Forskningsbevis er montering som sitter for mye, er sin egen helserisikofaktor, selv om du får nok treningsøkter hver dag. Sitte i 30 minutter eller mer kontinuerlig er et problem når du har en stillesittende jobb og deretter sitte hjemme avslappende. Hvordan kan du være mer oppmerksom på din tid og jobbe med å komme seg opp og flytte rundt for å bryte den opp?
Flere og flere pedometre, treningsbånd og smarte klokker blir utformet for å varsle deg når du har satt for lenge. Ved hjelp av disse enhetene eller appene er en av seks hack å sitte mindre og redde livet ditt.
Fitbit
Kjøp på Amazon
Nyere Fitbit-modeller inkluderer vibrerende flyttepåminnelser og spor daglig mål for å være aktiv hver time. Hvis du ikke har logget 250 skritt ennå i løpet av en time, får du et vibrerende og rullende varsel med Alta, Alta HR, Blaze og Charge 2, og et vibrasjons- og farget lys med Flex 2. Stå opp og få trapp og Når du når målet ditt, får du en vibrasjon og en melding. Med Charge 2 og Blaze kan du også se trinnene dine legge opp til 250 per time slik at du vet hvor langt du må gå for å gjøre målet ditt. Alle sporer hvor mange timer du oppnådde dette målet i løpet av dagen. Du kan vurdere hvordan du har oppnådd målene dine i løpet av den siste uken. Det viser også din lengste inaktive periode for dagen og totalt minutter aktiv og stillesittende.
Med eldre Fitbit-modeller kan du se aktive timer i appen, men de har ikke vibrerende varsler. Fitbit Surge inkluderer et klokke ansikt med en "flare" display som viser hvor aktiv du er hvert minutt.
Garmin vivofit og vivosmart
Kjøp på Amazon
Garmins treningsband gir deg en "tid til å flytte!" varslet etter en time uten aktivitet. Garmin vivofit er brorens lillebror. Den har en voksende Flyttbar for å vise deg hvor lenge du har vært inaktiv, med et varsel når det har gått forbi en time. Vivofit 2 og Vivofit 3 inkluderer et akustisk varsel samt det visuelle varselet.
Garmin vivosmart og vivosmart HR-bånd vibrerer etter en times inaktivitet for å fortelle deg "tid til å flytte!" Deretter må du stå opp og gå i et par minutter for å tilbakestille inaktivitetstimeren. Du kan også sette den til å vibrere og vise informasjon om innkommende anrop, tekster eller e-post fra din koblede smarttelefon. Den sporer trinn, avstand, kalorier, tid på dagen og søvn. Du kan stille en vibrerende alarm for å våkne opp om morgenen. Du kan koble den sammen med en hjertefrekvensmåler for å spore intensiteten på treningene dine.
Jawbone UP2, UP3 og UP4
Kjøp på Amazon
Jawbone UP wristband aktivitet overvåker par med en telefon app. Du kan stille Idle Alerts slik at bandet vil vibrere når du har vært inaktiv for den valgte tiden. I motsetning til Fitbit og Garmin, kan du stille inn alarmen i 15 minutter eller 30 minutter uten aktivitet hvis du vil flytte enda oftere enn en gang i timen. Det tar et par minutter med bevegelse for å tilfredsstille sitt ønske om at du virkelig reiser opp og flytter. Bare stående vil ikke overbevise det. I tillegg til Idle Alerts har den en komplett suite med aktivitet og soveovervåkingsfunksjoner. Du kan spore treningsøkter, kosthold, hele dags trinn og humør. Den har en førsteklasses kvalitetskontrollfunksjon for søvn. Armbåndet har ingen egen visning, så du må synkronisere den med appen. Den billigere Jawbone MOVE gir Idle Alerts i sin app, men vibrerer ikke.
Apple Watch
Kjøp på Amazon
Apple Watch Activity app minner deg om å stå og flytte i minst ett minutt hver time. Det er en av de tre hovedaktivitetene som den sporer automatisk og vises som aktivitetsringen-ikonet. Hvis du ikke har fått opp innen en time, gir den deg et trykk på håndleddet og et varsel som du trenger å stå opp. Når du har flyttet i et minutt, gratulerer du med deg og logger deg på prestasjonen. Det forutbestemte målet er satt til å stå i minst ett minutt på 12 timer per dag, som du kan justere. Aktivitetsgrafen viser hvilke timer du har gått glipp av. Det er utrolig motiverende. Apple Watch har mange funksjoner for turgåere som du vil nyte.
