C-kurven er et nøkkel Pilates-konsept som setter scenen for en fleksibel ryggrad og en sterk kjerne. For mange signaturer beveger Pilates seg på matta og til og med utstyret, er C-kurven nødvendig som en del av oppsettet. Alle Rolling øvelsene samt øvelser som krever at du sitter og senker ned, krever at du arbeider gjennom C-kurven din.
I et Pilates-studio med en utdannet instruktør lærer du å perfeksjonere C-kurven, men på egen hånd kan det være et unnvikende konsept. Lære å "scoop" abdominals er hemmeligheten til å mestre denne viktige posisjonen.
Her er en trinnvis beskrivelse av hvordan du kommer inn i perfekt posisjon for rullende og andre dype bukflekseøvelser.
La oss begynne C-Curve
- Sitt med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Start med en høy, rak ryggrad og trekk bukene dine inn og opp. Øverst på hodet når du himmelen og skuldrene dine er avslappet.
- Legg hendene bak knærne med albuene løftet opp og ut. Ta noen dype puste her for å føle hva som skjer i bukene dine. Når du puster inn pusten, vil du lett utvide bukvegget. Når du puster ut, trekker midjen inn og vokser enda høyere.
- Her kommer den viktige delen. Ta en annen innhalere og ta ut abs i utandningen slik at de danner en dyp scoop. Foreløpig at noen har en streng festet til navlen din bakfra. Når du puster ut, følg strengen å trekke magen din rett tilbake gjennom ryggraden og opp mot toppen av veggen bak deg. Som din abs dykker i mot ryggraden, hold nakken lang, skuldrene avslappet og la hoftene krølle under deg for å åpne opp nedre rygg. Når du utdyper krøllen din, motstår du å kollapse. I stedet forlenge og ut for å skape en høy hul C-kurve i stedet for en lav, grunn.
- Hold det på det dypeste laveste punktet. La blikket ditt synke i bukene og se hva som skjer når du puster. Ta 3 dype puste inn og ut og dra enda dypere inn i kurven. Med hver utånding trekker du abs i sterk.
- Etter det tredje pustet, rund opp og over beina for å komme tilbake til sitte. Gjenta sekvensen minst to ganger før du ruller opp og vender tilbake til oppreist opprinnelig stilling.
Tips
- C-kurven har elementer av mange Pilates øvelser. Øv disse andre trekkene for å bli bedre på din C-kurve. Ryggraden strekker seg, støttes rulle tilbake og ruller opp, så vel som mange andre mat- og utstyrsøvelser.
- Du vil forstå hvordan du utfører C-kurven før du starter noen av de rullende øvelsene, som for eksempel ruller som en ball, åpen benvippe eller tetning.
- Alt du trenger er en øvelsesmatte!
Redigert av Alycea Ungaro
