Kjører kan være en effektiv og effektiv måte å miste vekt på, men du kan komme til et punkt der du treffer et vekttapplateau og du lurer på om og hvordan du kan fortsette å kaste pund. Eller kanskje du har overindulget litt, og du vil gjerne vite hvordan du skal brenne flere kalorier under kjøringen din. Her er noen strategier for å pumpe opp din kaloriforbrenning.
1Head for åsene.
Du kan ikke elske å kjøre åser, men å vite at de vil pumpe opp din kaloriforbrenning, kan ta stikket ut av dem. Når du løper opp en bakke, beveger du deg frem og fremover samtidig, slik at du jobber hardere og bruker flere muskler enn når du kjører på flatt underlag. For hver grad av helling vil du brenne ca 10% mer kalorier enn du ville hvis du kjørte i samme hastighet på en helt flat overflate i samme tid.
For å komme i gang med åkerbaner, start med en skånsom, rullende bakke eller sett tredemølle til en 4 prosent helling. Kjør opp bakken på en hard, men bærekraftig innsats i 30 sekunder. Kjør lett eller gå tilbake til startpunktet, eller ta hellingen til null. Fortsett å gjenopprette til pusten din vender tilbake til normal. Start med 4 gjentakelser og bygg deg opp til 10.
Mer Hill Running Tips og treningsøkter:
- Hvordan kjøre Hills riktig? Hva er den beste måten å løpe nedoverbakke?
- tredemølle Hill Interval Workout
- 2Run utenfor.
Enkelte undersøkelser antyder at gjennomsnittsløperen brenner opp til 5 prosent flere kalorier når du kjører ute, sammenlignet med å kjøre samme hastighet på en tredemølle.
Kjøre på tredemølle er noe lettere fysisk fordi bakken blir trukket under føttene, og det er ingen vindmotstand, slik at det kan forklare forskjellen i mengden kalorier som er brent. Jo raskere du kjører ute, jo vanskeligere jobber du mot vindmotstand. Hvis du vil bedre simulere utendørs løpevilkår på tredemølle, kan du sette tredemølle på en 1% helling.
Mange løpere som ikke liker tredemølle kjører, finner at de ikke blir så kjedelig ute, så du kan også kjøre mye lenger – og derfor brenne flere kalorier – når du går utendørs.
Se også:
9 Sikkerhetstips for å kjøre trygt utenfor 3Forvent kjedsomhet.
Jo lengre du løper, jo mer kalorier du brenner, ikke sant? Men vi må alle innrømme at noen ganger ren kjedsomhet hindrer oss i å løpe lenger. Her er noen kjedsomhetstankende ideer (utover bare å lytte til favorittsangene dine) for å prøve, slik at du fortsetter å brenne.
Bli distrahert.
- Prøv å være veldig oppmerksom på severdighetene og lydene du passerer. Å være mer tilpasset omgivelsene dine, kan forhindre kjedsomhet og også få deg til å sette pris på å kunne løbe.
Kjør med andre. - Når jeg kjører med venner, synes miles å gå mye raskere enn når jeg kjører av meg selv. Lag løpende datoer med venner eller bli med i en løpegruppe, slik at du ikke alltid går alene. Lang løp er spesielt en flott mulighet til å kjøre sammen med andre fordi du skal kjøre i et konversert tempo. Og å chatte med andre under løp er en fin måte å lære nye løpende tips på, og få råd eller vurderinger om løpearbeid.
Fokus på treningen og ytelsen din. - Jeg finner når jeg gjør en veldig strukturert treningsøkt, for eksempel en intervalltrening eller hill repeats, trening går veldig fort, og jeg blir ikke kjedelig fordi jeg også fokuserer på noe – tiden min tempo, gjenoppretting. Hvis du vanligvis gjør de fleste løpene dine på samme, enkle tempo, kan du prøve å blande det opp med litt fart.
Brainstorm ideer. - Running kan hjelpe deg med å fjerne tankene dine og bare gi deg en sjanse til å virkelig fokusere på et emne. Jeg liker å bruke kjøretiden til å tenke – om alt fra nye temaer til å skrive om, måltider til matlaging, aktiviteter for barna mine, eller gaveideer for slektninger eller venner. Jeg holder til og med en notisbok ved siden av tredemølleen min, slik at jeg kan skrive ned en ide etter (noen ganger til og med) min løp. 4 Legg til litt fart.
Inneholder hastighetsarbeid eller intervalltrening (kjører med svært rask fart i korte tidsintervaller) i din løpevindu kan også hjelpe til med vekttap. Når du kjører raskere, blir kroppen din mindre effektiv, fungerer hardere, og som et resultat brenner det mer kalorier. Du vil også øke muskelmassen og forbedre din hvilemetabolisme, noe som får deg til å forbrenne flere kalorier gjennom dagen.
Her er en enkel treningsøkt for å prøve: Varm opp med en kilometer i et enkelt tempo. Kjør to minutter på et komfortabelt hardt tempo. Du bør puste ganske tung (men ikke gnister for luft). Så gjenopprett i to minutter ved å kjøre i et enkelt tempo. Gjenta dette i to miles og deretter kjøle ned ved å kjøre en mil lett.
Speed Workouts:
3 Calorie-Blasting tredemølle treningsøkter
5 spor trening for å forbedre hastigheten din
8 tips for å kjøre raskere
Også se:
Hvor mange miles per uke skal jeg løpe for å miste vekt?
kjører det utenfor å brenne flere kalorier?
Vanlige vekttap feil
Hvorfor mister jeg ikke med vekt?
