Bruker vekter når du går en god måte å øke din treningsøkt, brenne flere kalorier som går, eller å tone overkroppen mens du går? Det korte svaret er nei. Å bruke noen gangvekter er en dårlig ide.
Legge til kroppsvekten øker effekten av hvert trinn, og legger stress på hofte-, kne- og ankelleddene. Over tid bidrar disse stressene til slitasje på leddene. En studie av friske unge menn og kvinner fant at 15 prosent av kroppsvekten økte bakkenreaksjonskraften med 15 prosent.
Ved å spørre mange trenere, fysioterapeuter, leger som spesialiserer seg på fysisk medisin, og vandrende eksperter, anbefaler ingen at de brukes til treningstrender. Et eksempel er Dr. Jack Dryden, en fysiater og tidligere stabschef i Portland VA Medical Center. Alle er enige om at legging av vekter i ankel, håndledd eller fot kan øke risikoen for belastning og skade. Ingen av dem anbefaler tungvektede sko. Det er bedre måter å tone kroppen din og å brenne flere kalorier gjennom å gå.
Folk som anbefaler vekter og tunge sko er de som prøver å selge dem, ikke de eksperter som ser etter helse og fitness.
Hvordan brenne flere kalorier mens du går
Å legge på vekt vil tillate deg å brenne flere kalorier per kilometer, men bare ca 5 til 8 kalorier mer per kilometer for hver 10 pounds lagt til.
Sammenlign det med å gå et kvart i en mil. En 100 pund person brenner 15 kalorier i en kvart kilometer i et enkelt tempo mens en 200 pund person brenner 30 kalorier. Det tar bare fem minutter, og du øker ikke risikoen for skade.
Øvre kroppsøkter og gåing
Håndleddvekter, håndvekter og ulike remskiver, bøyningsapparater etc. etc. gir seg selv som å gi deg en overkroppsøvelse mens du går. Imidlertid trener de deg til å bruke en unaturlig og ineffektiv armbevegelse mens du går. Lær en skikkelig arm sving i stedet, noe som vil gi deg litt overkroppen toning og hjelpe deg å bevege deg raskere og lettere og løsne opp skuldrene og nakken. En naturlig, uvektet arm sving vil også hjelpe deg med å opprettholde god gangstilling.
Ta deretter fem minutter på slutten av turen med noen dumbbells eller motstandsledning for trening i overkroppen. De fem minuttene trening med god form og riktig mengde vekt vil gjøre langt mer for å tone overkroppen.
Hvis du vanligvis går med en vannflaske i hånden, bør du vurdere å bære den i en veske eller ryggsekken i stedet som du legger vekt på en arm og skulder uten å balansere belastningen på den andre.
Går raskere eller gå lengre
Hvis du har begrenset tid til å gå, kan du brenne flere kalorier og tone flere muskler ved å lære å gå raskere eller å løpe. Racewalking brenner 30 prosent mer kalorier per kilometer enn "vanlig" gå eller løp fordi den bruker og toner flere muskelgrupper.
Walking Poles Tone Øvre kropp og brenne flere kalorier
Walking poles tone overkroppen og brenne flere kalorier per kilometer enn vanlig gange.
Walking poles er et langt sikrere alternativ enn å bruke vekter. Det nøyaktige motsatte av ankelvekter og tunge sko-gangstolper reduserer belastningen på ankles, knær og hofter. Når de brukes riktig, kan de avlaste nakken og skulderspenningen.
walking vekter
Hvis du sitter fast på ideen om å bruke gangvekter, bør ditt første valg være en vektet veske eller bælte som fordeler vekten naturlig i midten av massen. Hvis du virkelig vil bruke ankel- eller håndleddsvekter for toning, velg de letteste for å redusere risikoen for skade.
Heavy Shoes eller Weighted Shoes
Flere selskaper er touting tunge sko, vektede sko eller sko spesielt designet med veldig store såler.
