Du har trent til å kjøre din første 5K i flere måneder. Men med løpet bare dager unna har du utviklet skinnsplinter. Betyr dette at du må trekke ut av løpet, eller er det OK å løpe til tross for smerten? Her er noen ting å tenke på for å gjøre opp tankene dine.
Hva er en Shin Splint uansett?
En shin splint er akkurat det det høres ut som-smerte i forsiden av underbenet.
Ifølge Mayo Clinic, er ache vanligvis forårsaket av overarbeidet tibia (shin bone) og musklene og sener som omgir og støtter det. Det medisinske uttrykket for en skinneplint er medial tibial stress syndrom. Det er en vanlig skade blant løpere, så vel som dansere og folk som nylig har blitt med i militæret og går gjennom intens fysisk trening.
Foruten sårhet eller smerte langs innsiden av shinbone, kan du ha ømhet og mild hevelse i området. Mesteparten av tiden, vil smerten gå bort når du slutter å trene.
Å kjøre eller ikke å kjøre
Før du kaster inn håndkleet, gjør alt du kan for å lindre smerten og behandle skaden. Først av, stopp opplæring. Fortsatt å kjøre kan sette deg opp for en mer alvorlig skade.
Bruk RICE-protokollen for å lette smerten. RICE står for hvile (som du allerede gjør uten kjøring), is, kompresjon og høyde. Du kan også vurdere å ta en over-the-counter smerte medisinering som Tylenol (acetaminophen) eller Motrin (ibuprofen).
Strekning av kalvemuskulaturen kan også gi litt lettelse, da noen ganger kan smerte i huden være et resultat av stramme muskler.
Dagen før løpet, gå en kort stund for å se hvordan dine nedre ben føles. Tilbring minst 10 minutter oppvarming: Mild glanssplinter forsvinner ofte når underbenmuskulaturene blir oppvarmet.
Men hvis skinnsmerten din blir værre når du fortsetter å løpe eller hvis det er så ille at det får deg til å endre gangen din, er det et tegn du ikke bør fortsette å gå, og at du bør hoppe over det kommende løp. Du kan ha en skade som kan bli enda mer alvorlig uten riktig behandling.
Faktisk, hvis du har behandlet smerten i to uker eller mer, og det ikke har blitt bedre med hvile, is og OTC smertestillende, er det sannsynligvis en god ide å se en lege.
Sidestepping Shin Splints
Enten du føler deg god nok til å bli med i løpet eller ikke, vil du gjøre alt du kan gå fremover for å forhindre fremtidige shin splinter. Noen tips:
- Størr opp skoene dine: Pass på at du har på seg løpesko som passer for deg, med ekstra buestøtter eller støtdempende innleggssåler hvis du trenger dem (se en lege for spesifikk veiledning);
- Cross-train: Alternativ trening med aktiviteter som er mindre effektive på shins, som sykling eller svømming.
- Bli sterk: Gjør muskelbyggende øvelser for å holde beina, anklene, hofter og kjernen sterke og stabile.
- Tren smart:For mye intens kjøring eller annen aktivitet som forårsaker slitasje på underbenene, kan sende deg rett til sidelinjen.
