Gå på jobb er en fin måte å holde seg frisk og kan spare penger på pendlingskostnader. Store byer, som noen i Kina, bygger til og med rundt en fotgjengerinfrastruktur som er rettet mot dette konseptet. Men å ta et øyeblikk å planlegge fremover kan gjøre din tur til jobb både tryggere og mer komfortabel.
Å sørge for at du går, er både sunn og trygg, krever mer enn et godt par gåsko.
I motsetning til en tur i skogen, må du bære arbeid frem og tilbake. Og i motsetning til en tur du tar på en klar dag, vil du møte varierende forhold hvis du velger å gå hver dag.
Til slutt kan det ikke være mulig å gå på noen dager, enten på grunn av vær eller et behov for å se ekstra fint ut på et viktig møte. Hvis du vanligvis går til jobb, må du være klar for plan B.
Hvordan kan du best forberede deg på å gå på jobb og dra nytte av denne flotte form for daglig mosjon?
1. Planlegg ruten din
Den beste ruten for å gå på jobb kan være forskjellig fra hva du ville velge for kjøring. Jeg liker å bruke roligere sidegater eller Greenway-stier så mye som mulig. Se etter en rute som er en blokk eller to av hovedveiene, både for å øke sikkerhetsfaktoren og for å forbedre luften du puster. Ta kontakt med din lokale parkeravdeling nettsted for plasseringen av Greenway stier. Jeg liker også å unngå å krysse store gater på grunn av både støy og forsinkelse.
Du kan bruke en online-ruteplanlegger eller -app for å finne, tegne og måle en lokal vandringsrute.
2. Forutsi din gåtid
Ikke vær forsinket for arbeid. Hvor lenge vil det ta deg til å gå på jobb? For din første tur pendle, planlegg på et tempo på 20 minutter per kilometer eller 12 minutter per kilometer. Hvis du har mange gater å krysse med gåsignaler, vil du kanskje øke det til 25 minutter per kilometer.
Tid ditt første par turer, slik at du bedre kan forutsi ditt walking tempo. Hvis du ikke har måttet forutse hvor lang tid en tur vil ta i det siste, kan dette virke litt skremmende. Det er mye enklere hvis du først tar et øyeblikk å vite hvor fort du kan gå.
3. Bruk de riktige skoene og sokkene
Jeg anbefaler at du bruker atletiske sko for en tur på over 10 minutter. Det kan hende du må bytte til sko som er mer egnet for arbeidsmiljøet når du ankommer, enten ved å forlate dem på jobb eller bære dem med deg. Atletisk sko støtter føttene riktig for å gå på en hvilken som helst avstand, hindrer fotpine og problemer. Pass deg til gode atletiske sko i butikken i ditt område som passer til seriøse løpere. De vil kunne anbefale riktig sko til din skritt. Sjekk ut våre tips om å velge de beste turskoene. Og ikke glem at sokker betyr noe. Sokker kan veke bort svette og forhindre fotblærer.
4. Bruk de riktige walking klærne
Kan du gå på jobb i vanlige arbeidsklær? Dette vil avhenge av været, lengden på turen din, og om du bruker uformelle klær eller drakter. Din gå klær bør tillate en skikkelig gå skritt. Bukser eller skjørt som begrenser beinbevegelsen din bør unngås.
For turer på mer enn 20 minutter, vil du kanskje vurdere å ha på deg riktig klær og endre når du kommer på jobb. I det minste anbefaler jeg at kvinner bærer en sportsbøtte og en atletisk skjorte som avviker fra svette og endres, om nødvendig, etter at du kommer på jobb. Sjekk ut hva du skal ha, og hva du ikke skal bruke, når du går.
5. Beskytt hode og hud
Hatter er en god ide for å gå hvis gåen varer mer enn 10 minutter. Mange av oss prøver å unngå "hatthår" ved ikke å ha på seg en lue. Men du må holde hodet varmt om vinteren og skjermet fra solen om sommeren. Prøv en annen frisyre hvis du ser at dette vil være et problem.