Polar A370
Kjøp på Amazon
Polar inkorporerer inaktivitetsvarsler i sin linje med treningsbånd og klokker. De knytter alle sammen i Polar Flow-telefonappen. Hvis du har vært inaktiv i en time, får du et inaktivitetsvarsel, som også dukker opp som skam på din daglige dagbok. De oppfordrer deg til å være "Opp" ved å legge minutter som står til din daglige måltall. Du når målet ved en kombinasjon av stående, gå og mer intens aktivitet. Alle disse Polar-modellene kobler også til sine Bluetooth-hjertefrekvensmonitorer for å spore treningsøkter. Modeller inkluderer deres Polar A370 treningsband, som inkluderer smarte varsler, håndleddsbasert hjertefrekvensmåler, søysporing og 24 timers aktivitetssporing. Hvis du vil ha en løpende klokke, har M200 og M430 GPS og håndleddbasert hjertefrekvens.
iFit Active
Kjøp på Amazon
Den IFit Active kan brukes som treningsband eller på belteklips. Den har vibrerende varsler når du har sittet for ditt valgte tidsintervall. Mens det vil varsle deg, sporer det ikke inaktiv tid som en statistikk. Sensoren viser trinn, avstand, kalorier i og kalorier spist. Du kan raskt logge kalorier på sensoren, trykke på knappen for å logge inn 50 kalorier. Du kan også spore treningsøkter og sove. Den synkroniseres via Bluetooth til iFit app. En kostnad varer i flere dager.
LYCOS Life Band
Kjøp på Amazon
LYCOS Life Smart Band har vibrerende varsler for den valgte perioden med inaktivitet. Mange andre enheter har et forhåndsinnstilt 60 minutters varsel om at du ikke kan endre. Men dette bandet lar deg velge mellomrom og endre det som du ønsker. Du kan stille inn andre vibrerende alarmer. Den kobler til både Android- og IOS-enheter, med varsler. De vibrerer også, som du kan misforstå for aktivitetsvarslet. Den sporer trinn, kalorier brent og sporer automatisk søvn. Den har en fingerpresse pulsleser innebygd. Den har en batteridrift på 10-14 dager før oppladning.
MotionX 24/7
Kjøp på Apple.com
MotionX 24/7 er en iOS-app gjør mye. Det gjør at din iPhone eller annen enhet blir til en hel dagspenometer, treningssporing og sovekvalitetsmonitor. Du kan også angi Idle Alerts, så det vil varsle deg når det ikke har registrert noen bevegelse i den angitte tidsperioden. I tillegg til all-day-trinnene, sporer den aerobic trinn, slik at du også kan se om du får 30 minutter om dagen med moderat intensitetstrening som anbefales for helse. Den har en stemme trener å veilede deg gjennom tidsbestemt gang eller løp treningsøktene og bruker telefonens blits for å ta pulsen. Oppfølging av søvnkvalitet er svært detaljert og er den samme som brukes i Jawbone UP. Ulempen er at det vil bruke mer batteristrøm til å fungere i bakgrunnen. Det kan hende du må lade telefonen i hvilemodusene.
Få Moving App
Kjøp på Apple.com
Denne iOS-appen for iPhone 5S og over sporer all din daglige aktivitet som en skridtteller. Du kan angi tilpassede inaktivitetsvarsler til hvilket intervall du ønsker, engang eller gjentatt. Klokken starter når den oppdager at du er inaktiv. Du kan se ukentlige sammendrag av hvor lenge du var inaktiv, hvor og når.
Flytt Mer App
Kjøp på Apple.com
Flyttet Mer app for iOS krever ikke at du bære telefonen med deg eller ha på deg et treningsbånd. Det er en logg i stedet for en sensor, slik at du kan trykke på applikasjonen på iPhone eller iPad når du vil spille inn en periode med sittende, stående, bevegelige, trene eller sove. Hvis du glemmer å endre nivået, kan du alltid gå tilbake og redigere start- og sluttidspunktet. Du kan angi varsler for noen av nivåene. Hvis du vil at den skal varsle deg når du ikke har endret seg fra å sitte / være inaktiv etter 20 minutter, kan du gjøre det. Du kan gå gjennom dager eller flere dager og sammenligne to dager eller datoperioder. Det er enkelt å bruke og veldig billig på omtrent en dollar. Hvis du kan bli vant med å bruke den, vil du bli mye mer klar over hvor mye tid du bruker å sitte.
Break Time App
Kjøp på Apple.com
Vil du bare ha et varsel for en pause? Denne appen for iOS og Mac lar deg sette varsler for ditt valgte intervall for å minne deg om å ta en pause fra å sitte. Det er fleksibelt for tiden mellom varsler, pluss pauseens lengde. Hvis du vil at den skal varsle deg hvert 30. minutt for å ta en 2-minutters aktiv pause, kan du gjøre det. Det er enkelt å justere varigheten mellom pauser og den går i bakgrunnen. Det forstår ikke aktiviteten din, og den gir ikke noen grafer eller sammenligninger fra dag til dag.
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å undersøke og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige anmeldelser av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
