Anti-Blister Strategier for Marathon og Half Marathon
Dine føtter er unike. Det som virker for trening vennen din, kan ikke fungere for deg. Prøv disse forskjellige taktikkene for å forhindre blærer.
De riktige skoene:
Få sko som er store nok, slik at tærne har nok plass som føttene svulmer i løpet av turen. Du kan også miste tånegler hvis skoene dine er for stramme eller ikke lenge nok. Men du trenger en god passform slik at foten ikke beveger seg for mye i skoen når den har hovnet til sitt maksimum. En slurkaktig passform kan også produsere blærer.
- Riktig sokker: Cotton sokker holder svette ved siden av huden, myker det og gjør det mer utsatt for blister. Få CoolMax eller andre syntetiske sokker, eller tolags sokker. Forsøke med sokker på lengre distanse praksis turer.
- Smør føttene: Påfør smøremidler som er utformet for å hindre blister og chafing som BodyGlide, Run Goo eller Sportslick. Petroleumjelly er et annet vanlig smøremiddel, selv om det virkelig tenner opp sokker. Påfør smøremiddelet før du setter på sokkene. Ikke gå glipp av områdene mellom tærne dine. Du vil kanskje også stoppe ved 10 miles og bruke mer smøremiddel.
- Tørk føttene dine: Militæret utviklet først taktikken til å bruke en sterk antiperspirant til føttene daglig, for å tørke dem ut. Pass på å teste denne ideen i god tid før marathonet ditt for å se om du tolererer det godt. Legg maisstivelse i sokkene for å trekke bort fuktighet.
- Tape opp føttene dine: Hvis du vet av erfaring at du alltid blærer i et bestemt område, må du tape det opp med sportsbånd, moleskin eller gelblisterbånd. Noen vandrere bruker vanlig gammelt duct tape, selv om det kan irritere.
- Forhindre chafing på maraton eller halvmaraton Chafing skjer der hvor svette produserer saltkrystaller og hudgnipper på huden. Du opplever det oftest i armhulene, skroget, lårene, brystvorten rundt bh og brystbånd eller hjertefrekvensmonitor brystbelte. Hvis du har på deg en hydratiseringspakke, kan du også finne chafing hvor det gnides på ryggen og skuldrene.
Du kan bruke spandex shorts eller strømpebukser for å forhindre øvre lår chafing, men chafing i de fleste områder er best forhindret ved smøring. Bruk BodyGlide, Mission 5-timers Anti-Chafe Cream, SportShield Silicone Roll-on, Squeaky Cheeks Performance Pulver eller lignende preparater som ikke vil flekke klærne dine og vil vaske ut (i motsetning til petroleumjell).
Påfør liberalt på alle områder som er tilbøyelige til å chafing før løpet, og bære litt sammen for å søke under arrangementet.
Førstehjelp under maraton eller halvmaraton
Bær sammen blisterblokkbandasjer, moleskinn, sportsbånd eller andre førstehjelpsprodukter for å behandle ethvert område som begynner å føle seg varmt. Stopp umiddelbart og bruk dem for å forhindre en fullt utviklet blister, eller for å holde den liten. Når du har en blister, vil gangen din være forskjellig på grunn av smerten. Du finner mer smerter og smerter neste dag på grunn av at gangen din blir forstyrret.
