Innendørs håndball er en ballsporter som involverer hopping, fart og krever smidighet. Håndball er en populær sport i Europa og noen asiatiske land. Det er mindre populært i USA, Storbritannia og Australia, selv om det synes å være økende i popularitet.
Innendørs håndball spilles på en domstol litt større enn en basketballbane. Som ishockey er et målnett målet i hver ende.
Scoring oppstår når ballen, omtrent på størrelse med en stor cantaloupe, kastes forbi målvakten inn i nettet. Menn og kvinner spiller i separate konkurranser. Andre former for "håndball" finnes også, men innendørs håndball som beskrevet ovenfor er en olympisk sport.
Fra et treningsøkt og styrke- og kondisjoneringsperspektiv er kravene ikke så forskjellige til basketball treningsprogrammet.
Periodiserte programmer
Omfattende treningsprogrammer for individuell sport er "periodisert." Det vil si at de er brutt i tre eller fire faser i året med hver fase som fokuserer på et bestemt område for treningsutvikling. Periodiserte programmer i vekt trening gir en progressiv oppbygging til topp fitness og ytelse.
For profesjonelle idretter som bruker vekt i treningen, som er de fleste i disse dager, har hver fase ulike mål og hver suksessfase bygger på den forrige.
Selv om håndball ikke har ganske hoppingkravene til basketball eller volleyball, spiller aerobic fitness en viktig rolle i allsidig treningsøkt. Tidlig preeseason cardio og deretter en oppbygging inkludert anaerob trening med vindspor, skyttelbusser, sprints og intervaller, vil forberede spillere for sesongstart og de intense kampene som kommer.
Håndball legger høye krav til hjerte-respiratorisk trening. Vekt trening
Et år lang håndball vekt trening program kan se ut som programmet jeg har skissert nedenfor.
Tidlig preseason
Spillerne forbereder seg på sesongen og begynner å bygge opp etter offseasonen.
- Det legges vekt på å bygge aerobic fitness, funksjonell styrke og hypertrofi.
- Sent Preseason
Spillerne jobber opp til begynnelsen av sesongen, og preseason-forsøk er nært forestående.
- Det legges vekt på å bygge anaerob fitness og maksimal styrke og styrke.
- I sesong
Konkurransen er på gang, og spillerne forventes å være fullt funksjonelle for konkurranse.
- Vedlikehold av fart, aerob og anaerob fitness og styrke og kraft er understreket.
- Off season
Sesongen er over; tid til å slappe av for en stund, men du må forbli aktiv.
- Det legges vekt på hvile og gjenoppretting med opprettholdelse av lysaktivitet – trening, lett treningsarbeid. Flere ukesferanser fra alvorlig kondisjon og styrketrening er nyttig.
- Som preseason nærmer seg, kan mer regelmessig arbeid gjenoppta med vekt på å bygge aerobic fitness igjen for preseason trening.
- Vurder programmet som presenteres her for å være et allsidig program, best egnet til nybegynnere eller uformelle vektlærere uten en historie med vektopplæring for håndball.
De beste programmene er alltid spesifikke for en persons spesifikke nåværende trening, rolle i teamet, tilgang til ressurser, og ikke mindre viktig, gruppens trener «essensielle filosofi. Du vil bli best servert ved å bruke følgende program i forbindelse med en trener eller trener. Vekt treningsprogram detaljer
Bruk vekt treningsprogram for basketball. Kravene er svært like.
Spesialiserte programmer er tilgjengelige for å utvikle ditt vertikale hopp.
- Hvis du er ny på vektopplæring, bør du pusse på prinsipper og praksis med nybegynnerressursene.
- Alltid varme opp og kjøle ned før og etter en treningsøkt.
En medisinsk klaring for trening er alltid en god ide i begynnelsen av sesongen.
