Muskelstyrke refererer til hvor mye kraft en muskel kan produsere med en enkelt maksimal innsats. Muskelstyrken måles under muskulær sammentrekning. Størrelsen på muskelfibrene og nervernes evne til å aktivere muskelfibre er relatert til muskelstyrken.
I tillegg til å forstå definisjonen av muskelstyrke, er det også viktig å forstå fordelene med sterke muskler.
Bygge muskelstyrke bidrar til kroppslig justering, gjør hverdagen enklere, øker metabolisme og lindrer stress.
Hva er muskelstyrke?
Du tror kanskje at muskelstyrken er rett og slett hvor sterk du er. For eksempel, hvor mye vekt du kan bære, hvor mange pund du kan løfte på treningsstudioet eller hvor mange push ups du kan gjøre i løpet av en treningsøkt. Men en ekte muskel styrke definisjon er litt mer komplisert enn det.
Ifølge American Council on Exercise (ACE) er muskelstyrken den maksimale kraften en muskel- eller muskelgruppe kan utøve under en sammentrekning. Muskelstyrken måles vanligvis med en 1-rep maksimum (1-RM) test. Under en 1-RM, utfører en trener en repetisjon av en enkelt øvelse for å se hvor mye vekt han eller hun kan løfte.
Men det er andre faktorer som påvirker hvor sterk du er og hvor mye styrke du må fullføre daglige gjøremål eller øvelser.
ACE gir definisjoner for disse termer som er relatert til muskelstyrke:
- Muskeluthold. Evnen til musklene dine til å utøve kraft mot motstand over en vedvarende periode.
- Muskelkraft. Kombinasjonen av muskelkraft og bevegelseshastigheten
For eksempel, antall push-ups du kan gjøre på ett minutt, avhenger delvis av muskelstyrken din, men også på muskelkraft og muskeluthold.
Hvordan forbedre muskeldefinisjon og muskelstyrke
Den beste måten å bygge muskelstyrke på er å delta i et opplæringsprogram. Noen kaller det styrketrening eller "vektløfting". Men du trenger ikke å løfte vekter for å forbedre musklene dine. Du kan gjøre enkle kroppsvektøvelser hjemme for å bygge muskler og bygge styrke. Styrketrening forbedrer både størrelsen på muskelfibrene, og det forbedrer også nervernes evne til å kommunisere med musklene. Så ettersom musklene dine blir større med motstandstrening (muskelhypertrofi), blir de også mer koordinert og bedre i stand til å utføre bevegelser som krever styrke.
Så hvor lang tid tar det å bygge muskelstyrke? Etter 2-3 uker med motstandstrening eller styrketrening, vil du sannsynligvis legge merke til at musklene dine blir sterkere. I tillegg kan du merke en større muskeldefinisjon. Det vil si at musklene dine blir "definert" og enklere å se på kroppen din.
Men muskeldefinisjonen avhenger også av nivået av kroppsfett. Hvis musklene dine blir større, men du fremdeles har for mye fett, ser du kanskje ikke skulpturelle muskler på kroppen din. For å forbedre både muskeldefinisjon og muskelstyrke må du kombinere et sunt kosthold for å miste fett med et motstands treningsprogram for å bygge muskler.
Fordeler med å bygge muskelstyrke
Når du forbedrer muskelstyrke og muskeldefinisjon, nyter du mange forskjellige fordeler, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Og du trenger ikke å være en ekspert kroppsbygger for å dra nytte av dem. Styrketrening gir fordeler for trenere på alle nivåer.
Når du inkluderer styrketrening i treningsprogrammet, bygger du muskelmasse og forbedrer stoffskiftet. Å ha sterkere muskler vil også hjelpe deg å bevege deg gjennom dine daglige aktiviteter og brenne flere kalorier med større letthet. Og muskler bidrar til å forbedre måten kroppen din ser ut.
En strammere, slankere kropp ser bedre ut i alle størrelser.
Et ord fra Verywell
