjonen til å holde fast i det. 8 Det er vanskelig å bli motivert.Av alle de irriterende tingene med trening, kan det konstante behovet for motivasjon være den mest frustrerende. Hver dag må du våkne opp og finne en grunn til å trene, alt mens du snakker ut av alt som står i veien.
- Hvordan komme seg over det.Sett realistiske mål.
: Å ha noe å jobbe for, kan gi deg den ekstra styrken du trenger for å bevege deg.
Ikke vent på det.
: Motivasjon skjer ikke bare, det er noe du lager. Hva vil du virkelig ha for deg selv og din fremtid? Å svare på det som kan få deg til å flytte
- Tenk før du hopper over: Ikke la deg gå over en treningsøkt uten omtanke og konsekvenser
- Gjør øvelsen enkelt:Å ha treningsøktene dine planlagt, gir ditt utstyr praktisk og en plan det enklere å følge gjennom
- 9 tidlig morgen treningsøkterDe fleste trenerne finner at tidlig morgen er den beste tiden å trene for å unngå å hoppe over treningsøkter. Hvis du ikke er en morgenperson, kan dette være et problem.
- Hvordan komme over det Gjør overgangen Gradvis
: Hvis du ikke er vant til morgenøvelsen, start med lette treningsøkter (gå, yoga, etc.) og gi deg ekstra oppvarmingstid. Det kan ta en uke eller to å bli vant til det.
Forbered foran tiden.
: Å ha trenings klærne dine
- rett ved siden av sengenog sette dem på
- umiddelbart.vil hjelpe deg med å unngå at den lille stemmen i hodet ditt oppfordrer deg til å gå tilbake til sengs Spis lys : Å ha litt drivstoff for treningen din, gir deg energi til å fortsette. Prøv lettere måltider (100-300 kalorier) og hold deg med lett fordøyelig mat som frukt, juice eller skål. 10Bad Vær Hvis du er en utendørs trener, kan dårlig vær spore selv den mest entusiastiske personen. Selv om du jobber ute, kan bare tanken på å kjøre til treningsstudioet i regn eller snø være nok til å holde deg i sengen.
- Hvordan komme over detFå riktig gir
: Bruk av lag, svette-wicking stoffer og vind / værbestandige ytre lag kan holde deg komfortabel under varmt, kaldt og vått vær.
Prøv innendørs trening.
: Hjemme treningsøkter, treningsvideoer og treningsprogrammer gir gode måter å trene hjemme eller på treningsstudioet.
- Hold ting interessant: Å trene inne trenger ikke å være kjedelig, og du trenger ikke noe utstyr. Prøv et trenings treningsøkt eller en rask treningstrening, legg til litt god musikk, og tiden vil fly
