Når du har trent til et løp kan du tenke mer om målstreken enn starten, men å være smart og forberedt i starten er en viktig del av et vellykket løp. Her er noen tips for å sørge for at løpet din går bra ut.
1 Vis ikke opp i siste øyeblikk
Gi deg god tid til å komme til løpestart, spesielt hvis du trenger å hente rasepakken din der. Du må også gi deg tid til å bruke på badet, sjekke posen din, og finn din corral (hvis løpet har dem). Veibeskyttelse for løpet kan påvirke ruten og reisetiden til starten, så sørg for at du sjekker løpets nettsted for å finne ut hvordan de anbefaler å komme til start. Du vil kanskje også snakke med andre løpere som har gjort løpet i tidligere år (eller les omtaler på nettsteder) for å finne ut hvor tidlig de anbefaler å komme til start.
2 Ikke vent å bruke porta-potten.
Hvis porta-potty linjene er lange (og de er vanligvis på store løp), kom på linje før du virkelig trenger å gå. Sannsynligvis, når du kommer til forsiden av linjen, må du gå. Ikke anta at du kan hoppe på linje og gå noen minutter før løpet. Et annet tips: Ta med eget toalettpapir eller vev – porta-pottene kjører noen ganger lite på forsyninger.
Se også: Tips for bruk av Porta-Potties på raser
3D hopper ikke over oppvarming.
En pre-race oppvarming er spesielt viktig når du løper i kaldere vær og for kortere løp, som en 5K. (For lengre løp, din første kilometer eller to tjener hovedsakelig som oppvarming.) Hvis du gjør en enkel jogge eller marsjerer på plass i noen minutter, vil du utvide blodårene, slik at musklene dine er godt forsynt med oksygen. En oppvarming øker også musklens temperatur for optimal fleksibilitet og effektivitet. Det øker sakte din hjertefrekvens, noe som reduserer stresset på hjertet ditt når du starter din løp.
4 Ikke glem å kaste bort klærne dine.
For maraton og andre store løp, må du vanligvis komme til dine korraller tidlig, noe som betyr at du allerede har sjekket raseposen med dine ekstra lag. Du vil ikke rystende i starten fordi du vil kaste bort mye energi og prøver å holde kroppen varm.
Så, hvis du vet at du skal vente på startlinjen for en stund, bruk en gammel langermet skjorte over din raseutstyr for ekstra varme. Snarere enn å knytte den rundt midjen din og legge til ekstra masse, kan du kaste den bort ved en vannstopp når du er oppvarmet. Noen store løp gjør det mulig for løpere å kaste bort ekstra klær i starten fordi de samler klærne og donerer dem til en lokal veldedighet.
Mange løpere liker å ha en søppelpose mens de venter i starten. En søppelpose kan være en av dine viktigste (og minst dyre) startlinjeposter. De kommer spesielt til nytte hvis det er regn eller vind i starten. Du kan bruke den i stedet for å kaste bort klær, eller på toppen av dine kaste klær, hvis det er veldig kaldt. Du kan lage en kjole ut av en stor søppelsekk ved å kutte ærmelåser og halshull. Du kan bruke den til å holde seg tørr mens du venter i startområdet. Når du har flyttet og begynner å varme opp, kan du ta den av og kaste den bort.
Se også: Marathon Packing sjekkliste
5 Ikke kom opp på feil sted.
Raskere løpere bør rade opp mot forsiden av startlinjen, langsommere løpere og vandrere på baksiden. Fôr ut på riktig sted er ikke bare riktig race-etikett, det vil også hindre deg i å starte løpene for fort.
Noen løp, spesielt store halvmaraton og maraton, har korraler basert på estimert tempo. Din race bib bør angi hvilken corral du har blitt tildelt til. Hvis løpet ikke har korraller, se etter tempoet som angir tempoet per kilometer. Hvis du ikke ser noen tegn, spør løpere i nærheten om deres forventede tempo; Hvis det er raskere enn ditt, flytter du deg videre. De fleste løpene bruker timing chips, så ikke bekymre deg om minuttene det tar å krysse startlinjen – de teller ikke i sluttidspunktet.
6 Ikke bli engstelig.
Du vil mest sannsynlig være nervøs i starten, så gjør det du kan for å slappe av. Hvis du må vente lenge før starten, finn et stille område unna folkemengdene for å unngå å føle deg engstelig. Noen løpere liker å lytte til avslappende musikk for å holde dem rolige, mens andre har høye, raske sanger for å få dem pumpet i løpet. Du kan også oppleve at det gjør litt lett strekk, lesing eller formidling vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet.
Se også:
Tips for å håndtere Pre-Race Angst
5 Ting Mentalt Tøffe Løpere Gjør 7 måter å håndtere Marathon Angst
7 Ikke sone ute.
Starten kan være veldig overfylt og kaotisk, så vær forsiktig. Noen løpere faller når de prøver å manøvrere rundt løpere eller de drar over en vannflaske eller klær som noen kastet i starten. Når du retter opp på en løpestart, må du sørge for at du ikke blir distrahert av spenningen i løpet. Vær oppmerksom på andre løpere, og pass opp for kasserte gjenstander. Hvis du må kaste noe bort, må du passe på at du kaster det bort til siden, bort fra andre løpere.