Som en langhåret person flettet jeg håret mitt for å holde det fra å være vindblåst og sammenflettet. Bruk solkrem i alt vær for å hindre rynker, aldrende hud og hudkreft.
6. Bære ting
Den vanlige kofferten eller skulderposen er sannsynligvis ubehagelig å bære i mer enn 10 minutter. Ved å bytte til en ryggsekk eller messenger bag vil du kunne bære lasten samtidig som du opprettholder god gangstilling. Dette kan bidra til å hindre ryggsmerter fra å gå med dårlig kroppsjustering. Unngå å bære noe i hendene, noe som kan føre til repeterende belastning på nakken, skulderen, albuen eller håndleddet. Lys opp lastebladene og bøkene veier mye. Hver 5 ark papir er lik en unse. Sikt for en last på fem pund eller mindre (inkludert vekten av posen) for den beste gangkomforten. Selv med en ryggsekk kan det oppstå nakke og rygg. Sjekk ut de riktige og feil måtene å bære en ryggsekk på.
7. Vær forberedt på dårlig vær
Jeg liker å bære sammen med en av de billige foldede plastregnponchosene bare i tilfelle en uplanlagt nedspørsel. Å kle seg i lag kan hjelpe deg med å forberede deg på uventet varme eller kulde, eller legg til en jakke, mikrofleece vest eller windbreaker. Paraplyer kan fungere i enkelte klima, men jeg finner ponchoen å være det mest effektive svaret på vind og regn.
8. Svette skjer – Sprucing Up at Work
Selv i kjølig vær kan du jobbe opp en skumring på turen. Gi deg selv en ekstra få minutter etter ankomst for å avkjøle og tørke av. Finn det beste vaskerommet for dette formålet. Hvis du finner at du svetter på vei til jobb, bytt til å ha på seg en sweat-wicking atletisk skjorte for turen. Bruk en vaskeklut eller fuktede papirhåndklær for å gi armhulen din et svampbad. Bytt inn i en frisk skjorte. Du vil kanskje velge arbeidskjorter som er rynkebestandige, slik at du kan ta med deg dem. Noen atletiske skjorter er å legge til en antimikrobiell finish som bidrar til å hindre kropps lukt.
9. Replenish Your Body
Hvis turen din tar mer enn 20 minutter, planlegg en kopp vann hvert 20. minutt ved å bære det med deg eller finne vannfontener. Etter ankomst, ta et glass vann. For turer på 30 minutter eller mer, er det godt å ha en liten etter-tur-snack som inkluderer protein og karbohydrater for å hjelpe kroppen din til å bygge muskler og gjenopprette energi. En drink som inneholder ikke-feit melk eller soya melk er et godt valg. Hvis du skal gå regelmessig, bli kjent med drikkingstips og retningslinjer for turgåere.
10. Plan B
De som pleide å kjøre pendling, kan føle seg urolige da de ikke har bil til å bruke til ærend eller nødstilfeller. Hvilken offentlig transport er tilgjengelig mellom hjem og jobb? Lær buss- og jernbanene og få billettprisen. Vil noen av medarbeiderne gi deg en tur hvis det er nødvendig? Kan venner eller familie være på vakt for å hente deg? Å planlegge dette på forhånd vil avlaste stress og gjøre deg til en mer selvsikker gangveier.
Vær trygg
Som et siste notat er det fare for å gå utover en plutselig storm. Fra aggressive hunder til pesky bugs, til farlige fremmede, lærer du om noen av mulige vandringsfarer du kan støte på, slik at du forblir våken og sunn.
Bunnlinjen på å gå på jobb
Gå på jobb er en fin måte å forbedre det generelle treningsnivået mens du sparer penger på pendling. Når det gjelder å ta deg tid til å planlegge når det gjelder ruten din, gå på klær, hydrering og sikkerhetskopiere planer, kan du redusere stresset i din nye jakt.
