Den generiske definisjonen av uttrykket pronasjon beskriver en bestemt bevegelsesrotasjon mot den utsatte posisjonen, hvor den fremre overflaten av kroppen (den ventrale overflaten) vender nedover. Når det gjelder kinesiologi, er ordet pronasjon ofte brukt til å beskrive roterende håndleddet og underarmen, slik at håndflaten vender inn og ned.
Pronasjon og fotstreik
Men de fleste har hørt uttrykket pronation som det gjelder en løpers fotstreik.
På denne måten beskriver pronasjon en liten innadgående rullende bevegelse som foten gjør når den treffer bakken under en normal gang- eller løpestrøm. Pronasjon er et buzz-ord som hjelper løpere til å kjøpe den perfekte skoen og vurdere deres skritt.
Pronasjon er en naturlig del av en gå eller løpende skritt. For at foten skal bevege seg fluid, og opprettholde balanse og fremoverbevegelse, ruller foten og ankelen litt innover for å imøtekomme bakken og kroppsmekanikken. Alle uttaler i en viss grad mens de går og løper.
Pronasjon er et varmt emne i det løpende samfunnet, men fordi det antas at det er et punkt på hvilken pronasjon og innadgående rulling av fot og ankel blir overdreven, noe som antas å redusere effektivitet og føre til skade.
Bekymringer om overpronasjon
Bransjen refererer til denne overdrevne bevegelsen som overpronasjon, noe som ganske enkelt betyr at disse løpene ruller innover i større grad enn den gjennomsnittlige (eller nøytrale) løpstrinnet.
Overpronation blir oftere sett i løpere med flate føtter.
Den potensielle bekymringen for løpere som overpresterer er at fotens hovedbue flater med hver skritt, og ikke klarer å støtte og absorbere effekten av løping, noe som kan føre til overdreven stress og trykk på fotens myke vev og leggen.
Den overdrevne stressen på disse vevene i løpet av miles av løp kan sette runner-up for generell fotpine og smerter og tretthet, eller kroniske overbruddskader som stammer, forstøvninger, plantar fasciitt eller senebetennelse, skinnsplinter og knesmerter.
Hvordan korrigere overpronasjon
For å korrigere overdreven innadgående rulling har skoenindustrien et omfattende utvalg av sko og innsatser som er designet for å opprettholde en nøytral løpfotstreik, og markedet for den perfekte løpeskoen er stor. Å bruke det riktige fottøyet eller bruke skoinnlegg / innleggssåler, eller orthotics, kan bidra til å redusere overpresasjon, men i siste instans er å finne sko du er mest komfortabel iført, nøkkelen til å håndtere fotpine og smerter.
Forståelse Supination
Pronasjon er den vanligste fotbevegelsen, men en annen type bevegelse, supination, oppstår når foten ruller utover under fotstreiken. Dette er langt mindre vanlig, men kan også føre til overforbrukskader i løpere. Supination, som du kanskje gjetter, er mer vanlig i løpere med svært høye, stive buer. Buen er så høy og sterk, at den ikke gir nok under striden for å la vekten overføres fremover over storetåen.
I supinators beveger all vekten på fotstreiken og alt stresset utover, til utsiden av foten og de mindre tærne.
Overordnede har sine egne måter å korrigere påvirkningen, og den største anbefalingen for de med høye buer er å bruke en godt polstrede sko for å absorbere sjokk og redusere stresset på foten under kjøring.
