Langt før vi i yogaverdenen begynte å snakke om kjernestyrke og dyppe inn i Pilates vel for nye variasjoner på crunches og benlifter, var det båtposisjon. Og det er fortsatt en av de beste måtene å fokusere på magestyrken din, noe som hjelper deg med å gjøre så mange andre yogaformer, spesielt tyngdekrafts-defying armbalanser og inversjoner.
Halv båt, med bena bøyd på kneet, er virkelig et godt sted å jobbe på denne posen.
For ofte tror studentene at posen handler om å rette bena, som de sliter med på bekostning av deres rette rygg og oppreist torso. Å ha rette ben når ryggraden din er nedfelt og overkroppen din tommer mot gulvet, gjør ikke gode ting for deg. Fokuser i stedet på å holde en tett V mellom lårene og torsoene. Retting av beina kan komme senere.
- Type pose: Sittende
- Fordeler: Bygger mage og kjerne styrke.
Instruksjoner
- Begynn i en sittende stilling med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Løft føttene av gulvet. Hold knærne bøyd i begynnelsen. Ta skinnene dine parallelt med gulvet. Dette er en halv båtposisjon. Torsoen din vil naturligvis falle tilbake, men ikke la ryggraden runde.
- Rett bena dine i en 45 grader vinkel hvis du kan gjøre det uten å miste integriteten til overkroppen. Du vil holde torso så oppreist som mulig, slik at den gjør en V-form med beina.
- Rull skuldrene tilbake og rett armene dine omtrent parallelt med gulvet med håndflatene dine skrudd opp.
- Balanse på sittbenet.
- Hold deg i minst fem puste.
- Beginners Tips
Du kan holde ryggen på lårene dine med hendene hvis det hjelper deg med å holde en rett ryggrad.
- Ikke ha det travelt å rette bena. Å holde ryggen rett og vekk fra gulvet er viktigere.
- Avanserte tips
For å øke kjernestyrken, prøv noen båtkremer: Senk bena og torsoen samtidig mot gulvet og svev det rett før føttene og hodet berører gulvet. Kom tilbake opp i full eller halv båt som en sit-up. Gjenta dette fem eller flere ganger.
- Rekk opp og ta dine store tær i en yogitålåse. Pass på at skuldrene dine holder seg vekk fra ørene dine og at overarmene dine er koblet til skulderstikkene når du gjør denne variasjonen.
