Du kan finne detaljerte instruksjoner sammen med bilder for omtrent enhver Pilates mat øvelse du leter etter online. Skriftlige instruksjoner gir mange fordeler ved at du kan ta deg tid til å studere dem og trene i ditt eget tempo. Også, de tilbyr ofte mer dybde enn du finner i et videoklipp. Når det er sagt, kan man se et vakkert utført bevegelse gi nyttig innsikt i en øvelse.
Best Free Pilates Instructional Video Clips
De grunnleggende kriteriene for inkludering på denne listen er at videoen er gratis, lett å se, utført med utmerket form, og de muntlige instruksjonene er klare når de leveres.
1. Scapular stabiliseringsøvelse:Skapulær stabilitet, eller skulderstabilitet, er et nøkkelbegrep i Pilates øvelse.
Andre ressurser for å forstå skulderstabilitet inkluderer:
Arms Reach and Pull Exercise: En trinnvis forklaring på scapular stabilitetsøvelsen med nærbilder.
Basis for skulderstabilitet: En trinnvis titt på grunnlaget for skulderstabilisering, med nærbilder.
2. Pilates øvelse: The Hundred:Denne videoen vil vise deg hvordan du gjør hundre så vel som hvordan du endrer den. Se også skriftlige instruksjoner for hundre.
3. Brystløft med rotasjon på treningsballen:Denne videoen gir deg verdifull innsikt i hvordan du kan utvikle en øvelse.
Øvelsen demonstrerer vakkert bekken og underkroppsstabilitet når torso beveger seg.
Mer på brystløft:
Brystløft på matten
Brystløft med rotasjon på matten
4. Pilates presser opp på ballen:Denne videoen gir deg mye innsikt om hvordan en Pilates presser opp skal gjøres.
Mer om å skyve opp:
Pilates Trykk på matinstruksjonene
Hvordanikkeå gjøre Push Up
5. Forlengelse på treningsballen:Denne forlengelsen på ballen er spesielt godt demonstrert. Legg merke til sammenhengen mellom arbeidet med hamstringene og bukene.
6. Bro på ballen:Denne videoen bryter øvelsen ned, slik at du kan se hvordan du får din justering riktig, og lær å engasjere hamstringene gjennom treningen.
7. Leg Bend og Stretch med treningsbånd:Disse øvelsene tone hele benet, så vel som å jobbe med abs og armer.
Mer om treningsbånd:
Lær om treningsbånd
Pilates øvelser med treningsbånd
8. med treningsbånd:Kickback med treningsbåndet vil hjelpe deg med å jobbe med glutes (rumpe muskler) og hamstrings så vel som kjernen din som Du holder skuldrene og bekkenet stabile og justert etter hvert som du beveger deg.
9. Pilates Reformer Footwork:Denne videoen gir deg et detaljert blikk på fotarbeidet, og viktigere, måten å justere kroppen din og bruke musklene dine. Se også: Fotarbeid på matet
Mer gratis Online Pilates-videoer Ressurser
Balanced Body Podcasts: Balansert Body har satt sammen en veldig fin og variert serie podcaster. Disse nedlastbare videoene er delt inn i fokuskategorier. Det er seksjoner for instruktører, entusiaster, og for rehabilitering.
En kalt Elizabeths Studio har Pilates ekspert Elizabeth Larkam undervisning på en rekke emner. Balansert kropp oppdaterer disse videoene ukentlig.
YouTube: Det har vært en eksplosjon av Pilates videoer lagt ut på YouTube. Det er mange Pilates mat øvelser, og YouTube er en av de få gratis måtene å se mange Pilates reformer øvelser og andre Pilates studio utstyr demonstrasjoner online.
Dessverre er kvaliteten på YouTube Pilates-videoer svært ujevn. Noen av de første valgene som kommer opp når du søker "Pilates" er ikke veldig bra. Så du må virkelig være forsiktig. Hvis du er ny i Pilates, ikke stole på YouTube-videoer!
Som sagt, er det fantastiske Pilates demonstrasjoner som finnes på YouTube. Jeg finner den beste strategien er å starte med å søke kjente navn som de fra Pilates DVDer du kanskje er kjent med, og deretter utforske derfra.
Også noen av de aller beste Pilates på YouTube er arkivfilm av Joseph Pilates selv. Bare søk "Joseph Pilates." Av arkivvideoene er en av favorittene Joseph Pilates med hans proteser, Romana Kryzanowska i Pilates og Romana Original Video.
VideoJug.com: Du finner et stort utvalg av videoer her, alt fra samme instruktør som (dessverre) ikke er navngitt. Det er grunnleggende Pilates matte arbeid, så vel som øvelser med utstyr som treningsball og treningsbandet.
En av de beste måtene å utnytte øvelser som du finner på video, er å også se dem opp i Pilates mat-treningsinstruksjonene, slik at du kan få mer detaljert instruksjon for å gå med videoen.
