kaldt vær betyr ikke at du må forvise deg til tredemølle hele vinteren lenge. På grunn av ny teknologi i vinterkjørt klær, er borte de dagene hvor løpere trudged gjennom utendørs vinterløpstrening med mye tungt og ubehagelig klær. Følg disse tipsene, og du vil kunne kjøre trygt og komfortabelt i det kalde været.
Hodet og halsen
På kalde dager vil du miste en rapportert 10% av varmen fra hodet ditt, så det er viktig å holde det dekket. Du ønsker også å beskytte huden mot kulde og vind, og forhindrer også frostbit og chapping. Her er det du trenger for hodet og nakken:
Termisk lue: En fleece- eller ullhatt er perfekt for å holde hodet ditt varmt om vinteren. Du kan enkelt kaste det i buksene dine hvis du føler at du begynner å overopphetes.
Halsgitter eller Bandana: Brukes ofte av skiløpere, kan en nakkestenger være ekstremt verdifull på en frigid og vindig dag for å beskytte nakken og ansikt. Du kan trekke den opp over munnen for å varme luften du puster inn, noe som er spesielt nyttig når du først starter kjøringen. Noen løpere bærer en enkel bandana over munnen for samme formål.
Balaclava: Også kjent som en ski maske, en balaclava er en type hodeplagg som dekker hele hodet, utsetter bare ansiktet eller deler av det, og noen ganger bare øynene dine.
De er vanligvis laget av fleece eller ull, og er bare nødvendige hvis temperaturen eller vindkylen er under 10 grader F.
Chapstick / vaseline: Beskytt leppene dine fra chapping med noen Chapstick eller Vaseline. Du kan også bruke vaselin på nesen og kinnene (eller noe annet i ansiktet) for å unngå vindbrann og chapping.
øvre kropp
nøkkelen til vinter løping dressing, spesielt med overkroppen din, er layering. Ikke bare lager lagene kroppsvarme, de tillater svette å bevege seg gjennom lagene av klærne. Fuktigheten er ugudelig fra ditt første lag til ytre lag og fordampes deretter. Her er en veiledning for hvordan du skal lag på overkroppen din:
Wicking Base Layer: Laget nærmest kroppen din, skal være laget av et syntetisk wicking materiale, for eksempel DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke. Dette vil vekte svetten vekk fra kroppen din og holde deg tørr og varm. Det er veldig viktig å sørge for at du ikke bærer bomull for dette laget, fordi det blir vått når det blir vått. Når det er over 40 grader F, kan du vanligvis ha bare et langermet baselag.
Isolerende lag: Ditt andre eller mellomlag, som er nødvendig for veldig kaldt vær (under 10 grader F), bør være et isolerende materiale, som fleece. Dette laget må fortsette å wicking fuktighet vekk fra huden. Det bør ha den perfekte balansen mellom å fange litt luft for å holde deg varm, men slipp ut nok damp eller varme for å unngå overoppheting. Noen stoffer foreslått for ditt andre lag: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, Microfleece, Thermafleece og Thermax.
Vind- og vanntett ytre lag: Dette laget skal beskytte deg mot vind og fuktighet (regn, sløyfe, snø), samtidig som både varme og fuktighet kan unnslippe for å forhindre overoppheting og nedkjøling. Det er en god ide å ha en jakke med glidelås for dette laget, slik at du kan regulere temperaturen ved å zippe den opp og ned. Foreslåtte ytre lag: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex og Windstopper. Hvis det er mellom 10 og 40 grader F, kan du vanligvis komme unna med et wicking base lag og et ytre lag.
Hansker / Votter: Du kan miste så mye som 30% av kroppens varme gjennom dine ekstremiteter, så det er viktig å dekke disse hendene.
På kalde dager, bruk hansker som pusser bort fuktighet. Når det er ekstremt kaldt, er vanter et bedre valg fordi fingrene dine deler kroppsvarmen.
Nedre kropp
Strømpebukse / Kjørt bukser: Bena dine genererer mye varme, slik at du ikke trenger så mange lag på underkroppen. Du kan vanligvis bruke bare et par strømpebukser eller løpebukser laget av syntetisk materiale som Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylen og / eller silke. Hvis det er under 10 grader F (temperatur eller vindkjøling), vil du kanskje vurdere to lag på underkroppen din: et vattert lag med strømpebukser og et vindtett lag som sporbukser.
Kvinners løpebukser
Klesbukser for menn
Sko: Fødtene dine forblir også ganske varme, så lenge du holder dem bevegelige og tørre. Prøv å unngå pytter, slush og snø. Se etter en løpesko med så lite maske som mulig, siden det er der vannet siver gjennom til føttene. Eller, hvis du ikke kan unngå å løpe i snøen, vil du kanskje tenke på å kjøpe løpesko, som er noe vanntette og gir deg litt mer trekkraft i snøen. Du kan også prøve YakTrax Ice Grippers eller Ice Spikes, som glir rett over løpeskoene for ekstra trekkraft.
Stokker: Bruk aldri bomullssokker (i kaldt eller varmt vær) når du løper fordi de ikke vil kaste bort fuktigheten, la føttene være våte og utsatt for blærer. I stedet må du sørge for at du har et godt par wicking sokker laget av stoffer som akryl, CoolMax eller ull (om vinteren).
